Säärelahased on levinud sündroom inimestel, kes puutuvad kokku suure mõjuga tegevustega, sealhulgas jooksjatel, tantsijatel ja sõjaväelastel. Kuigi toetavad jalanõud võivad aidata vältida säärelahasid, võite pärast pikaajalist tugevat treeningut kogeda valu piki sääreluu. Sääreteibi teipimine trenažööri või kinesioloogilise teibiga võib aidata säärelahaste valu leevendada.
1
Ostke teip säärelahaste mähkimiseks. Võite osta kas treeneriteipi või kinesioloogilist teipi, mis aitab leevendada säärelahasid. Teip piirab teie liikumisulatust ja võib lasta vigastatud piirkonda rohkem verd voolata.Treening- ja kinesioloogiateipi saate enamikust apteekidest ja spordipoodidest ning isegi mõnest suuremast jaemüüjast.Mõned spetsialistid soovitavad kasutada musta teipi, mis võib paremini kleepuda. higisele nahale.Kuigi kleeplint võib näpuotsaga töötada, kuna see on sama toetav kui treeneriteip, ei olnud kleeplint mõeldud nahal kasutamiseks ja seetõttu on liim palju tugevam. Kui te kleepite jalad kleeplindiga kinni, on oht naha villide tekkeks ja nihkeks.
2
Peske ja kuivatage jalg. Puhastage nahalt kõik õlid, higi või mustus pehme puhastusvahendi ja vähese veega. Kuivatage see kindlasti rätikuga põhjalikult. Jala pesemine ja kuivatamine aitab tagada, et teip kleepub tõhusalt nahaga. Jala puhastamiseks võite kasutada mis tahes pehmet või lihtsat seepi.
3
Raseerige oma jalg (jalad). Kui te ei soovi aluskatet kasutada või olete eriti karvane, kaaluge oma jala(de) raseerimist. Raseerimine aitab lindil paremini kleepuda. Samuti võib teibi jalast eemaldamine olla vähem valus. Raseerige kindlasti hoolikalt, et te ei lõikaks nahka ega põhjustaks täiendavaid vigastusi.
4
Enne teipimist kasutage aluskatet. Kui te ei soovi teipi naha vastu asetada, kaaluge aluskatte asetamist teibi ja naha vahele. Pidage meeles, et aluskatte kasutamine ei ole nii tõhus kui ainult teibi kasutamine. Alusümbris ja nahaliimid on valikulised. Kandke lihtsalt nahaliim ja aluskate nahapiirkondadele, mida kavatsete teipida. Alusümbrist ja nahaliimi saate enamikust apteekidest ja võib-olla mõned spordipoed.
5
Lõika lint pealekandmiseks. Olenevalt sellest, kas ostate trenažööri- või kinesioloogiateibi või -ribasid, peate teibi enne sääre ümber mähkimist läbi lõikama. See võib aidata tagada, et kasutate õiges koguses teipi, et tõhusalt ravida oma säärelahasid, ja vältida raiskamist. Lõika teibist tükid pikkusega 12–18 tolli (45,7 cm) olenevalt teie pikkusest. Kui olete väiksem, kasutage vähem teipi ja kui olete pikem, kasutage rohkem.Lihtsamaks pealekandmiseks ümardage lindi servad.Enne sääre mähkimist eemaldage lindilt kõik alused.
6
Painuta oma jalg ja hakake teipi pakkima. Jala painutamine aitab teibil tõhusamalt nahal püsida. Kui olete seda teinud, asetage teibi üks ots jala ülaosale roosa varba alla. Painutage jalg 45-kraadise nurga alla.
7
Jätkake lindi mähkimist oma jala ümber. Mähkige teip jala ülaosast roosaka varba juurest jala alla ja seejärel üle kaare kõrgeimas punktis, kallutades teipi ülespoole oma naha poole. Teip peab olema pingul, kuid mitte pingul. Te ei soovi oma vereringet katkestada. Kui teie nahk muutub väga punaseks või hakkab tuikama, võib-olla olete selle liiga tihedalt mässinud.
8
Tõstke lint säär üles. Mähi teip diagonaalselt ülespoole üle jala esiosa. Võite teipida kogu sääre või ainult kahjustatud piirkonnad säärelahastega. Teipige ümber jala veel kaks korda, kattudes kergelt iga eelmise teibiribaga. Teip peaks ristuma üle valus oleva sääreosa. Ärge mässige säärelihast ümber.
9
Testige lindi rakendust. Enne treeningut kõndige ringi. Kui teip on liiga pingul, eemaldage see ja korrake teipimisprotsessi, mähkides teipi samal viisil lõdvemalt.
10
Proovige erinevaid teipimismeetodeid. Lisaks põhilisele sääreteipimisele saad proovida veel paari erinevat teipimismeetodit. Need võivad olla tõhusamad kui sääreluude tavaline teipimine.Mähkige X-kaare teipimise meetodil, hoides oma jalga 90-kraadise nurga all nii, et varbad on veidi allapoole kõverdatud. Kasutage ühte teibiriba ümber oma säärde palli jalg ankruna. Asetage täiendavad teibiribad iga varba juure ja sirutage need kuni sääreni. Võite lisada teibiribad ümber jalavõlvi, et saada täiendavat tuge.Mähkida kasutades külgteipimise meetodit alustades teibiga pahkluu esiosast ja jätkates selle mähkimist selja ümber. Seejärel mässige teip 45-kraadise nurga all ümber sääre välimise ja sääreosa. Toe saamiseks korrake seda protsessi neli korda.
11
Eemaldage lint. Kui teie jalg hakkab end paremini tundma või kui olete treenimise lõpetanud, eemaldage teip sääre ja jala küljest. See võib aidata teie nahal hingata ja hoida seda nakatumast. Kui otsustasite jalgu enne teipimist mitte raseerida, võite kogeda ebamugavustunnet.
12
Võtke aega puhkamiseks. Andke oma kehale võimalus puhata või lülituda kergematele tegevustele. Liikumatus ja/või väiksema mõjuga tegevuste tegemine võib aidata teie säärelahasid paraneda. Kui tegelete tugeva mõjuga tegevustega, nagu jooksmine või tennis, valige väiksema mõjuga valikud. Võite proovida rattasõitu, kõndimist või ujumist, et jääda aktiivseks ja anda jalgadele puhkust. Samuti võite soovida oma jalgu mõneks ajaks täielikult puhata. Alustage kahjustatud piirkonna õrnalt liigutamist, kui puhkate paar päeva, et aidata vältida. jäikus, kui see ei põhjusta liiga palju valu.
13
Kandke kahjustatud alale jääd. Kasutage sääre valulikul alal jääkotti. See võib aidata vähendada turset ja leevendada valu. Jääkotti võite kasutada nii sageli kui vaja, korraga 20 minutit.Lörtsivanni saate teha, segades vannis jää ja vett. Leotage jalgu kuni 20 minutit. Võite külmutada vett täis vahtplastist tassi, et kahjustatud piirkonda õrnalt masseerida. Kui on liiga külm või nahk muutub tuimaks, eemaldage pakend.
14
Võtke valuvaigisteid. Tugeva ebamugavustunde korral ja/või vajadusel kasutage valuvaigisteid. Need ravimid võivad aidata leevendada valu ja võimalikku turset.Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, naprokseennaatrium või atsetaminofeen. Ibuprofeen ja naprokseennaatrium võivad samuti aidata teatud turset leevendada. Aspiriini ei tohi võtta alla 18-aastased ilma arsti loal Reye sündroomi ohu tõttu.
15
Pöörduge oma arsti poole. Kui kodune ravi ja muud võimalused ei leevenda teie säärelahasid, pöörduge oma arsti poole. Säärelahased on väga levinud ja väga ravitavad ning meditsiinilise diagnoosi saamine võib aidata teil saada õiget ravi. Võite pöörduda oma tavalise arsti poole või külastada ortopeedi, kes on spetsialiseerunud selliste häirete ravile nagu säärelahased. Teie arst viib läbi füüsilise läbivaatuse, et kontrollige säärelahaste märke ja tõenäoliselt küsite ka terviselugu, sealhulgas selliseid tegureid nagu see, millist tüüpi tegevusi te teete ja milliseid kingi kannate.
16
Kandke õigeid kingi. Valige jalatsid, mis sobivad teie spordiala ja aktiivsustasemega. See võib aidata tagada, et teie jalal ja jalgadel on korralik tugi ja pehmendus. Samuti võib see aidata vältida säärelahasid. Näiteks kui jooksete teedel, hankige rohke polsterdusega kingad. Lisaks vahetage jalatsid umbes iga 350–500 miili (560–800 kilomeetri) järel. Enamik spordipoode ja eripoode aitavad teil leida oma tegevuseks õiged jalanõud.
17
Kaaluge kaaretugede kandmist. Mõelge oma kingades tugede kandmisele. Kaartoed võivad aidata vältida säärevõlvikute valu, eriti kui teil on lamedad kaared. Kaartugesid saate paljudest apteekidest ja enamikust spordipoodidest.
18
Tehke väiksema mõjuga tegevusi. Proovige risttreeningut väiksema mõjuga spordialadega, nagu ujumine, kõndimine või jalgrattasõit. See võib aidata leevendada säärelahasid, jäädes samal ajal aktiivseks, ja võib aidata vältida nende tulevasi lööke. Kindlasti alustage uusi tegevusi aeglaselt ja suurendage neid järk-järgult.
19
Lisage jõutreeningud. Sääre lahased võivad tekkida, kui teie sääre- ja/või säärelihased on nõrgad. Lisage mõned jõutreeningu harjutused, mis aitavad tugevdada vasika lihaseid. See võib aidata vältida ka sääreluude tekkimist tulevikus. Varvaste tõstmine võib aidata tugevdada vasikaid ja vältida säärelahasid. Tõuske püsti ja tõuske aeglaselt varvastele. Hoidke kaks sekundit ja langetage seejärel aeglaselt tagasi maapinnale. Korrake 10 korda või nii palju kordi, kui saate. Tugevamaks muutudes saate varbatõstmistele raskusi lisada. Säärevajutusest ja jalgade sirutusest võib abi olla ka sääreluu puhul.