Kõrged hüppeliigese nikastused on vähem levinud kui madalad hüppeliigese nikastused, kuid need võivad olla valulikumad ja paraneda kauem. Väga oluline on teada, kuidas kõrge hüppeliigese nikastust õigesti teipida. Kui seda tehakse õigesti, võib see vähendada valu ja turset ning lühendada taastumisperioodi. Alustage allolevast sammust 1, et õppida, kuidas õigesti teipida kõrge hüppeliigese nikastus, seejärel jätkake lugemist, et saada lisateavet hüppeliigese kõrge nikastuse tuvastamise, ravi ja ennetamise kohta.
1
Veenduge, et jalg oleks puhas. Enne 2. sammuga jätkamist peske jalga sooja vee ja seebiga ning patsutage see kuivaks. Määrdunud või niisked jalad võivad kutsuda esile seente kasvu ja põhjustada jalapõletikku. Kui nikastate pahkluu, tõstke see enne stabiliseerimist üles ja jääle.
2
Hoidke vigastatud jalga neutraalses asendis. Seda saate teha, hoides varbad otse lae poole. Jalgadel on loomulik kalduvus pikas istumisasendis allapoole suunata. Jala neutraalses asendis hoidmine aitab vältida hüppeliigese liigset pinget.
3
Kandke naha kaitsmiseks mähkimiseelset teipi. Kasutage eelmähkimisteipi, et katta nahk jalalaba keskosast kuni 3 tolli (7,6 cm) kõrgusele pahkluust. Eelmähis kaitseb nahka teibist põhjustatud ärrituse või hõõrdumise eest. Alustades jalalaba keskosast, mässige eelmähis ümber jalalaba, ümber pahkluu ja kanna ning säärest ülespoole, kuni jõuate kohale kolm tolli kõrgemal. pahkluu. Iga eelmähise riba peaks kattuma poole võrra eelmise ribaga. Ärge muretsege, kui mähkimisel jääb kanna ümbert nahalaiku vahele, see ei põhjusta tõenäoliselt probleeme. Hoidke eelümbris tihedalt ja proovige seda kasutada nii vähe kui võimalik.
4
Kinnitage ankrud, et lint paigal hoida. Võtke sporditeip ja keerake see kolm korda ümber eelmähise ülemise serva (just säärelihase all), liikudes allapoole. See moodustab ankru ja aitab hoida teipi liikumise ajal paigal. Veenduge, et iga teibikiht kataks 50% eelmisest kihist. See aitab hoida ankrut stabiilsena. Lint peab olema liibuv, kuid mitte pingul. Teibi paigaldamisel ei tohiks te jalale tõmbesurvet tunda.
5
Pahkluu stabiliseerimiseks asetage jalused. Kinnitage lindi riba jala välisküljel oleva ankru külge. Tõmmake teip allapoole jala suunas ja keerake see ümber talla. Kinnitage riba teine ots jala siseküljel oleva ankru külge. See toimib jalusena. Tehke seda veel kaks korda, et saada kokku kolm jalust. Jalused peaksid olema kõrvuti, mitte kattuma. Jalused on vajalikud, kuna need takistavad pahkluu väljapoole liikumist, hoides seda stabiilsena ja vältides edasisi vigastusi.
6
Jala neutraalses asendis hoidmiseks lukustage kontsad. Sportlasteibi kasutamine kandade lukustamiseks hoiab jala neutraalses asendis ja vähendab nikastuse süvenemise ohtu. Seda saab teha järgmiselt: asetage teibiriba sääre ette, sääreluu alumise osa poole. Tõmmake teipi diagonaalselt allapoole sääre sisekülje poole ja mässige see ümber kanna tagaosa. Viige teip jalatalla alla (kanna ette) ja tõmmake see tagasi üle jalalaba, kuni jõuate pahkluuni. vastasküljel. Tehke sama asja uuesti, alustades seekord pahkluu vastasküljest. See tasakaalustab kannalukkude tõmbejõudu ja väldib vigastusi mõlemalt poolt.
7
Sulgege lüngad. Sideme vahede (kus on eelmähis paljas) sulgemiseks alustage teibiribade mähkimist ümber jala, alustades eelmähise alumisest osast, varvaste lähedalt. Iga riba peaks algama ja lõppema jalalaba ülaosast (mitte tallast, kuna see võib põhjustada ville). Kui olete lõpetanud jalal olevate vahede katmise, võite jätkata sporditeibi mähkimist ümber ülejäänud pahkluu ja jalg, kasutades sama ribahaaval tehnikat.Veenduge, et eelmähis oleks täielikult sporditeibiga kaetud. Kõik tühimikud on nõrgad kohad ja võivad põhjustada teibi lahti hargnemist. Tõmbesurve peaks olema minimaalne. lint. Eesmärk on ainult vahed kinni katta, mitte teibiga jalga kokku suruda.
8
Kandke teibitud jalale teine kannalukk. Korrake ülalkirjeldatud protsessi kannaluku tegemisel, kuid seekord kasutage tugevamat teipi, näiteks Leukotape. See tugevdab pahkluu neutraalset asendit isegi füüsilise tegevuse ajal,
9
Veenduge, et pahkluu ei oleks liiga tihedalt mähitud. Teatud kokkusurumine on okei, kuid kui side on liiga tihedalt mähitud, võib see katkestada verevarustuse ja muutuda ebamugavaks. Kontrollige küünte verevarustust. Vajutage küüntele ja vabastage. Peaksite nägema, kuidas küüned muutuvad roosakaks vähem kui kahe sekundiga. Kui küünte roosakaks muutumiseks kulub rohkem kui kaks sekundit, on teipimine liiga pingul.Tuimus või enesetunde kaotus on märk sellest, et jalas on ebapiisav verevool. Pingeline teip võib jala veresooni kokku suruda ja tekitada tuimust. Kui teip on liiga pingul, tuleb see lahti võtta ja pahkluu uuesti kinni keerata.
10
Puhka oma pahkluu, vältides igasugust füüsilist tegevust. Pärast nikastust on väga oluline pahkluu puhata. Vältige mistahes füüsilist tegevust ega survet pahkluule esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust, vastasel juhul võite nikastust hullemaks muuta. Jääge võimalikult palju istuma ja kasutage vajadusel liikumiseks karkusid.
11
Paistetuse vähendamiseks jäätage pahkluu. Jätta pahkluu võimalikult kiiresti pärast vigastust, kuna see tuimestab valu ja aitab vältida turset, kahandab naha all olevaid veresooni ja piirab verevoolu piirkonnas. Kandke haigele rätikusse või riidesse mähitud jääkott. ala. Ärge kandke jääd otse paistes nahale, kuna see võib põhjustada koekahjustusi. Kandke jääkotti 15–20 minutiks korraga 4–8 korda päevas esimese 48 tunni jooksul pärast vigastust.
12
Pahkluu kokkusurumiseks kandke sidet. Suruge pahkluu elastse sideme või mähisega kokku (kasutades ülaltoodud lõigus kirjeldatud meetodit). See vähendab turset ja aitab vigastatud pahkluu toetada. Veenduge, et te ei mähi sidet nii tihedalt, et see piiraks verevarustust. Kui varbad külmetavad ja hakkavad siniseks muutuma, tuleks side uuesti mässida.
13
Hoidke vigastatud pahkluu südame tasemest kõrgemal. Hüppeliigese hoidmine südame tasemest kõrgemal aitab vähendada turset, kuna gravitatsioon takistab liigse vere kogunemist vigastuskoha ümber. Asetage padi või padi pahkluu alla, et hoida seda istudes või lamades kõrgel.
14
Saage aru, mis vahe on kõrge hüppeliigese nikastuse ja tavalise nikastuse vahel. Kõrget hüppeliigese nikastust tuntakse ka kui sündesmoosi nikastust. Sündesmootiline side on tugev ja kiuline sidekude, mis ühendab sääre sääreluu (sääreluu) ja pindluu (välimine luu). Seda vigastust nimetatakse “kõrge hüppeliigese nikastuseks, kuna sündesmootiline side asub tegelikult pahkluu kohal. Regulaarne või “madal hüppeliigese” nikastus tekib siis, kui pindluu jalaga ühendavad sidemed on venitatud või rebenenud. See vigastus tekib siis, kui te “keerake ümber pahkluu peale. See on kõige levinum hüppeliigese nikastus ja taastumisperiood kestab 4–6 nädalat. Seevastu kõrge hüppeliigese nikastus on raskem hüppeliigese nikastus, sest taastumine võib võtta 2–6 kuud. . Enamikul juhtudel tekib see vigastus siis, kui väänate sääre ja labajala välja.
15
Õppige ära tundma hüppeliigese kõrge nikastuse tunnuseid ja sümptomeid. Hüppeliigese kõrge nikastuse tunnused ja sümptomid on enam-vähem samad, mis tavalisel nikastusel, kuid valu ja turse paiknevad hüppeliigesel veidi kõrgemal. Kõrge hüppeliigese nikastuse tuvastamiseks otsige järgmist: valu: pärast hüppeliigese nikastust vabastab vigastust ümbritsev kude kemikaale, mis stimuleerivad valu retseptoreid. Turse: vigastuskohas tekib sisemise verejooksu tõttu turse. Lisaks tekib turse, kuna piirkonda pumbatakse paranemise hõlbustamiseks rohkem verd. Soojus: vigastatud pahkluu ümbritsev nahk on puudutamisel soe, kuna keha püüab piirkonda soojendada, et tappa potentsiaalseid baktereid, mis võivad infektsiooni põhjustada. Punetus: pahkluu kattev nahk muutub roosakaspunaseks. See näitab piirkonna suurenenud verevarustust.
16
Tuvastage erineva raskusastmega kõrge hüppeliigese nikastus. Hüppeliigese kõrged nikastused jagunevad vigastuse raskusastme järgi kolme erinevasse kategooriasse: esimene, teine ja kolmas. Taastumisaeg varieerub sõltuvalt sellest, mis raskusastmega nikastus teil on. I aste: I aste on kõige kergem sidemete vigastus, kuna sündesmoos on tavaliselt ainult venitatud või kergelt rebenenud. I astme vigastuse sümptomiteks võivad olla turse, hellus ja jäikus. Kuigi side on vigastatud, on kõndimine siiski võimalik. II aste: II astme nikastused tekivad siis, kui sündesmoosi sideme on osaliselt rebenenud. Hüppeliigese on endiselt mõnevõrra stabiilne, kuid kõndimine võib olla valus. Hüppeliigese ümber on hellus, verevalumid ja turse. III aste: III astme nikastus tekib siis, kui sündesmoosi side on täielikult rebenenud. Hüppeliigese ei ole enam stabiilne ja tundub, et see kõigub. Kõndimine on võimatu või väga raske ja sellega võib kaasneda tugev valu.
17
Viige end kurssi riskiteguritega. Kui olete juba põdenud kõrget hüppeliigese nikastust, vigastate end tulevikus tõenäolisemalt. Seetõttu on oluline olla teadlik suure hüppeliigese nikastuse riskifaktoritest, et saaksite võtta ennetavaid meetmeid, et vältida uuesti vigastusi. Sport on kõige levinum riskitegur, kui tegemist on suure hüppeliigese nikastusega. Vigastus võib tekkida äkilise ja jõulise liikumise tagajärjel või siis, kui jalale rakendatakse välist jõudu. Spordialad, mis kõige sagedamini põhjustavad suuri hüppeliigese nikastusi, on jalgpall, jalgpall, maadlus, jäähoki, korvpall ja murutennis. Teatud haigusseisundid võivad suurendada hüppeliigese vigastuste tõenäosust. Näiteks koormab ülekaalulisus või rasvumine jalad pikema aja jooksul suurema koormuse, muutes pahkluud vigastustele kalduvamaks. Tingimused, mis põhjustavad lihasjõu ja luu terviklikkuse vähenemist, on samuti suure hüppeliigese nikastuse riskifaktoriks.