Stress on loomulik reaktsioon keerulistele olukordadele. Normaalne stressitase on tervislik ja isegi kasulik, kuid liigne stress võib avaldada negatiivset mõju teie füüsilisele, vaimsele, emotsionaalsele ja sotsiaalsele tervisele. Kahjuks väidavad mõned eksperdid, et liigne stress ja halvad toimetulekumehhanismid on meie kultuuris teismeliste seas juurdunud. Teismelised poisid võivad kokku puutuda paljude stressiallikatega ja neil on sageli piiratud arusaam, kuidas nendega toime tulla. Ülemäärase stressi vähendamiseks teismelise poisi (või nagu keegi teine), peate välja selgitama oma stressorid, seejärel astuma samme, et paremini toime tulla stressiga ja parandada oma üldist heaolu.
1
Nõustuge sellega, et stress on loomulik ja vältimatu. Teie stressitunne on seotud reaktsiooniga “võitle või põgene”, mida inimesed on kogenud sellest ajast peale, kui meie esivanemad mõõkhammaste tiigrite eest põgenesid. Isegi kui tänapäevased stressitegurid ei ole tavaliselt nii eluohtlikud, reageerib teie keha sellele sarnaselt. mood.Kui tekib potentsiaalselt ohtlik või väljakutseid pakkuv olukord, vabastab teie keha hormoone, nagu adrenaliin ja kortisool, mis annavad teile muuhulgas energiat ja keskendumisvõimet. Väikestes annustes võivad need muudatused aidata teil ülesandeid edukamalt täita. Kui olete stressis liiga palju ja liiga sageli, kuid need võivad teie tervist kahjustada.
2
Tuvastage stressi lühiajalised sümptomid. Kuidas seletada kellelegi, mis tunne on kogeda stressi, kui mõistad, et homme tuleb lõpetamata kursusetöö? Põksuv süda? Higised peopesad? Kas teil on raskusi hingetõmbega? Suutmatus keskenduda või ehk hoopis äärmuslik keskendumine? Stress on iga inimese jaoks ainulaadne kogemus, kuid esinevad mõned ühised füüsilised sümptomid. Hormoonide vabanemine stressireaktsioonis võib muuhulgas põhjustada järgmisi muutusi: südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine; suurenenud vererõhk ja ainevahetus; suurenenud verevool peamistesse lihasrühmadesse (näiteks käed ja jalad); laienenud pupillid, mis võimaldavad teil paremini näha; tugev higistamine (keha jahutamiseks); ja energiapuhang, mis on põhjustatud talletatud glükoosi (teie keha kütuse) vabanemisest. Need muutused on loomulikud ja kasulikud, kui võimaldavad teil keskenduda olulisele ülesandele (nagu see kursusetöö) ja seda täita. Liiga sagedasel stressil võib aga olla negatiivseid füüsilisi tagajärgi.
3
Tuvastage stressi pikaajalised sümptomid. Lühiajalises perspektiivis, pärast stressist tulenevat energiapuhangut, võite tunda end väsinuma või ärrituvamana. Kui kogete liiga sageli liiga palju stressi, hakkate märkama märkimisväärsemaid pikaajalisi muutusi oma käitumises ja enesetundes. Teismeliste liigse stressi pikaajaline mõju võib hõlmata: ärevust; depressioon; unetus; seedeprobleemid; vähenenud immuunvastus (rohkem külmetushaigusi ja haigusi); pidev halb tuju; raskused teistega läbisaamisel; ainete kuritarvitamine; ja enesevigastus. Põhimõtteliselt, kui tunnete end liiga sageli liiga stressis, näiteks kui teie vanemad on läbi tegemas lahutust või kui te ei kuku kolmes klassis läbi, võite tunda end kogu aeg füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatuna.
4
Tunnistage oma stressi teiste kaudu. Mõne inimese jaoks võivad liigse stressi märgid olla märkamiseks liiga väikesed. Teised inimesed võivad märke tahtlikult ignoreerida või eitada või lihtsalt omistada need mõnele muule põhjusele gripile, mõnele järjestikusele kehvale unele jne. Mõnikord saate aga oma stressi ära tunda, jälgides, kuidas teised inimesed sellele reageerivad. sina. Kui inimesed kohtlevad teid erinevalt või ütlevad teile, et näite teistsugune, võib selle põhjuseks olla teiepoolne stressi ülekoormus. Sõbrad või perekond võivad öelda, et olete kaugem või ei huvita teid; et olete tujukam, ärrituvam või ettearvamatum; et sa näägutad rohkem või et paistad end “ära löövat” iga pisiasja pärast; et sa näed väsinud või haige välja, et sa ei ole enam nii lõbus või et sa “lihtsalt ei tundu olevat selline Enam ise. Kasutage ümbritsevate inimeste vihjeid, et teha kindlaks, kas teil on ülemäärane stress, mis seda põhjustab ja mida saate selle vastu ette võtta.
5
Mõelge tavalistele stressiteguritele. Mõnikord meeldib täiskasvanutele öelda, et lastel ja teismelistel on “lihtne”, sest neil pole “olulisi” asju, nagu hüpoteegid ja kindlustusmaksed, mille pärast muretseda. Teismelised on aga paljude poiste (ja tüdrukute) jaoks õigustatult stressirohke aeg. Teismelisena on teil palju kiireid muutusi ja hakkate end ainulaadseks isikuks kehtestama ning see tähendab, et stressi põhjused võivad olla kõikjal. Teismeliste poiste tavalised stressiallikad võivad hõlmata järgmist: koolitöö; kaaslaste surve; romantilised suhted; perekondlikud mured; sport ja tegevused; kehapildi probleemid; kiusamine; diskrimineerimine; ainete kuritarvitamine; ja muu hulgas kõrgeid ootusi.
6
Tehke “stressi inventuur”. Teie stressorid on teie jaoks ainulaadsed ja esimene samm on võtta veidi aega, et oma stressi põhjuseid välja selgitada. Haarake füüsiline või digitaalne märkmik ja pange kirja tavalised tegevused, olukorrad, või inimesed, kes teid stressi tekitavad. Sellise päeviku korrapäraseks pidamiseks kulub aega, lihtsalt enesetunde üles kirjutamine on tegelikult hea viis stressiga iseseisvalt toime tulla. Holmes-Rahe stressiinventuuri kasutavad tavaliselt professionaalid, kes tegelevad See loetleb 43 levinumat stressitegurit üldise raskusastme järgi ja määrab igaühele punktide summa. Märkides alla teid mõjutavad stressorid ja liites kokku kogupunktid, saate oma üldise stressitaseme üldise lähtetaseme.
7
Vältige tarbetut stressi. Mõned stressitegurid, millega tegelete, on vältimatud, kuid teisi saab vältida. Kui olete oma stressi põhjused välja selgitanud, võite asuda otsima viise, kuidas neid välditavaid stressoreid ignoreerida, muuta või ennetada. Kui pidev hilinemine põhjustab stressi, töötage sagedamini õigel ajal elluviimise strateegiate kallal. Kui mõni sõber tekitab teile liigset stressi, kaaluge oma suhteid selle inimesega uuesti. Kui teiste sotsiaalmeedias teie kohta käivate kommentaaride lugemine tekitab stressi, kulutage otsimisele vähem aega. Kontrollige, mida saate kontrollida, et piirata tarbetut stressi.
8
Minge oma stressist ette. Stressorite vältimine on üks viis stressiga toimetulekuks ennetavalt tegutsemiseks; “Nipp-stressi” ette planeerimine on teine. Kui muutute potentsiaalsete stressiteguritega tegelemisel enesekindlamaks, saate nende mõju ohjeldada ja piirata enne, kui need teid mõjutavad. Proovige näiteks: Korraldada. Segane eluruum kipub tekitama rohkem stressi, eriti kui te ei leia kunagi seda, mida vajate, kui seda vajate. Õppige ütlema “ei”. Liigse stressiga inimesed võtavad sageli liiga palju kohustusi ega suuda sammu pidada. Tea. oma piirid.Võtke aega lõõgastumiseks. Kui vähendate oma stressirohkeid kohustusi, proovige vähemalt osa sellest ajast täita stressivaba tegevustega, mis teile meeldivad. Töötage oma probleemide lahendamise oskuste kallal. Kui suudate lahendada potentsiaalselt stressirohke Enne selle täielikku õitsemist saate säästa palju aega ja vaeva. Ümbritsege end toetavate inimestega. Andke rohkem aega sõpradele ja perele, kes näitavad üles mõistmist, kaastunnet ja toetust teie elus valitseva stressi suhtes.
9
Muutke oma keskkonda. Mõnikord võib lihtne maastiku muutmine teie stressitunnet positiivselt mõjutada. Jalutama; saada värsket õhku; leida uus koht lõunasöögiks; leidke mõni muu koolijärgne hangout.Kui olete kindlaks teinud kohad ja olukorrad, mis kipuvad teid stressi tekitama, saate seal oma aega vältida või piirata. Mõnikord saate lihtsalt kohandada olemasolevat keskkonda, näiteks lõõgastavat mängu mängides. muusika, meeldivate aroomide tutvustamine või korrastamine.
10
Otsige abi, kui seda vajate. Stress on tõeline ja ülemäärase stressi negatiivne mõju teile on samuti väga reaalne. Sageli võib stressist kellegagi rääkimine aidata seda maandada või isegi kõrvaldada. Otsige lapsevanemat, usaldusväärset sõpra või õpetajat või professionaalset nõustajat või terapeudi. Seal on palju inimesi, kes tahavad (ja saavad) aidata; sa pead neile lihtsalt laskma. Kui teie stress sunnib teid kunagi kaaluma enda kahjustamist, rääkige kohe kellegagi. Helistage hädaabiteenistusele või kriisitelefonile. Ärge olge liiga uhke ega karda saada vajalikku abi. Kui teate kedagi teist, kes kaalub stressi tõttu enesevigastamist, hankige talle abi. Ole tõeline sõber.
11
Koostage “mänguplaan” oma stressiga toimetulemiseks. Mõelge stressitegurite loendile, mille koostate, kui vastaste loendit, mida “välja valida” ükshaaval. Neid kõiki ei saa vallutada, kuid metoodilise ja läbimõeldud planeerimisega saab neist vabaneda. Alustage oma loendi lõpust vähem tõsiste stressiteguritega, mida on lihtsam lahendada. Näiteks kui kogu aeg kooli või tööle hilinemine tekitab teile stressi, töötage välja strateegia, kuidas kiiremini valmistuda. Kui liigute nimekirjas ülespoole, muutub ülesanne keerulisemaks. Mõnest stressitegurist lihtsalt ei saa üle. Näiteks ei pruugi teil olla võimalik oma matemaatika hinde pärast muretsemist vältida. Siiski saate olukorda parandada, otsides juhendamist.
12
Lõdvestage meelt. Vaiksed, rahustavad ja läbimõeldud tegevused võivad aidata teie stressikogemust vähendada. Pöörduge nende poole, kui tunnete end stressis, aga kasutage neid ka ennetavate meetmetena, et teid näiteks enne suurt proovilepanekut vähem stressi tekitada. Meele rahustamisel on kõik erinevad. Mõned levinumad valikud on järgmised: lugemine; naermine; positiivse mõtlemise harjutused; sügava hingamise harjutused; meditatsioon; palve; või mis iganes aitab teid rahustada ja aidata teie stressil sulada.
13
Tegelege lõõgastavate tegevustega. Vaimu rahustamine ja keha rahustamine käivad sageli käsikäes. Koos võivad need aidata teil toime tulla paljude levinumate stressipõhjustega, alates halvast lahkuminekust kuni korvpallimeeskonna kaotusteseeriani. Proovige näiteks: Vannis käimine.Lõõgastava muusika kuulamine.Maalimine.Jooga proovimine.Uue hobiga tegelemine või lemmiku juurde naasmine.Väljas käimine. Jalutama. Hinga sisse värsket õhku. Puhastage oma meel ja lõdvestage keha.
14
Maga rohkem. Uuring uuringu järel on näidanud, et enamik inimesi (sealhulgas teismelised) ei maga piisavalt ja piisava une puudumine võib põhjustada hulga füüsilisi ja emotsionaalseid probleeme. Paljude negatiivsete mõjude hulgas tõstab ebapiisav uni teie stressihormooni taset isegi enne teie tegelike stressiallikate arvessevõtmist. Igaühe unevajadused on erinevad, kuid keskmine kasvav teismeline peaks püüdlema 8–10 tunni une poole öö