Teismelisena füüsiliselt aktiivne püsimine ei paranda mitte ainult üldist tervist ja arengut, vaid vähendab ka stressi, suurendab enesekindlust ja aitab luua sõprussuhteid. Aktiivne olemine ei tähenda lihtsalt pingutavat sportimist, vaid keha liigutamist mitmel erineval viisil. Lisades treeningu juba olemasolevasse igapäevarutiini ja otsides lõbusaid tegevusi, saavad teismelised leida aega ja motivatsiooni aktiivseks jääda.
1
Piirata elektroonikat. Elektroonikast on raske end lahti rebida, kuid hea viis oma päevast rohkem aega leida on piirata ekraaniaega kahe tunnini päevas. Kas teil on lemmiktelesaade, mida peate kindlasti vaatama? Kaasake treeningut, tehes reklaamipauside ajal kiireid surumis- või istumistõukeid või seistes vaatamise ajal püsti.
2
Kaasake treenimine kooli. Kui teismelised veedavad suurema osa oma päevast koolis, on raske leida päevas 60 minutit treenimiseks. Seega kasutage koolis veedetud aega ära ja liigutage oma keha tundide ajal ja nende vahel. Kooli sõitmise asemel hüppa ratta selga või jalgsi tundidesse ja tagasi. Registreeruge koolis võimlemistunnile ja tapa kaks kärbest ühe hoobiga. Paluge oma õpetajal lubada teil klassiruumi tegevuste ajal püsti tõusta ja liikuda või kodus koolis õppimise ajal hüppenööriga hüpata.
3
Kaasake treening oma elukohustuste hulka. Väljaspool kooli veedetud aeg on väärtuslik, miks siis seda raisata? Valige tööd või majapidamistööd, mis panevad teid üles ja ringi liikuma. Vähendage oma tööülesandeid, pannes tund aega muru koristades või riisudes südant lööma. Valige töö, mis aitab teil aktiivsena püsida, ja täiendage oma pangakontot , näiteks laagrinõustajaks saamine. Piirake ka istumise aega. Teismelised veedavad suurema osa oma päevadest koolis istudes, seega on oluline ülejäänud aja jooksul ringi liikuda. Kasutage seisulauda näiteks kodutööde tegemisel või jalutage pärast õhtusööki perega.
4
Treenimine katkestada. Kas teie treeningtunni 60 minutit on aeglaselt möödas? Kas on raske leida tervet tundi, mida muud tegevused ei võtaks? Jagage oma treeningtund kolmeks 20-minutiliseks tükiks ja teil pole vabandust, miks mitte aktiivne olla. Pühendage 20 minutit enne kooli, 20 minutit pärast kooli ja 20 minutit enne magamaminekut.
5
Mine üksi. Kui eelistate oma mõtetega puhkeaega, peaksite liituma jõusaaliga, alustama jooksmisega või voogesitage treeningvideoid Internetist. Kui olete trennis uustulnuk, eemaldab oma kodus treenimine ka stressi, mis tuleneb teiste inimeste arvamuste pärast muretsemisest.
6
Muutke see sotsiaalseks, liitudes klassi või meeskonnaga. Muutke treenimine järelejõudmise sessiooniks, registreerudes oma sõpradega enda motiveerimiseks tundidesse, nagu rattasõit või jooga. Sinu keha ja vaim tänavad sind spordimeeskonnaga, näiteks võimlemise või jalgpalliga liitumise eest, kus saad liikuda ja uusi sõpru leida. Kui osalete selles hoolimata võidust või kaotusest, proovige sise- või klubimeeskonda. Mõned spordikeskused pakuvad ainult teismelistele mõeldud tunde, kus saate treenida ja uusi sõpru leida.
7
Treeni raskustega. Jõutreening on hea tegevus, millega alustate, kui olete lihaste kasvatamiseks ja toonuse tõstmiseks uus treening. Enne kaalurežiimi alustamist konsulteerige kindlasti kvalifitseeritud täiskasvanuga. Jõutreeningu alustamiseks ei ole teil vaja jõusaali liikmesust ega uhkeid seadmeid. Võite kasutada takistusriide, käteraskusi või oma keha selliste tegevuste jaoks nagu istumine.
8
Mõelge kastist välja, võttes uued klassid. Treenimine ei pea olema igav! Segage seda, osaledes ebatavalisemates füüsilistes tegevustes, nagu batuuditunnid või Bollywoodi tantsimine. Midagi uut ja põnevat proovides on midagi, mida oodata.
9
Tehke midagi väljas. Ärge arvake, et õues mängimine on midagi, mida teevad ainult lapsed – paljud teismelised ja täiskasvanud mängivad õues tegevusi ja trenni tehes. Valige väljas meeldivad asjad, olge aktiivne ja nautige värsket õhku! Kas teile meeldib loodus. ? Miks mitte jalutada metsas, pargis või kohalikul rajal? Proovige matkata või ronida, kui soovite loodust väga lähedalt näha. Meeldib sport? Alustage mängu sõprade või perega. Alustage valikut -jalgpall või lipuga jalgpallimäng. Kui teile meeldib talv, leidke liuväli uisutamiseks või säriseks. Rattaga sõitmine on ka suurepärane tegevus õues. Saate sõita üksi või grupis ja liikuda omas tempos – aeglane ja rahulik või kiire. Pidage meeles, et kandke kiivrit.
10
Treenige oma videomängudega. Kas te ei suuda oma videomänge käest panna? Valige, kas mängite selliseid mänge, mis tõstavad teid püsti ja liigutavad teid, näiteks tantsides või spordimänge.
11
Võtke ette reis, kus olete terve päeva jalul. Muutke treeninguks midagi ootavat, planeerides sõpradega reisi lõbustusparki, loomaaeda või rahvusparki. Veedate mõnusalt aega ja jääte aktiivseks.
12
Sisestage võistlusjooks. Võistluse võitmine või isegi oma ootuste ületamine paneb südame tööle. Võtke omaks määrdumine, joostes lõbusal mudajooksul ja määrake eesmärgi aeg või kilometraaž. Vigastuste vältimiseks suurendage kindlasti järk-järgult distantsi ja intensiivsust. Jagage oma treeningueesmärke sotsiaalmeedias, et end vastutusele võtta.
13
Tehke vabatahtlikult midagi aktiivset. Pane need mõnusad meeleolud käima ja tee oma kehale teene, kui aitad vabatahtlikult väiksemate laste meeskonda juhendada või kohalikus pargis prügi korjama. Valige vabatahtlik tegevus, kus olete jalul ja liigute ringi.