Kas olete 13-19-aastane? Kas tunnete end tänapäeval pisut alla? Järgige neid lihtsaid juhiseid, et teismelisena hea välja näha ja end hästi tunda!
1
Vaata peeglisse. Mis sulle enda juures meeldib? Kas on midagi, mida tahaksid oma tervises parandada? Mida tahaksid oma välimuses parandada? Alustage isiklike eesmärkide seadmist, mida saate järgida!
2
Mõelge sellele, mida saate tegelikult muuta! On asju, nagu teie silmade värv, mis tahes geneetilised tingimused, teie loomulik nahavärv, teie võime joosta või kõndida, kui kasutate ratastooli, või teie pikkus, mida te ei saa muuta. Pidage siiski meeles, et kui olete kõigest 13-aastane, võib teil olla veel vaja kasvu teha, nii et sööge tasakaalustatud ja toitvat toitu ning ärge suitsetage, et saavutada oma täispikkus. Muud asjad, peate lihtsalt aktsepteerima osana sellest, kes te olete. Kui teile ei meeldi teie juuksevärv, saate seda muuta. Kui sulle oma kaal ei meeldi, võid ka seda muuta, kuid veendu, et tunneksid end oma nahas mugavalt ja muuda seda enda, mitte teiste pärast.
3
Mõelge oma tervisele. Kas peate sööma rohkem, vähem või sama palju? Kas peate tervislikumalt toituma või hakkama ise mõnda toitu valmistama? Aeg-ajalt väike maiuspala on hea, kuid iganädalane Big Mac ja friikartulid pole kindlasti tervislikud! Hea rusikareegel: pane hea sisse, võta hea välja!
4
Kaaluge oma stiili. Milline on teie stiil? Ettevalmistav, klassikaline, särtsakas, tüdrukulik? Mõelge sellele, mis teile meeldib, mis teile hea välja näeb ja mida vältida. Võtke arvesse oma pikkust, kaalu, vanust ja vormi. Kui olete näiteks liivakell, uurige, milliseid riideid peaksid liivakellafiguuridega inimesed kandma, et oma keha meelitada. Veenduge, et mida iganes sa kannad, tunneksid end mugavalt. Sa ei saa end hästi tunda, kui sulle ei meeldi see, mida kannad.
5
Hoolitse oma juuste eest. Pese juukseid iga kahe päeva tagant šampooni ja palsamiga või vähem või rohkem. Tehke seda, mis teie juustele sobib. Harjake juukseid alati, kui vaja, või vähemalt kaks korda päevas. Kui teie juuksed on rasked, võite nautida kihtidega lõiget. Kuid ärge olge hulluks läinud, kui te pole sellega harjunud – kui teile ei meeldi, võib nende väljakasvamine võtta üsna kaua aega. Veenduge, et soengud oleksid armsad.
6
Ilusa välimusega küüned. Küüned on teie välimuses väga olulised. Hoidke oma küüned hea välja, lõigates need kord nädalas ühtlase pikkusega; üks populaarne valik on 3-6 millimeetrit üle naha. Puhastage oma küünte all iga päev. Soovi korral saab neid ka värvida.
7
Hoolitse oma naha eest korralikult. Peske oma nägu sooja vee ja näopuhastusvahendi või seebiga igal hommikul ärgates ja õhtul enne magamaminekut. Pärast pesemist kasutage alati näo niisutajat. Ülejäänud naha puhtana hoidmiseks käige iga päev duši all, kasutades seepi, mis ei kahjusta teie nahka, või vannis või pese täielikult. Pihustage keha kohe pärast duši alt väljumist. Palju vett (vähemalt kaheksa klaasi vett päevas) joomine muudab teie naha säravaks ja hoiab selle tervena. (See aitab ka aknet ennetada).
8
Harjutage head suuhügieeni. Peske hambaid pärast iga sööki kolm minutit, seejärel kasutage hambaniiti ja kasutage suuvett, et hingeõhk lõhnaks hästi. Harjamisel veenduge, et saaksite ka oma igemed kätte. Harjake oma keelt umbes üks minut iga kord, kui harjate hambaid, et see jääks roosaks. Kui teil on kõverad hambad, hankige breketid ja tehke nii, nagu hambaarst soovitab, või võtke omaks oma individuaalsed veidrused ja sirutage hambaid ainult siis, kui sellest on meditsiinilist kasu. Kosmeetilisel hambaravil pole midagi halba, see pole lihtsalt suurepärase väljanägemise ja enesetunde jaoks hädavajalik.
9
Hoidke oma huuled siledad ja terved. Kandke kodus olles, eriti talvel, kandke endale pulk/huulepalsam. Chapsticki kandmine avalikus kohas on samuti mõnus, see annab huultele loomuliku sära.
10
Püsi vormis. Küsige oma arstilt enne intensiivse treeningu alustamist, eriti kui teil on astma või mõni muu kroomhaigus. Ärge pingutage allolevate numbrite saavutamiseks üle. Kasutage aegu juhisena ja tehke seda, mida saate, liikudes järk-järgult pikemate vahemaade ja kiiremate korduste poole.
11
Treeni iga päev. Iga päev vajate vähemalt 30 minutit treeningut, isegi kui tegite 15 minutit kardiot, siis tõusite püsti ja mängisite veel 15 minutit. Proovige nende kellaaegadeni jõuda ja teil on 30 minutit treeningut. Kõndimine on suurepärane treening.Soojendus (5 minutit): lihtsad venitused 3 minutit, kerge sörk 2 minutit Kardio (15–30 minutit): sörkige iga päev miil või sörkige 15–30 minutit päevas. Kui te ei saa seda teha, kuna teil on liikumisprobleeme, leidke oma viis, kuidas end võimalikult heas vormis hoida, et hea välja näha ja end hästi tunda.Toonimine (30 minutit): tehke päevas 50 istumistõket, tehke 20 kätekõverdust päevas. (kui te ei saa seda kõike järjest teha, proovige alguses vähemalt 6 korda järjest) tehke 60 kätekõverdust päevas 5 naela raskusega (vähemalt 20 järjest) (hoidke mõlemas käes ühte raskust, hoidke käed külgedele, seejärel tõstke raskused kuni õlgadeni, seejärel tagasi alla ja korrake), 50 vajutust üle pea (hoidke 5-naelast raskust õlgade kohal kõverdatud kätega, seejärel tõstke käed sirgelt üle pea ja langetage käed tagasi esimesse asendisse. Tehke 50 kükid ja 50 väljaastumist. Paindlikkus (10 minutit): hoidke iga päev 2 minutit kummalgi jalal, seejärel tehke 2 minuti jooksul põiki (keskmiselt) (ärge sundige end korraga lõpuni laskuma ja ärge põrgatage mis tahes venitusel), tõuse püsti jalad õlgade laiuselt ja siruta 1 minut oma varvaste poole, järgmise 3 minuti jooksul tehke lihtsaid venitusi.
12
Hästi süüa. Püüdke mitte süüa oma pikkuse kohta liiga palju kaloreid, kuid tervisliku kehakaalu säilitamiseks piisavalt. Regulaarselt treenides tuleks seda arvu suurendada. Õige toitumine aitab teie kehal hoida või saada loomulikku ja ilusat vormi. Sööge alati ja ainult tervislikke toite, milleks on hommiku-, lõuna-, õhtusöök ning lõuna- ja õhtusöögi vaheline suupiste. Jäta suupiste vahele, kui sa ei ole näljane. Ärge sööge üle – sööge ainult seni, kuni olete mõnusalt täis. Minimeerige maiustusi ja soodat, kuid planeerige aeg-ajalt maiustusi. Kui sööte maiustusi, sööge väikeste portsjonitena.
13
Soovi korral kandke kerget meiki. Pole saladus, et meik võib teie välimust parandada. Kõik, mida vajate, on natuke peitekreemi, puudrit, huuleläiget ja ripsmetušši. Kuid ärge tehke seda liiga ilmseks, eesmärk on panna inimesi arvama, et te ei kanna meiki. Saate oma meiki kanda päeva jooksul aeg-ajalt viimistlustega, kuid kindlasti eemaldage see pärast koju jõudmist, et nahk saaks hingata. Pidage meeles, et kolmeteistkümneaastasele sobiv meik võib 19-aastasele noorele naisele pisut veider tunduda, kuid kui arvate, et näete ja tunnete end hästi, tehke seda!
14
Lõhn hea ja meeldiv. Kandke deodoranti iga päev. Võimalik, et peate selle selga panema rohkem kui üks kord. Ka lõhn ei tohiks olla liiga tugev. Leidke parfüüm, mis sobib teie isiksusega, ja pidage sellest kinni. Ärge kandke siiski nii palju, et see oleks ülevoolav.
15
Naerata ja ole sõbralik. Soe naeratus ja sõbralik käitumine võivad muuta igaühe atraktiivsemaks ja atraktiivsemaks. Naeratus ja sõbralikkus tõmbavad ligi ka potentsiaalseid sõprussuhteid ja liitlasi. Ükski meik ei asenda sooja naeratuse ilu ja naeratades tunneme end paremini nii elus, teistes kui ka iseendas.