Mõnede uuringute kohaselt vaatab keskmine ameeriklane televiisorit peaaegu viis tundi päevas. See võrdub 35 tunniga nädalas ja peaaegu kahe kuuga aastas. Kuigi mõned inimesed kasutavad televiisorit lõõgastumiseks, võib see kergesti muutuda ajahädaks ja sõltuvuseks. Telerivaatamise lõpetamiseks peaksite aja jooksul aeglaselt telerivaatamist vähendama, lõpetama telerivaatamise täielikult või asendama telerivaatamise aja mõne muu tegevusega.
1
Salvestage, kui palju aega veedate telerit vaadates. Tähelepanu pööramine oma harjumusele, ilma et sellest vabanemiseks survestataks, võib aidata teil mõista, kui palju aega te tegelikult teleri vaatamisele raiskate. Tegelikult vähendab teie harjumust tõenäoliselt juba ainuüksi telerivaatamise aja (ja selle, mida vaatate) salvestamine. Kui kirjutate üles: “12:30 – Sõprade kordussaadete vaatamine, mida olen juba kaks korda näinud, “Võite aru saada, kui suur ajaraiskamine see on, ja lülitage televiisor välja.
2
Vähendage järk-järgult telerivaatamise tundide arvu. Alusta sellest, et ära vaata nädalas ühel päeval televiisorit. Teise võimalusena võite proovida iga päev telerivaatamise tundide arvu vähendada. Kui teete seda järk-järgult, võib teil olla lihtsam üle minna ilma telerita elule. Näiteks vähendage aeglaselt telerivaatamise aega kuuelt päevalt nädalas viiele päevale nädalas (või igal õhtul kolm tundi igal õhtul kahe tunnini igal õhtul). ).Jätkake seda protsessi seni, kuni te enam telerit ei vaata.
3
Piira ennast teatud etendustega. See takistab teil televiisorit sisse lülitamast ja kanalites surfamast või Netflixis, mida vaadata. See võib tegelikult raisata palju aega. Selle asemel jätkake mõne juba alustatud saate vaatamist. Näiteks kui olete juba vaadanud kuus hooaega “Troonide mängu”, võite jätkata selle saate vaatamist, kuni see lõpeb.
4
Ärge hakake uusi saateid vaatama. Samuti peaksite vältima uute telesaadete alustamist, kui proovite lõpetada. Sa ei taha jääda uue seriaali külge. See võib muuta teie telerivaatamise vähendamise raskemaks.
5
Kasutage taimerit, et piirata teleri ees veedetud aega. Paljudel teleritel on taimeri funktsioon. Kui hakkate telerit vaatama, seadke taimer nii, et teler lülitub tunni pärast välja. See takistab teil teleri ees pikeerimast ja sunnib teid teleri sisse lülitama, kui soovite vaatamist jätkata. Teise võimalusena saate poest hankida lihtsa munataimeri. Asetage taimer teise ruumi, nii et peate selle väljalülitamiseks püsti tõusma. See aitab teid telerist eemale tõmmata.
6
Lõpetage teleri vaatamine täielikult. Kui vähendate aeglaselt oma telesaadete aega ja lõpetate järk-järgult vaadatavad saated, saate telerivaatamise täielikult lõpetada. Tõenäoliselt asendate televiisori muude tasuvamate tegevustega ja võite avastada, et te ei igatse enam televiisorit. Teise võimalusena võite teleri vaatamise aega niivõrd vähendada, et te ei tunne enam, et see hakkab teie elu üle võimust võtma.
7
Tühista oma telesaated. Televiisori külmkalkunite lõikamiseks peate telesaadetele juurdepääsu väga raskeks muutma. Kui tellite TV-kaablipaketi, satelliiditeenuse, Netflixi, Hulu või muu voogedastusteenuse, peaksite oma tellimuse kohe tühistama. Nii ei pääse te enam oma lemmiksaadetele juurde.
8
Eemaldage teler (telerid) oma kodust. Isegi pärast telesaadete tühistamist võite vaadata mõnda põhikanalit. Seetõttu peaksite teleri(d) oma kodust eemaldama. Nii ei saa telekat vaadata õhtuti ega voodis lamades. Kui elate koos teiste inimestega, kes veel televiisorit vaatavad, saate oma kodus telerite arvu vähendada ühele telerile peretoas. .Võite proovida ka teleri kappi peita või mööblit ümber paigutada nii, et teler poleks enam ruumi keskpunktiks. See muudab teleri vaatamise vähem ahvatlevaks.
9
Suhelge teiste inimestega, kes telerit ei vaata. Televiisorist külmast kalkunist on lihtsam loobuda, kui teil on teiste inimeste tuge. Näiteks võite soovida vähendada oma perega koos telesaadet. Selle asemel, et veeta tunde igal õhtul televiisorit vaadates, proovige mängida lauamä