Nagu iga muu hävitav käitumine, mis häirib teie igapäevaelu, võib porno vaatamine muutuda sõltuvuseks. Allpool on toodud sammud, mida saate teha, et teada saada, kas teil on tõesti probleem, mille pärast peaksite muretsema, kuidas probleemist aru saada ja näpunäiteid oma harjumuste muutmiseks, et teie kiusatus järk-järgult väheneks. Ärge kartke otsida abi vastutustundlikelt täiskasvanutelt ja vaimse tervise spetsialistidelt, sest nemad on hindamatud vahendid pornograafiaprobleemist ülesaamiseks.
1
Tuvastage oma sümptomid. Kas teie porno kasutamine on suhteliselt normaalne või sattub tõsise sõltuvuse territooriumile? Otsige neid märke ja sümptomeid, et saada selgem aimu, kui palju porno teie igapäevaelus domineerib: te ei saa lõpetada porno vaatamist ega pornoga seotud käitumist, kuigi proovite neid maha jätta. Tunnete end vihase või ärritununa, kui teil palutakse lõpetada. kasutate pornot (isegi kui te seda endalt küsite). Hoiate kogu või osa oma porno kasutamisest perekonna ja sõprade eest saladuses. Tunnete, et elate oma varjatud porno kasutamise tõttu topeltelu. Vaatate pornot edasi vaatamata negatiivsetele tagajärgedele, näiteks kui kannatavad suhted või probleemid koolis. Olete kaotanud ajaarvamise suurtes kogustes, kuna olete porno kasutamisega seotud.
2
Õppige pornosõltuvuse uurimata mõjusid. Et paremini mõista, mida te läbi elate, uurige, mis võib kaalul olla. Võib olla lihtne veenda ennast, et kõik vaatavad pornot ja et võib-olla pole sul siiski probleeme. Pornosõltuvuse järgmiste võimalike tagajärgede teadmine näitab teile probleemi tegelikke ohte: Katkised või segased intiimsuhted; raskused suhete ja tutvumisväljavaadete vastu huvi säilitamisel; häbi- ja/või süütunne; probleemid töö või kooliga, näiteks hinnete langemine; suur oht osaleda ohtlikes või ebatervislikes tegevustes. seksuaalne aktiivsus koos suurenenud sugulisel teel levivate haiguste riskiga suutmatus mittepornograafilistes olukordades erutuda
3
Vältige enda üles löömist. Kuna sõltuvus hõlmab nilbeid materjale, võib teil tekkida kiusatus pidada end ebapuhtaks, perversseks või moraalselt ekslikuks, kuna teil tekkis probleem. Süüdistuse ja süütunde lisamine aga muudab kiusatusele vastupanu ja muude tegevustega tegelemiseks vajaliku enesekindluse leidmise keerulisemaks. Populaarsed meetodid, nagu enda näpistamine iga kord, kui vaatate pornot, loovad keelatud vilja efekti, mis muudab selle. seda keerulisem on pornost loobuda. Veelgi enam, teil tekivad negatiivsed assotsiatsioonid oma seksuaalsusega, mis võib pornosõltuvuse juurprobleemide leidmise keerulisemaks muuta.
4
Õppige oma käivitajaid. Päästik on kõik, mis tekitab tunde, et tahaksid pornot vaadata. Päästikuks võib olla teatud hetk teie rutiinis, näiteks magamaminekuks valmistumine, või vähese riietusega näitleja hüpikreklaam. Päästikute tundmine on oluline, sest saate teada, millal peaksite pingutama, et mitte vaadata. Seejärel saate vaatamise asendada millegagi, mis juhib teie tähelepanu edukalt mujale, kuni tung iseenesest kaob. Näiteks kui näete reklaami, mis tekitab soovi pornot vaadata, harjutage end mängima oma lemmikvideomängu. . Teil ei pruugi olla võimalik reklaami täielikult vältida, kuid võite hakata pornot asendama vähem kahjuliku harjumusega. Mõne aja pärast ei pruugi teil olla vaja teha nii suuri jõupingutusi, et vältida teatud käivitajaid või asendada porno vaatamine jäigalt sama alternatiivse käitumisega. iga kord. Kui proovite algselt harjumusest lahti saada, olge aga kiusatushetkedel väga hoolas, et ennast kõrvale kalduda. Kui on käivitavaid tegureid, mida saate täielikult vältida, võiksite seda teha. See võib muuta kasutamise esialgse vähendamise lihtsamaks. Lihtsalt olge ettevaatlik, et te ei kulutaks nii palju aega vältides näiteks teatud muusikat või sõpru, mis tekitavad teil vaatamise tuju. Kui proovite neid käivitajaid pärast intensiivset vältimist oma ellu tagasi lasta, on oht, et hakkate uuesti pornotarbimisse sattuma.
5
Aja jooksul vähendage kasutamist aeglaselt. Alternatiivina “külma kalkuni” lõpetamisele võite otsustada, et ei kasuta pornot või ei kasuta seda üldse. Seadke eesmärgid teatud perioodideks selle põhjal, kas soovite vaatamise üldse lõpetada või muutuda mõõdukamaks vaatajaks. See aitab üleminekul sujuvamalt toimuda, kuna peate vastu võtma vaid väikeseid käitumisprobleeme mugavas tempos. Näiteks öelge, et teie eesmärk on vaadata ainult kolm korda nädalas. Alustuseks võiksite oma kasutamist vähendada ühele korrale päevas ajal, mil soovite kõige rohkem vaadata, näiteks enne magamaminekut.
6
Lõika oma allikad ära. Eemaldage kiusatus vaadata sagedamini, kui teie eesmärk lubab. Võib olla kasulik piirata või katkestada juurdepääs enamikule pornograafiaallikatele. Siin on mõned konkreetsemad ideed, mida kasutada olenevalt teie isiklikest vaatamisharjumustest: Kui vaatate tavaliselt DVD-delt pornot, kraapige need enne äraviskamist pastaka või kirjaklambriga üles. Kui kasutate ajakirju, rebige üksikud lehed välja ja pange need läbi paberipurustaja või prügikast.Kui kasutate Internetti, proovige kasutada brauserilaiendit või muud tarkvara, mis aitab teil piirata avatavate saitide arvu. Need Interneti-tsensorid, nagu StayFocusd või Net Nanny, toimivad nii, nagu vanemlik kontroll võimaldab teil aeg-ajalt veebisaite blokeerida, kui soovite seda teha. Samuti jälgivad nad valitud saitidel veedetud aega. Kui kasutate arvutit, saate ka oma sageli külastatavad saidid blokeerida, muutes oma hostifaili Windowsi süsteemis, muutes hostifaili.
7
Korraldage oma keskkond. Saate teha palju asju, et teie keskkond oleks seadistatud nii, et porno kasutamine muutuks raskemaks ja vähem ahvatlevaks. Alustage arvutist endast või telefonist, kui vaatate ka selles seadmes. Puhastage oma arvuti, eemaldades viirused ja pahavara, mis pakuvad teile palju pornograafilisi reklaame ja hüpikaknaid. Ärge unustage eemaldada ka kõik salvestatud failid. Proovige kõrvaldada privaatsus, mis tavaliselt julgustab teid vaatama, teisaldades kogu arvuti oma kodu ühisesse kohta. See võib olla vaid ajutine meede, kuna harjute vähema pornoga. Teie pere võib olla üllatunud, kuid mõistab, kui annate neile teada, et proovite oma toas eraldatud aega piirata. Vältige koosviibimist sõpradega, kes jagavad pornot ja julgustavad seda äärmuslikult kasutama.
8
Jälgige oma edusamme. Ärge unustage anda endale piisavalt kiitust ja tunnustust, et tunda end rasketel aegadel toetatuna ja energilisena. Kuna sõltuvusest ülesaamiseks kulub palju aega, jõupingutusi ja tavaliselt ka libisemisi, ei lase, kui saate objektiivse ülevaate sellest, kui kaugele olete jõudnud. Proovige oma kasutust jälgida sama brauserilaiendiga kasutada oma juurdepääsu kontrollimiseks pornole. Kui kasutate DVD-sid või trükimeediat, jälgige seda, märkides ajakavasse või kalendrisse kasutuse.
9
Suunake oma tähelepanu mujale. Võtke endale uus harjumus või hobi, et asendada porno vaatamisele kulutatud aeg. Kui lasete porno vaatamisele kulutaval ajal tühjaks jääda, on vaatamise kiusatusele palju raskem vastu seista. Proovige leida viise, kuidas täita oma elus tuulevaikus, nii et teil pole enam aega porno jaoks. Võtke endale hobi, millega olete alati tahtnud tegeleda, näiteks kunst või meeskonnasport. Võite kulutada aega ka enesetäiendamisele, olgu selleks siis lugemine, vabatahtlik töö või muul viisil oma ellu panustamine. Tegevuse valimisel võiksite veel palju rääkida. Tehke midagi, millest räägite uhkusega oma vanematele ja sõpradele, näiteks viige end vormi või õppige pillimängu. Kui te autot ei sõida, võib abi olla jalgratta või muu transpordivahendi hankimisest. See annab teile vabaduse kodust lahkuda ja porno vaatamise kõrval ka muid asju teha.
10
Ühendage uuesti sõprade ja eakaaslastega. Suurepärane viis uute hobide ja tegevustega tegelemiseks on teha neid koos sõprade või inimestega, kes teile meeldivad. Nii võetakse teid sotsiaalselt vastutavaks tegevusest kinnipidamise eest – rääkimata võimalusest luua teistega sidemeid uute asjade pärast. Kui olete hästi seotud inimestega, kes teid toidavad, muutub porno vähem tõmbenumbriks ja teile jääb meelde, et aja veetmiseks on ka teisi rahuldustpakkuvaid viise.
11
Kaaluge teraapiat. Vaimse tervise spetsialist saab anda teile täiendavaid tööriistu, et tulla toime sõltuvusest ülesaamise raskustega. Kui otsustate terapeudi juurde minna, ei mõisteta teid probleemi pärast kohut ega nuhelda. Tegelikult, mida ausam olete oma probleemi üksikasjade suhtes, seda rohkem saab teie terapeut teid aidata. Teraapia peamine eelis on see, et saate võimaluse toime tulla mineviku valuga, mis võib aidata kaasa teie sõltuvuse algpõhjusele.
12
Küsi abi pereliikmetelt. Abi küsimine võib olla piinlik, eriti sõltuvuse olemuse tõttu. Kuid abi küsimine näitab tõesti, et teil on jõudu ja võimet oma elus probleeme märgata ja lahendada. Kui soovite vältida abi vajamise üksikasjade kirjeldamist, paluge, et teid suunataks terapeudi juurde, öeldes midagi ebamäärast, näiteks “Ma ei tunne end viimasel ajal nagu mina” või “Ma tunnen end kõigist eraldatuna”. kui te ei tunne end mugavalt oma vanematelt küsida, proovige küsida oma koolinõustajalt või mõnelt teiselt usaldusväärselt täiskasvanult.
13
Küsige oma terapeudilt või üldarstilt, kas teie sõltuvus viitab terviseprobleemile. Mõnel juhul võib pornograafiasõltuvus olla tingitud hormoonide tasakaalustamatusest, mis suurendab teie seksiisu. Kui tunnete, et kõik taastumiseks võetud sammud ei mõjuta teie kasutamise sundi täielikult, võib teil olla probleem, mida arst aitab teil diagnoosida.
14
Uurige teismelistele keskendunud eakaaslaste gruppe. Paljud teised teismelised tegelevad pornosõltuvusega ja tugirühmaga liitumine aitab teil mõista, et te pole üksi. See on eriti oluline, kuna pornosõltuvusega seotud salatsemine on üks elemente, mis hoiavad probleemi tugevana. Grupp aitab teil oma eesmärkide eest vastutada ja on koht, kus jagada lugusid, õnnestumisi ja üksikasjalikke toimetulekunõuandeid. Proovige sõltuvuste ületamiseks kohalikku 12-astmelist rühma; Anonüümsed seksisõltlased ja anonüümsed seksi- ja armastussõltlased on mõlemad rühmad, mis võtavad vastu pornograafiasõltuvusega inimesi. Samuti on palju võrgurühmi, millega saate liituda, kui te ei saa isiklikel koosolekutel osaleda.
15
Käepide retsidiivid delikaatselt. On arusaadav pettumus, kui hakkate pornot vaatama rohkem kui endale seatud piire. Tõepoolest, retsidiiv võib olla märk sellest, et peate olema rohkem keskendunud oma toimetulekuoskustele ja tõsisemalt suhtuma elustiili muutustesse, mida teete sõltuvuse tõrjumiseks. Kuid veenduge, et te ei hakkaks liigselt jälgima, kuna te end ägenemise tõttu ebaõnnestunult tunnete. Pidage meeles, et kõik järgmised märgid on progresseerumisest hoolimata ägenemistest: madala raskusastmega retsidiivid; Näiteks proovides vaadata Internetis pornot, kuid seejärel kiiresti välja lülitada, mitte minna suurele vaatamisretkele. Märkimisväärne aeg ägenemiste vahel.Tugev võime retsidiivist tagasi põrkuda, kasutades siin loetletud ja teie poolt soovitatud meetodeid. terapeut