Teismelised peaksid saama vähemalt tund aega füüsilist tegevust enamikul, eelistatavalt kõigil nädalapäevadel. Eelised hõlmavad tervisliku kehakaalu säilitamist, energilisema ja enesekindlama enesetunde loomist ning suurepäraste harjumuste kujundamist, et hoida teid tervena täiskasvanueas. Mis siis, kui sa vihkad jõusaali, ei tegele spordiga ja igavled kilomeetreid joostes? Igavlemata vormis hoidmine ja tervislike igapäevaste harjumuste kujundamine, teile meeldivate tegevuste leidmine ja treeningute loomine!
1
Muutke majapidamistööd treeninguks. Auto pesemine ja vahatamine, akende pesemine, riisumine, lumelükkamine – lahendage oma tööd ja põletage kaloreid samal ajal! Keskenduge kõige rohkem kaloreid põletavatele puhastustoimingutele, nagu vanni küürimine või tolmuimeja. Kuulake töötamise ajal muusikat või audioraamatut, et aeg lendaks. Muutke oma kodutööd tõeliseks treeninguks, lisades iga 20 minuti järel harjutuste komplekti, nagu istesse tõusud või kükid.
2
Paku oma teenuseid. Olge vabatahtlik mõnes kogukonnateenuse projektis, näiteks ehitage Habitat for Humanity kodu. Liituge või looge kohalik rühm, et koristada lähedalasuvat park või rand. Paku oma eaka naabri koeraga jalutama. Lisage oma kogukonnale sotsiaalset väärtust, kui hakkate end liikuma.
3
Mängige videomängu. Tavaliselt pole see hea sobivuse soovitus, kuid Nintendo Wii Fit teeb tegelikult head tööd, et teid lõbusas ja sotsiaalses suhtluses üles ajada ja liikuda. Laske sõbrad üksteisele väljakutseid esitada külmal või vihmasel päeval, kui te ei saa õue minna. Muud võimalused on Nike’i treening Xbox360 jaoks, Your Shape Wii jaoks, EA Sports Active Wii jaoks, Fit in 6 PS3 jaoks, Everybody Dance PS3 jaoks ja palju muud, mida leiate kauplustest või Internetist.
4
Tehke poes käimise ajal trenni. Treeninguks võib teha kõike, isegi ostlemist. Minge veebis ostlema päriselus, parkige poest kaugel ja kõndige, minge lifti asemel trepist, sirvige kogu poodi ja minge igast vahekäigust alla, enne kui hakkate otsima seda, mida soovite, ja hankige endale uus suurus. kui oled riietusruumis. Võite isegi teha peeneid harjutusi, kui jalutate ringi või ootate, kuni kassapidaja avab. Käru lükkamise asemel kandke korvi, kandke oma mantlit, ostke esmalt kõige raskem ese ja kandke seda endaga kaasas. Tehke hängimise ajal sääretõsteid, tagumiku surumist, esikäe tõstmist ja seinal istumist.
5
Looge oma alglaager. Meeldib organiseerimine ja vastutamine? Mõelge välja oma treeningrutiin, mida kodus teha, ja kutsuge grupp kokku, et osaleda. Proovige selliseid struktuure nagu: krõmpsud, plangud, kükid, plüomeetria, kätekõverdused ja triitseps tooli servalt. Looge ahel, määrates enne edasi liikumist igale tegevusele mitu “kordust” (nt 20 krõksu). Läbige kogu ringrada alustades võib-olla kaks korda ja saate järk-järgult suurendada kogu rutiini läbimise kordade arvu, kui teie füüsiline vorm paraneb. Samuti võite proovida saada tõeliselt originaalseks ja teha oma takistusrada. Kasutage vanu rehve, hüppenööre, toole – kõike, mis võib muutuda millekski, millest saate üle ronida, üle hüpata, põigelda või treenida. Esitage üksteisele väljakutse võistlustele läbi raja.
6
Liituge meeskonnaga. Spordiga tegelemine on suurepärane viis olla aktiivne, leida sõpru ja lõbutseda. Olenemata sellest, kas mängite oma kooli meeskonnas või otsite veebist kohaliku kogukonna meeskondi, on nii palju spordialasid ja tegevusi, et tõenäoliselt leiate endale põneva. Muutke meeskond dünaamiliseks võrkpalli, puutejalgpalli, korvpalli, pesapalli või softballi, maahoki või jäähoki, lakrossi, kriketi, cheerleadingu, maadluse, sõudmise või jalgpalliga. Võistlege või nautige lihtsalt tennise, suusatamise, jooksmise, võimlemise, ujumise, rula või lumelauaga sõitmist. Leidke sise- ja välisspordiala, mis teile meeldib, et saaksite mängida igal aastaajal.
7
Tulge loodusesse. Kui teile meeldib õues olla ja teil on ruumi, proovige kätt aianduses. Tutvuge oma piirkonnas kohalike rühmadega, kes korraldavad selliseid tegevusi nagu telkimine, matkamine, rannapäevad ja isegi linnuvaatlus. Kui elate linnas, minge oma piirkonna linnas jalgsi- või rattaretkele ja uurige oma kodu täiesti uues valguses.
8
Võtke pikk tee. Võimalusel sõitmise asemel kõndige, uisutage või sõitke rattaga. Kui sõidate bussiga, väljuge kodust miili kaugusel ja kõndige ülejäänud tee. Kui see on saadaval, kasutage lifti asemel treppi. Lihtsalt päeva jooksul aktiivne liikumine aitab teil vormis olla.
9
Liituge klassiga. Otsige teid huvitavaid tunde kohalikust YMCA-st, koolist, kirikust või kogukonnakeskusest. Paljudes kohtades õpetatakse selliseid tunde nagu võitluskunstid, tants, ballett, pilates või joogat. Isegi sellised tegevused nagu näitlemistunnid või kooriga liitumine viivad teid kodust välja ja liikuma. Kui soovite midagi teha, aga tundi pole, õpetage ise! Seal on palju raamatuid ja veebisaite, mis õpetavad oskusi ja tegevusi. Näiteks jooga on kodusõbralik alternatiiv jõusaalile. Kodus on täiesti võimalik joogat teha, juhindudes raamatutest või veebilehtedest, mis näitavad teile tehnikat. Samuti saate kodus aeroobse stiiliga treeninguteks välja tuua need tobedad fitness-DVD-d. Spandeksit kandes on raske mitte lõbutseda!
10
Ole loominguline! Seal on tõesti igaühele midagi. Proovige midagi lõbusat ja erinevat, nagu vesiaeroobika, hularõngas, hüppenöör, kaljuronimine, hiphop, kõhutants või rollerderby. Uute oskuste õppimine on suurepärane viis hoida oma keha JA vaimu aktiivsena ning see on tore end mugavustsoonist välja suruda. Kasutage veebipõhiseid allahindlusi, nagu Groupon ja LivingSocial, millel on sageli pakkumisi treeningtegevuste ja -tundide kohta. See on lõbus viis proovida midagi uut ilma panka rikkumata ja hoida oma treeningud põnevad.
11
Sea eesmärgid. Mis tahes tegevusega tegelemine on keeruline, kui see tundub tööna, kuid hea vormisoleku aja veetmine algab motivatsioonist! Mõelge sellele, mida soovite oma treeningust saada. Näe hea välja? Kas tunnete end suurepäraselt? Tugevamaks saada? Kas kohtute aktiivsena uute inimestega? Teadke oma eesmärki ning muutke see konkreetseks ja realistlikuks. Kirjutage oma eesmärk üles ja teie aju saab aru, et te seda tõesti mõtlete. Näiteks võib-olla soovite heategevuseks kulutada 5 000 a. Seadke väikesed saavutatavad eesmärgid, nagu “Ma suudan sel nädalal joosta 1 miil kolm päeva ja järgmisel nädalal 2 miili neli päeva jne.” Kui soovite liituda oma kooli jalgpallimeeskonnaga, seadke eesmärgid, milliseid oskusi omandada harjutamiseks ja vastupidavuse suurendamiseks kuni katseteni.
12
Püsige hüdreeritud. Jooge kindlasti palju vedelikku enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda. Vältige sooda joomist ja eelistage selle asemel madala suhkrusisaldusega jooke, näiteks vettinud mahla või teed. See ei ole põnev eesmärk, vaid väga oluline eesmärk tervena püsimiseks. Hüdratsiooni säilitamiseks peaksite tavalisel päeval jooma vähemalt 8 8 untsi klaasi suhkruvaba vedelikku, kuid vajate rohkem, kui teete sel päeval trenni, väljas on väga palav ja sa higistad või kui oled haige.
13
Pakkige lõunasöök. Muutke tervislik söömine lõbusaks, kui võtate koolist toidu ostmise asemel enda kanda lõunasöök. Aidake toiduostudel, valige tervislikud tooted, mis teile meeldivad, ja koostage lõunaplaan. Pidage meeles, et lõunasöök peaks aitama teil saavutada eesmärgi – 7–11 portsjonit puu- ja köögivilju iga päev. Proovige tervislikke valikuid, nagu pastasalat värskete köögiviljadega, hummus ja köögiviljad kastmiseks, lõbusad puuviljad, nagu vereapelsinid ja kiivid, omatehtud supid, riisikausid muna ja avokaadoga, praepanniga või taimetoitlaste burritod mustade ubade ja bataadiga. Suurepärased valikud on ka kodus valmistatud kalkuni paninid ja värsked salatid. Võimalusi on lõputult! Aidake ka õhtusööki valmistada! Hankige kokaraamat, mis teile väga meeldib ja mis propageerib tervislikku toitumist, või pakkuge välja oma loomingulised retseptid. Teie pere hindab seda ja teile meeldib oma toitumise eest hoolitseda. Samuti võid teha veidi lisa ja pakkida ülejäägid järgmiseks päevaks kooli.
14
Hankige trennisõber. Kaasake sõber või sõpruskond oma treeningute eesmärkide saavutamisse. Koos treenimine on lõbusam ja saate üksteist motiveerida treeningkavast kinni pidama. Looge grupiga spordimeeskond või kutsuge lihtsalt sõpru kokku, et mängida Capture the Flag. Oled aktiivsem, kui keegi sinu peale loodab, ja julgustad ka teisi end vormi saama!
15
Ravi ennast. Püüa toituda tervislikult ja olla iga päev vähemalt tund aega aktiivne, kuid ära löö end üle, kui jätad päeva vahele või sööd salati asemel sõpradega pitsat. Fitness on oluline, kuid üldine tervis seisneb füüsilises, vaimses ja emotsionaalses vormis. Premeerige ennast raske töö eest. Kas jooksite lihtsalt need 5k, mida tahtsite? Luba endale midagi, mis sulle meeldib – õhtu sõpradega, uued riided või videomäng, oma lemmik (isegi ebatervislik) eine. Töötasite kõvasti ja väärisite seda. Pidage meeles, et peaaegu iga toit võib olla osa tervislikust toitumisest, kui teie portsjonite suurus on mõõdukas ja te ei söö end iga päev.