Murtud varbad on tavaline vigastus, eriti “roosa” (väikseim viies varvas), mis on haavatavam torkimise ja muljumise suhtes. Kuigi suure varba luumurrud vajavad korralikuks paranemiseks sageli kipsi või lahast, hõlmab roosaka varba murruga tegelemine sageli teipimise tehnikat, mida nimetatakse “sõberteibimiseks”, mida saab teha kodus. Kui aga murtud roosakas varvas on tõesti kõver, lapik või luu on nahka torganud, siis on vaja erakorralist arstiabi.
1
Tehke kindlaks, kas teipimine on sobiv. Enamik varvaste, sealhulgas roosade luumurdude murrud, on stressi- või juuksepiirimurrud, mis on väikesed lõhed luu pinnal. Stressimurrud on sageli üsna valusad ja nendega kaasneb turse ja/või verevalumid jala esiosa piirkonnas, kuid need ei põhjusta luude kõverust, muljumist, mandumist ega nahast välja paistmist. Sellisena sobivad teibimiseks lihtsad stressi- või juuksepiirimurrud, kuigi keerulisemad luumurrud vajavad erinevaid meditsiinilisi protseduure, nagu operatsioon, kips või lahased. Kui valu ei parane oluliselt, pöörduge oma arsti poole, et teha jala röntgenülesvõte. mõne päeva jooksul. Suure turse korral võib stressist tingitud luumurde olla röntgenülesvõtetel raske näha. Kui turse on palju, võib arst soovitada stressimurru tuvastamiseks luude skaneerimist. Pinkimurrud võivad tekkida raske füüsilise koormuse korral (palju näiteks sörkjooks või aeroobika), ebaõiged treeningtehnikad jõusaalis, trauma varba torkimisest või sellele raske asja mahakukkumisest ja tugevalt väljaväänatud pahkluud.
2
Puhastage jalad ja varbad. Iga kord, kui tegelete kehavigastusega, kasutades mingit toetavat teipi, on parem piirkond kõigepealt puhastada. Piirkonna puhastamine eemaldab bakterid ja muud mikroorganismid, mis võivad potentsiaalselt põhjustada infektsiooni (nt seen), samuti mustuse ja prahi, mis võivad takistada teipi hästi varvaste külge kleepumist. Tavaliselt piisab jalgade ja varvaste puhastamiseks tavalisest seebist ja soojast veest. Kui soovite tõesti oma varbaid/jalgu desinfitseerida ja eemaldada enamiku looduslikest õlidest, kasutage alkoholipõhist desinfitseerivat geeli või kreemi. Kuivatage kindlasti varbad täielikult ja nende vahele jäävaid tühikuid enne marli või teibi kasutamist.
3
Pange varvaste vahele marli või vilt. Kui olete tuvastanud, et teie roosakas varvas on katki, kuid mitte liiga tugevalt, on teibimise esimene samm väikese varba ja selle kõrval asuva varba vahele panna marli, vilt või vatitükk (nimetatakse neljandaks varbaks ). See hoiab ära nahaärrituse ja võimaliku villide tekke, kuna teie kaks külgmist varvast on teibiga kokku teibitud. Nahaärrituse/villide tekke vältimine vähendab infektsiooni tekkeriski.Kasutage oma 4. ja 5. varba vahel piisavalt steriilset marli, vilti või vatitükke, et see enne teibiga kinnitamist kergesti välja ei kukuks.Kui teie nahk on tundlik meditsiinilistele mõjudele teipiga (võib-olla muutub see liimi tõttu ärrituvaks ja sügelema), seejärel mässige marli täielikult ümber oma 4. ja 5. varba ning katke võimalikult palju nahka enne teibi kasutamist.
4
Kleepige roosad ja neljandad varbad kokku. Kui olete varvaste vahele asetanud steriilse marli, vildi või vati, teipige 4. ja 5. varvas lõdvalt kokku mõne meditsiinilise või kirurgilise teibiga, mis on mõeldud kehale kinnitamiseks. See on sõbrateibi meetod, kuna sisuliselt kasutate oma neljandat varvast lahasena, et toetada, stabiliseerida ja kaitsta oma murtud roosat varvast. Teip varvaste põhjast kuni umbes 1/4 tolli varvaste ülaosast. Keerake teip ümber kaks korda, kasutades kahte eraldi riba, et see liiga pingul ei läheks. Liiga pingul teibi mähkimine katkestab vereringe ja muudab teie varvaste otsad lillakassiniseks. Teie varbad on samuti tuimad või kipitavad, kui olete teibi kinni keeranud. Varvaste vähenenud vereringe aeglustab ka paranemisprotsessi, nii et teibige kindlasti varbad kindlalt, kuid piisavalt lõdvalt, et veri voolaks normaalselt. teil ei ole meditsiinilist või kirurgilist teipi (müüakse tavalistes apteekides), siis võivad toimida ka kleeplint, elektrikleep või väikesed (kitsad) takjapaelad. Enamiku lihtsate (stress)varvaste murrud võtavad aega umbes 4 nädalat. paraneb korralikult, nii et planeerige suurema osa sellest ajast semu teipimine.
5
Vahetage teipi ja marli iga päev. Buddy teipimine varvaste kokku, et toetada ja soodustada paranemist, on pidev protsess, mitte ainult ühekordne protseduur. Kui käite iga päev duši all või vannis, peaksite oma varbaid igapäevaselt uuesti teipima, sest märg marli või vilt on villide ennetamisel vähem efektiivne ja vesi hakkab teibil olevat kleepuvat liimi lahustama. Seetõttu eemaldage vana teip ja marli pärast vannitamist ning kasutage kuiva marli või puuvilla ja värsket teipi pärast seda, kui jalad on puhtad ja kuivad. Kui te vannite ülepäeviti, võite oodata veel ühe päeva, et varbad uuesti teipida, välja arvatud juhul, kui teie jalad on jalad saavad märjaks mõnel muul põhjusel, näiteks vihmasaju või üleujutuse tõttu.Veekindla meditsiinilise/kirurgilise teibi kasutamine võib vähendada sagedast uuesti teipimise vajadust, kuid iga kord, kui marli/vatt varvaste vahel saab märjaks (või isegi niiske) peaksite seda uuesti tegema. Ärge kasutage liiga palju teipi (isegi kui see on lõdvalt kinnitatud), sest te ei pruugi oma jalga korralikult kingadesse mahutada. Liiga palju teipi põhjustab ka ülekuumenemist ja higistamist.
6
Rakenda jää- või külmateraapiat. Isegi enne, kui pöördute arsti poole, et kinnitada roosa varba stressimurdu, peaksite luu-lihaskonna vigastuse korral rakendama jääd või mõnda külmaravi, et vähendada põletikku ja tuimestada valu. Kasutage õhukese rätiku sisse mähitud purustatud jääd (et see ei põhjustaks külmumist) või külmutatud geelipakki oma jala esiosas. Hästi sobivad ka väikesed külmutatud juurviljakotid. Kandke jää- või külmateraapiat mitte rohkem kui 20 minutiks korraga oma jala külgmisele (välimisele) osale. Kasutage külmaravi esimestel päevadel pärast vigastust 3-5 korda päevas. Parema tulemuse saavutamiseks mässige jääkott või geelipakk ümber jala esiosa elastse sidemega, sest kompressioon aitab vähendada ka turset.
7
Põletiku vähendamiseks tõstke jalg üles. Kui kannate jääd oma külgmisele esijalale, et võidelda turse vastu, on samuti hea mõte hoida jalga kõrgel. Jala üles tõstmine vähendab verevoolu, mis aitab vigastuste ajal põletikku minimeerida. Parimate tulemuste saavutamiseks toetage oma jalg igal võimalusel (enne, selle ajal ja pärast jäätumist), nii et see oleks teie südame tasemest kõrgemal. Kui istute diivanil, kasutage jalalauda või mõnda patja, et hoida jalg kõrgel. oma südamest kõrgemal. Lamades voodis kasutage patja, kokkuvolditud tekki või vahtrulli, et toetada oma jalga veel paar tolli. Proovige alati tõsta mõlemat jalga korraga, et te ei tekitaks puusa, vaagna ja/ või alaseljavalu või ärritus.
8
Vähenda kõndimist, jooksmist ja muid harjutusi. Teine oluline element murtud varba koduhoolduses on puhkus ja lõõgastus. Tegelikult on puhkamine, võttes jalalt raskuse maha, peamine ravi ja soovitus kõigi jalalaba stressimurdude korral. Seetõttu vältige 3–4 nädala jooksul vigastuse vallandanud tegevust ja kõiki muid raskust kandvaid harjutusi (kõndimine, matkamine, sörkimine), mis koormavad jala külgmist osa. Jalgrattasõit võib siiski olla hea võimalus treenimiseks ja vormis hoidmine, kui suudate asetada pedaali paranemiskohale lähemale ja varvastest eemale. Ujumine on mitteraskust kandev treening, mis sobib varbamurru korral, kui turse ja valu on taandunud. Ärge unustage pärast varbaid uuesti teipida.
9
Võtke käsimüügiravimeid lühiajaliselt. Varba murdmine, isegi kui see on lihtsalt stressi või juuksepiiri murd, on valus ja valu juhtimine on paranemisprotsessi oluline osa. Seetõttu kaaluge lisaks külmaravi rakendamisele valu leevendamiseks käsimüügiravimite, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d) või valuvaigistid, nagu atsetaminofeen (tülenool), võtmist. Kõrvaltoimete, nagu maoärrituse, tõenäosuse minimeerimiseks võtke neid ravimeid iga päev vähem kui 2 nädalat. Enamiku lihtsate luumurdude puhul peaks piisama 3-5-päevasest ravimist. MSPVA-de hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil, Motrin), naprokseen (Aleve, Naprosyn) ja aspiriin (Excedrin). MSPVA-d on luumurdude korral paremad, kuna need pärsivad turset, valuvaigistid aga mitte. MSPVA-d, nagu naprokseen, võivad siiski aeglustada luude paranemist, mistõttu tuleb neid kasutada ettevaatusega. Aspiriini ei tohi anda lastele, samas kui ibuprofeeni ei tohi anda imikutele – kleepige atsetaminofeeni, kui teie laps vajab valuvaigistust.