Obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD) on krooniline seisund, mille puhul inimesel on kontrollimatud korduvad mõtted ja käitumine, mida nimetatakse vastavalt kinnisideeks ja sundusteks. OCD-ga elamine võib teie elu oluliselt mõjutada, eriti teismelisena. Võite tunda end oma sõpradest erinevana või vaimse tervise probleemidega võitlemisel üksikuna. Õppige ja harjutage meetodeid, mis aitavad teil sümptomitega toime tulla. Ümbritsege end sõprade, pere ja kooli abi ja toetusega. Hankige professionaalset abi ja tuge, et aidata teil silma paista.
1
Saage aru soovimatutest mõtetest. Igaühel on mõtteid, mida ta ei taha või mis teda häirib või häirib. Kui puudutasite midagi ja arvate, et olete nüüd saastunud näiteks ohtlike bakterite või viirustega, võite kogeda seda, mida tavaliselt nimetatakse pealetükkivaks mõtteks. Pealetükkivad mõtted on ideed või vaimsed kujundid, mis võidavad mõistuse hirmu või stressiga, mis on raske. kõrvaldada. Pealetükkivad mõtted võivad juhtida tegevusi või käitumist, eriti nende puhul, kellel on diagnoosimata või kontrollimata OCD. Kui te ei suuda neid mõtteid lahti lasta, rääkige oma vanemate või terapeudiga. Nad saavad teid aidata.
2
Vaadake OCD mõtteid kiusajana. Ärge vaadake OCD-mõtteid osana endast, vaid millegi välisena. Võite pidada OCD-mõtteid kiusajaks, koletiseks või anda sellele nimi. OCD mõtete eraldamine enda omadest võib aidata teil ära tunda, millal need on teie mõtted või kui need on OCD sümptom. Kui märkate obsessiivseid mõtteid või sundmõtteid, märgistage need ümber, öeldes: “See on minu mõttekiusaja ja ma ei pea kuulama. See võib aidata teil ka oma vanematega OCD-st rääkida. Kui nad märkavad, et hakkate tekkima OCD-mõtted, saavad nad teid aidata ja öelda: “Tundub, et teie OCD-koletis kutsub end külla.â€
3
Nõustuge tagasisidega. Vanemate/eestkostjate ja pere kaasamine ravisse võib aidata teil OKH-ga paremini toime tulla. Nad võivad anda teile tagasisidet ja aidata teil ära tunda, millal teie sümptomid paranevad või süvenevad. See võib olla kasulik, kui tunnete end mugavalt oma vanemate või eestkostjate juurde pöördudes, kui teil on probleeme või vajate abi oma OCD-ga. Paluge oma vanematel aidata teil tuvastada obsessiivset käitumist või sundmõtteid. Paluge neil öelda: “Kas teie mõttekiusamine häirib teid? Pöörduge oma perega ja võtke vastu igasugune tagasiside, mida nad teie jaoks võivad anda. Nende tagasisidet võib olla raske vastu võtta, kuid mõista, et nad teevad seda selleks, et aidata sina.Kasutage enda kohta tagasiside andmiseks päevikut või mõttelogi. See võimaldab teil sümptomeid ise jälgida, obsessiivseid mõttemustreid ära tunda ja isegi isiklikku arengut jälgida.
4
Muutke oma rituaali. Aidake endal oma sundusi hallata, muutes midagi oma rituaalis. Mõelge konkreetsetele tegevustele, mis on muutunud sunniviisideks, ja kaaluge tegevuse järjekorda, mida te toimingu tegemiseks kasutate, kui sageli toimingut kordate ja mis toimingu käivitab. Seejärel leidke oma rituaalis üks asi, mida pisut muuta. Kui peske käsi, näiteks kui vahutate alati kõigepealt vasakut kätt, proovige oma rituaali muuta, vahutades kõigepealt paremat kätt.
5
Pidage korrapärast ja tervislikku ajakava. Igapäevase rutiini etteaimatav hoidmine võib aidata teil harjumusi kujundada. Kasutage tervislikku rutiine, et end hästi tunda, ja lisage sellesse toitvaid toite ja eineid. Kaasake mõni harjutus, näiteks jalutamine, spordis osalemine või jõusaalis käimine. Looge iga päev etteaimatav ajakava ja rutiin, mida järgida. Sea oma une prioriteediks ning järgige regulaarset ajakava, mille kohaselt lähete magama ja ärkate iga päev samal ajal. Teismelised vajavad igal ööl 8-10 tundi und.
6
Saa koolis probleemidest üle. Kui tunnete koolis ärevust või teil on obsessiivseid mõtteid, võib olla raske keskenduda ja ülesandeid täita. Kui hakkate tegelema rituaalidega või eksite obsessiivsetesse mõtetesse, kasutage teadvelolekut, et aidata teil õigele teele tagasi jõuda. Pane tähele, kus on sinu tähelepanu ja pane tähele, mida teed. Näiteks öelge endale: “Ma istun”, “Ma hingan” või: “Ma kõnnin.” Pange tähele oma kehas esinevaid aistinguid, nagu pulss, närvilisus, kuumatunne või siis küsi endalt: „Mis järgmiseks? Kas ma peaksin keskenduma tegemisele või olemisele? Keskendudes tähelepanelikkusele, mis on meditatiivne eesmärk hoida oma meelt keskendunud praegustele tegudele, mitte minevikule või tulevikule, ning tegutsedes selle asemel, võite hakata oma kinnisideedest lahti laskma. ja sunniviisid ning keskenduge rohkem koolile. Ärge kartke rääkida oma OCD teemal oma õpetajate või õppejõududega. Andke neile teada, kui on teatud sunniviisid, mis võivad mõjutada teie käitumist klassiruumis, ja ärge kartke paluda vaheaega või end vajadusel hetkeks vabandada. Küsige privaatseid katseruume või jätke ettelugemine vahele, kui soovite. tunnete, et need asjad võivad vallandada obsessiivseid mõtteid või sundtegevusi.
7
Muutke rutiini. Kui teil on kodus või koolis OCD rituaalidega raskusi, muutke oma rutiine. Näiteks kui paned end alati riidesse nii, et paned selga särgi ja seejärel püksid, siis sega seda nii, et pane enne püksid selga ja seejärel särk. Kui teil on soov rituaal läbi viia, proovige seda ühe minuti võrra pikendada. Premeerige ennast, kui olete midagi hästi teinud! Teie tasu võib olla telesaate vaatamine või väikese maiuse söömine.
8
Leidke toetavaid sõpru. Teile võib tunduda, et OKH muudab teid imelikuks või teistest inimestest erinevaks. Oluline on mitte eemalduda eakaaslastest ega isoleerida end. Omage laia suhtlusringi, sealhulgas sõpru koolis ja muudes koolivälistes tegevustes. Võib-olla soovite oma sõpradele rääkida, kas teil on OCD või mitte, see on teie otsustada. Kui teil pole häid sõpru, liituge koolis klubiga, tehke vabatahtlikku tööd või osalege vaimses keskuses, et kohtuda teiste sarnaste inimestega. mõtlevad inimesed.
9
Mine rahulikult enda peale. OCD omamine ei tähenda, et olete hull, seega ärge arvake, et teil on OCD tõttu vähem väärtust või vähemat armastust. Sa väärid normaalset elu sama palju kui iga teine teismeline. Tundke enda vastu kaastunnet, kui tunnete end halvasti või kui teil on probleeme OKH-ga. Ära ole enda peale vihane ega ärritu, vaid ole enda vastu lahke.
10
Töötage terapeudiga. Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) aitab teil mõista, kuidas teie mõtted, tunded ja käitumine teie toimimise parandamiseks koos töötavad. CBT õpetab ka probleemide lahendamise oskusi, stressi juhtimist ning realistlikku mõtlemist ja lõõgastumist. Mõned teraapiad võivad hõlmata ka strateegiat, mida nimetatakse “kokkupuute ja reageerimise ennetamiseks”, mis aitab teil leida uusi viise kinnisideede ja sunniviiside vaatlemiseks ning neile erinevalt reageerimiseks. Leidke terapeut oma kindlustuse, kohaliku vaimse tervise kliiniku või arsti, sõbra või pereliikme soovituse alusel.
11
Minge tugirühma. Tugirühmad on hea koht oma kogemuste jagamiseks, teistelt õppimiseks ja teadmiseks, et te pole ainus, kellel on OCD. Võib olla lohutav kohtuda teiste teismelistega, kellel on teiega sarnased raskused ja kes teavad, et te pole üksi. Leidke oma kogukonnas kohalik tugirühm, võttes ühendust piirkonna vaimse tervise kliinikuga. Võite liituda ka veebipõhise kogukonna tugirühmaga.
12
Hankige abi koolist. Kui teil on koolis OCD-ga probleeme, võite saada abi või abi. Võite saada majutusvõimalusi, mis aitavad teil paremini esineda või teil on testimiseks rohkem aega. Rääkige õpetaja ja oma vanema või eestkostjaga, et soovite koolis abi. Nad töötavad teie nimel, et täita teie vajadusi koolis käimise ajal. USA-s nimetatakse neid koosolekuid 504 või IEP (individualiseeritud hariduskava) koosolekuteks.
13
Võtke ravimeid. Enamik OKH-ga inimesi saavad ravimitest kasu ja see on ravi lahutamatu osa. Võite teha koostööd psühhiaatriga, et jälgida oma kinnisideed ja sundmõtteid kogu ravi ajal. Psühhiaater aitab teil jälgida oma edusamme, muuta ravimeid või muuta ravimeid vastavalt vajadusele. Kasutage ravimeid ainult vastavalt arsti juhistele. Kuigi mõned kõrvaltoimed võivad ilmneda, rääkige oma arstiga, kui teil tekivad ebameeldivad kõrvaltoimed. kuna saate annust muuta või kasutada teist ravimit.