Kätel seismine on võimlemisspordi põhioskus. See ei ole mitte ainult iseenesest oluline tehnika, vaid ka hüppelaud muude, keerukamate manöövrite, näiteks kõndimiste ja käte vedrude avamisel. Kätelseisu pääsemiseks on palju erinevaid viise, kuid võimlejad sisenevad asendisse peaaegu alati jalahoobiga. Astuge lühike samm edasi ja lükake tagumine jalg selja taha, et liigutada oma keharaskust jalgadelt kätele. Kui olete seal, suruge mõlemad jalad tihedalt kokku ning liigutage oma sõrmi ja käte kandasid, et säilitada tasakaal.
1
Alusta väljalangemisasendist. Liigutage oma asendit nii, nagu oleksite sammu keskel, ainult nii, et mõlemad jalad puudutavad põrandat. Püsige oma jalgadel, et valmistuda ülestõusmiseks ja raskuse nihutamiseks kätele. Seadke jalad üksteisest mugavale kaugusele. Kui need on liiga kitsad või liiga laiad, võib ülestõuge tunduda raske ja ebaloomulik. Pole tähtis, milline jalg on ees ja kumb taga. Paljud võimlejad eelistavad siiski hoida oma tugevamat jalga ees, et pakkuda tõusul rohkem jõudu ja stabiilsust.
2
Tõstke käed sirgelt üle pea. Suunake oma sõrmed lae poole, nii et teie biitseps on kõrvade kõrval. Sirutage käed nii palju kui võimalik ilma küünarnukke lukustamata ja kehitage kergelt õlgu, et haarata õlgade ja rindkere ülaosa lihaseid. Kui teie käed on tagurpidi asendis liiga palju kõverdatud, teeb see palju raskemaks püsti hoida. .
3
Sirutage mõlema käega alla põranda poole, tõstes samal ajal tagumist jalga. Hoidke oma käed ja selg sirged ja kindlad, painutage vöökohas ja asetage peopesad põrandale. Samal ajal nihutage oma kaal ettepoole esijalale ja tõstke tagumine jalg üles. Veenduge, et teie keha moodustaks sirge joone teie õlgadest kuni tagumise jala varvasteni. Stabiilsema aluse loomiseks sirutage sõrmed laiali. See on alles esimene hoovõtu etapp, mille sooritate ühe korraga. sujuv liikumine, kui olete valmis kätel seisma.
4
Lööge jõuliselt kätele ja viige mõlemad jalad enda kohale kokku. Pöörake tagumine jalg otse üles, nagu prooviksite lakke lüüa, lastes esijalal loomulikult selja taha järgneda. Kui teie esijalg on põrandast lahkunud, tõstke see üles, et see vastaks löökjalale ja hoidke kätel seismise lõpuleviimiseks mõlemat jalga tihedalt koos. Andke endast parim, et jalad puudutaksid kogu kätel seismise aja. Nii saate vältida eraldumist või tuuleveski, mis võib teie tasakaalu rikkuda.Võib kuluda veidi aega, enne kui oma hoovõtu peenhäälestage ja õppige mõõtma, kui palju jõudu vajate, et ümber pöörata, ilma ette- või tahapoole kukkumata. Olge kannatlik, see on võimlemise kätelseisu üks raskemaid osi.
5
Hoidke oma keha võimalikult sirge ja jäik. Kui olete oma tasakaalupunkti leidnud, pingutage ja hoidke end kindlalt. Idee on hoida kõike virnastatud nii, et randmed, küünarnukid, õlad, südamik, puusad, põlved ja pahkluud hõljuksid kõik ühe punkti kohal. Olümpiatasemel võimlejad näevad kätel seistes välja nagu kujud. Olge kindel mis tahes painutatud või lõtvunud punktide sirgendamiseks. Kui mõni kehaosa väljub joonest, siis kaotate kätelseisu või peate vaeva nägema, et kontrolli tagasi saada. Kui õpite esimest korda kätelseisu hoidma, võite kiusatus vaadata alla oma kätele, mis on okei. Korralikus kätelseisus peaks aga pea olema ülejäänud kehaga ühel joonel, pilk suunatud kuhugi enda ette.Ära unusta oma varbaid osutada kui olete võistlusvõimleja. Kohtunikud võtavad floppy jalgade eest punkte maha!
6
Tasakaalu säilitamiseks tehke kätega mikroregulatsioone. Kui tunnete, et kaldute ettepoole, suruge sõrmed põrandale, et raskust õrnalt tagasi nihutada. Kui hakkate tahapoole kukkuma, suruge oma käte kandadega keha poole vastupidises suunas. Jätkake nende väikeste liigutustega, et taastada oma “armas koht” ja püsida püsti. Sõrmedega on veidi lihtsam tasakaalustada kui käte kandadega. Kui tavaline peopesaga surumine ei toimi, painutage küünarnukid veidi, et asetada keha rohkem ettepoole kalduvasse asendisse ja säästa kätel seismist. Niikaua kui hoiate jalad koos, ei tohiks te liiga palju muretseda kummalegi küljele kukkumise pärast.
7
Tõstke jalad ükshaaval alla, kui olete valmis kätelseisust väljuma. Allatulek on täpselt nagu ülesminek, ainult tagurpidi. Sirutage üks jalg välja ja langetage see ettevaatlikult keha ette, kui nihutate oma raskust peopesadesse. Puudutage jalapalliga alla, seejärel langetage teine jalg. Kui olete mõlemad jalad kindlalt põrandal, võtke käed üles, tõuske sirgelt ja tervitage kohtunikke. Perfect 10!Nuputusega saate ka mõlemad jalad korraga alla tuua ja löögi neelamiseks uputada oma raskuse mõlema jala pallidesse. Kui soovite puurida kätelseisust sisse- ja väljapääsemist, harjutage üles löömist ja löömist. hoidke korraks kätelseisu, enne kui astute alla ja korrake protsessi.
8
Keskenduge oma kätel seistes hoidmisele järjest pikemalt. Püüdke oma esimestel katsetel olla vähemalt 3–5 sekundit tagurpidi. Kui muutute tugevamaks ja tunnete end tasakaalu hoidmisel mugavamaks, proovige oma aega pidevalt suurendada. Pole harvad juhud, kui eliitvõimleja suudab kätel püsti hoida kuni terve minuti! Kirjutage üles oma parim aeg ja vaadake, kas suudate selle järgmisel treeningul ületada. Ärge heituge, kui teil on üks või kaks tõesti head kätelseisud, millele järgnes jabur. See on täiesti normaalne. Teie katsed muutuvad järjest järjekindlamaks, kui jätkate oma tehnika sissehelistamist.
9
Valige kätelseisude harjutamiseks turvaline koht. Esimestel katsetel on hea mõte alustada pehmelt, andestavalt pinnalt, näiteks lahtikäivalt matilt või tasasel muruplatsil. Vaipkattega põrandaosa teie kodus võiks samuti toimida, kui teil on piisavalt ruumi ja läheduses pole midagi, mille peale võiksite endale haiget teha. Võimalusel leidke ala, mis pakub teile kogu pikkusega võrdset ruumi. oma kehast nii, et käed on üle pea sirutatud, ja lisaks veel 1–2 jalga (0,30–0,61 m). Veenduge, et teie vahetus läheduses ei oleks esemeid, mida võite lüüa, kui lööte üles või kui sa juhtud kukkuma.
10
Venitage enne iga seanssi, et vähendada vigastuste ohtu. Pärast lühikest soojendust lõdvendage randmete ja õlgade lihaseid, surudes käsi tuult, rullides õlgu ette ja taha ning painutades randmeid mõlemas suunas 20-30 sekundit korraga. Samuti võib see aidata teha mõningaid lihtsaid venitusi säärtele, reitele, südamikule ja rindkere ülaosale, nt lõhenemised, väljaasted, seljakõverdused ja varvaspuudutused. Jooga põhipoosid, nagu lapse poos, plank, allapoole suunatud koer, paadipoos, ja lõhenenud seismine võib olla kasulik ka lihaste ettevalmistamiseks treeninguks. Venitamine mitte ainult ei vähenda tõenäosust, et teete endale haiget, vaid suurendab ka teie liikumisulatust, muutes kätel seismise lihtsamaks.
11
Harjutage vastu seina, kuni teie jõud ja enesekindlus paranevad. Leidke pehme, lahtise põrandaosa ees kena tugev sein ja laskuge kätele ja põlvedele, selg vastu seina. Alustage aeglaselt “jalgadega mööda seina kõndimist, lükates samal ajal käed aluse poole, kuni olete vertikaalasendis. Hoidke seinatoega kätelseisu nii kaua kui võimalik, seejärel pöörake liigutusi vastupidises suunas ja langetage selg ettevaatlikult põrandale. Proovige enne puhkamist 3–5 korda mööda seina üles-alla kõndida. Mida rohkem kordusi teete, seda kiiremini suurendate oma jõudu ja stabiilsust. Kui olete seinast üles kõndimisest aru saanud, hakake jalaga üles astuma. oma kätel seismist seljaga vastu seina, et simuleerida vabalt seisva kätelseisu tehnikat.
12
Küsi sõbralt kohta, kui oled valmis seinast eemalduma. Kui te lähete esimest korda ilma abita kätel seisma, paluge kellelgi seista teie ees, et hoida teie jalgu, kui olete ümberpööratud. Nii saate vabalt keskenduda oma vormile ja harjuda tundega, et toetate oma raskust ainult kätega, ilma et segaksite veel tasakaalu. Ooterežiimis jälgija võib samuti teie närve leevendada, kui olete mures ülelöömise pärast. Kui probleem on alalöömises, võib teie jälgija asetada ühe käe teie keskosale, et anda teile ülestõusmisel veidi lisatõuget.