Soovite, et teie teismelisel oleks tervislik ja toitev lõunasöök, kuid selle pakkimine võib tunduda hirmuäratava ülesandena. Teismelised võivad olla väga valivad toitude osas, mida nad söövad, ja nad võivad keelduda nägemast lõunakarbi. Et pakkida lõunasöök, mida teie teismeline sööb, alustage lihtsate anumate valimisega, mis ei pane teda lapsikult tundma. Seejärel valmistage toit, mis on ühtaegu toitev ja toitev. Lõpuks tehke oma teismelisega koostööd, et valida õige toit ja julgustada neid olema sõltumatud.
1
Kuivtoidu säilitamiseks kasutage plastikust või klaasist mahuteid. Valige lihtsad konteinerid, millel pole trükiseid. Lisaks ostke mitu erinevas suuruses mahuteid, et oleks lihtne iga toitu eraldi pakkida. Teise võimalusena otsige üks, mis on jaotatud, et saaksite samas mahutis olevad toiduained eraldada. Plastikust ja klaasist säilitusanumad on suurepärane valik, kuna neid on lihtne pesta ja taaskasutada.
2
Pidage kinni tõmblukuga kilekottidest, kui soovite, et asjad oleksid lihtsad. Hankige võileivakotte, suupistekotte ja kvarti suurusi kotte, et teil oleks erinevas suuruses. Kasutage pakkitava toidu jaoks väikseimat võimalikku kotti ja suruge üleliigne õhk välja, et toit kauem säiliks. Kui soovite oma kotte uuesti kasutada, paluge lapsel need koju tuua.
3
Asetage supp, kuumad toidud või joogid tavalisse termosesse. Toitude ja jookide jaoks on kasulik kasutada teistsugust termost. Hoia kuumad nõud või supid soojas, pannes need kausisuurusesse termosesse. Pange oma lapse jook kõrgesse termosesse, millel on kergesti jootav pealispind. Otsige tavalist termost, millel pole trükist. Näiteks võite hankida värvilise kaanega metallist termose.
4
Pakkige toit ühevärvilisse isoleeritud lõunakotti, et see jahtuda. Parim on kasutada lõunasöögikotti, et teie teismelise lõunasöök ei tõuseks ohtlikule temperatuurile. Kasutage isoleeritud kotti, mis aitab hoida toitu õigel temperatuuril.Kasutage tavalist kotti, et teie teismeline tunneks end täiskasvanuna.Ohutuse tagamiseks kasutage toidu jahutamiseks jääkotti.
5
Pakkuge pearooga, mis sisaldab lahja valku. Valk võib pärineda lihast või taimetoitlastest. Suurepärased valikud on kalkun, kana, munad, oad ja piimatooted. Serveerige valguallikat eraldi või roa osana. Näiteks saatke tšillit, kana-nuudlisuppi, grillkana või kalkuni-salati wrapi hummuse ja tomatitega. Lihtsa valiku saamiseks lisage kõvaks keedetud munad, kreeka jogurtit või pähkleid, kui teie teismelise kool ei keela pähkleid.
6
Lisage teravilju oma eelroogadesse või lisaenergia saamiseks. Terad sisaldavad süsivesikuid, mis annavad teie teismelistele energiat. Lisaks võivad teraviljad aidata teie teismelisel pärast söömist rahulolu tunda. Pakkuge teraportsjonit, lisades nisupakendit, kreekereid või leiba. Teraviljad on sageli osa põhitoidust. Näiteks võite pakkida võileiva, wrapi või tšilli, mis kõik sisaldavad teravilja. Teise võimalusena võite kasutada kreekereid või riisikooki.
7
Pakkige toiteva küljena krõmpsuvaid köögivilju. Toores köögiviljad, nagu porgand, spargelkapsas, lillkapsas, seller, kurgid ja tomatid, on teie teismelistele tervislik viis lõunasöögiks kõhu täis süüa. Lisage igale lõunasöögile erinevaid köögivilju, et muuta oma teismeliste lõunasöök maitsvamaks. Tekstuur ja värvid muudavad köögiviljad teie teismelise jaoks huvitavamaks. Proovige pakkida dipikastmeid, nagu hummus, rantšo kaste või artišoki kaste, et muuta köögiviljad isuäratavamaks. .
8
Lisa kaltsiumi, toitainete ja valkude saamiseks lisage madala rasvasisaldusega piimatooteid. Andke oma teismelisele 1 portsjon madala rasvasisaldusega juustu, jogurtit või piima. Valige madala suhkrusisaldusega valik, näiteks juust, kreeka jogurt või tavaline valge piim. See muudab lõunasöögi maitsvamaks ja täidlasemaks.Laske oma teismelisel ise otsustada, milliseid piimatooteid ta sööb.Kui teie teismeline on piimatoodete suhtes allergiline, proovige piimatoodete alternatiive, näiteks sojajogurtit. Vältige suhkrurikkaid valikuid, nagu smuutijoogid.
9
Tervislikuks magustoiduks paku värskeid puuvilju. Puuviljad on suurepärane viis oma teismeliste magusaisu rahuldamiseks ilma kommi või suupistekooke kinkimata. Valige puuviljad, mida teie teismeline naudib ja mida on lihtne süüa. Vahetage puuvilju iga päev, et teismelisel igav ei hakkaks. Näiteks õunaviilud, banaanid, apelsiniviilud, mustikad, ananassitükid, maasikas või tükeldatud arbuus.
10
Toidukorra lõpetamiseks pakendage kalorivaba jooki, näiteks vett. Kaasake termos värske veega, et teie teismeline saaks midagi juua. Vee külmana hoidmiseks võite lisada ka jääkuubikuid. Kui teie teismelisele vesi ei meeldi, proovige magustamata teed või maitsestage vett viilutatud puuviljadega.
11
Hoidke oma teismelises huvi tervislike lõunasöökide vastu, muutes oma valikuid. Teismelisele lõunasöögi pakkimine võib olla aeganõudev, nii et tõenäoliselt ei jää teil iga päev aega väljamõeldud retseptide tegemiseks. Sordi suurendamiseks tehke iga päev väikseid muudatusi, näiteks muutke puuvilju või kasutage eelroaks teistsugust teravilja. Teise võimalusena kasutage oma teismeliste lõunasöögi valmistamiseks õhtusöögi jääke. Näiteks serveerige õunaviile 2 päeva nädalas, banaani 2 päeva nädalas ja üllatuslikku hooajalist puuvilja 5. päeval. Vahetage seda puuvilja igal nädalal. Sarnaselt tehke esmaspäeval kalkuni-, salati-, hummuse- ja tomatimähis, kuid teisipäeval paku kalkuni-, salati-, hummuse- ja tomativõileib. Pange tomat kindlasti küljele, et see ei muudaks tera märjaks.
12
Küsige oma teismeliselt toidu kohta, mis neile meeldib. Teie teismeline sööb lõunasööki tõenäolisemalt, kui annate neile toite, mis neile meeldivad. Samamoodi võib see vähendada argumente. Võtke ühendust oma teismelisega, et teada saada, millised toidud neile meeldivad ja mis neile ei meeldi. Lisaks kutsuge neid aitama teil lõunasöögiks soovitud toite osta. Kui teie teismeline soovib süüa, mida te ei soovi, öelge midagi sellist: “Ma saan aru, et soovite suupisteid, aga need on tühjad. kaloreid. Valime midagi muud, mis on toitvam.â€
13
Julgustage oma teismelist aitama teil lõunasööki valmistada. Näidake oma teismelistele, kuidas valmistada eelrooga ja külgi ning kuidas neid pakkida. Seejärel laske neil aidata teil iga päev lõunasööki teha. Lõpuks võite loota, et nad teevad seda ilma teie abita. Näiteks võib teie teismeline aidata köögivilju tükeldada, valmistada eelrooga või panna toitu konteineritesse. Kui nad on valmis, laske neil lõunasöök ise valmistada. See õpetab neile iseseisvust ja aitab teil oma ülesannete nimekirja lühendada.
14
Kuulake oma teismelist, kui nad kurdavad, et teatud roog on piinlik. Teismelised võivad üksteist kiusata kõige rumalate asjade pärast ja tõenäoliselt teete kõik, mida teie teismeline vajab, et aidata neil end enesekindlalt tunda. Mõnel juhul võib see tähendada toitude väljavahetamist lõunasöögi ajal. Kui teie teismeline tunneb teatud toidu pärast piinlikkust, aidake tal leida alternatiiv, mida nad tunnevad kooli kaasa võttes. Näiteks tuunikala on tervislik valgurikas valik, kuid teie teismeline võib haisva lõunasöögi pärast piinlikkust tunda. Tuunikala saatmise asemel võite proovida kanasalatit, mis on vähem haisev.