Kuidas teha vesiaeroobikat

Vesiaeroobika on suurepärane viis vormi saamiseks. Kui teil on maa peal aeroobikaga raskusi, võib vesiaeroobika teile veidi lisatuge pakkuda. Vesi suurendab ka teie ujuvust, võib minimeerida põletikku ja hoida teie vererõhku konstantsena, mistõttu on see ideaalne, kui teil on meditsiinilisi probleeme, nagu artriit. Veenduge, et teil oleks õige varustus, et tunneksite end mugavalt. Võite registreeruda jõusaalis vesiaeroobika kursustele. Kui teil on kodus bassein, saate teha vesiaeroobikat kodust lahkumata.

1
Hankige kloorikindel supelkostüüm. Vesiaeroobikatunnid kestavad tavaliselt umbes tund aega, nii et soovite veenduda, et teil on ülikond, millega saab paar korda nädalas tunniste tundidega hakkama. Võite kanda ühest või kahest osast koosnevat ülikonda, kuid ühes tükis on tõenäoliselt ülikond. mugavam. Mõned jõusaalid võivad nõuda ühes tükis kandmist. Kui võtate jõusaalis vesiaeroobikatreeni, siis veenduge, et olete sellest teada saanud.

2
Ostke kate. Peate kõndima kohast, kus vahetasite, basseini ja tagasi. Varjamine võib aidata teil end veidi mugavamalt tunda, kui te pole harjunud kõndima ainult ujumiskostüümiga.

3
Kasutage veejalatseid. Paljud vesiaeroobikakursused nõuavad basseinis kõndimist, jalgade tõstmist või liikumist. Basseini põhjaga haarduvate veejalatsite kandmine mitte ainult ei takista teid libisemast, vaid kaitseb ka jalgu. Veejalatseid on kursusel harva vaja, nii et kui soovite neid mitte kanda, on see ka ok.

4
Rääkige oma arstiga. Kui teil on terviseprobleeme, pidage enne vesiaeroobikatundi registreerumist kindlasti nõu oma arstiga. Vesiaeroobika on suhteliselt väikese mõjuga, kuid teie arst teab kõige paremini, kas see süvendab teie probleeme.

5
Registreeruge õigesse klassi. Mõnes jõusaalis on rohkem kui ühte tüüpi vesiaeroobikatundi, mis põhinevad tavaliselt osalejate vanusel või intensiivsuse tasemel. Kui te pole kindel, millisele kursusele peaksite registreeruma, küsige mõnelt jõusaaliteenindajalt või rääkige juhendajaga. Tavaliselt, kui klassi jaoks on vaja varustust, näiteks raskusi, antakse need teile. Kui te pole kindel, kas teil on vaja midagi tuua, küsige varakult.

6
Enne basseini sisenemist dušš. Enamik jõusaale nõuavad enne basseini sisenemist duši all käimist. See ei pea tähendama täielikku dušši, kuid peaksite vähemalt maha loputama. Nii ei satu mustus ja kehaõlid basseinivette.

7
Ole valmis liikuma. Vesiaeroobika juhendajad juhatavad teid sooritama vajalikke liigutusi. Peaksite olema valmis liikuma terve tunni, sealhulgas soojenduseks ja jahtumiseks.Te olete: kõnnite ja hüppate.Tõstate ja venitate oma käsi, jalgu, vöökohta ja kõhulihaseid.Kasutage veetreeningseadmeid, nagu “nuudlid”. “ja hantlid.

8
Hankige õige varustus. Enamik vesiaeroobseid liigutusi kasutab ainult vee takistust, et anda kehale hea treening. Mõne vesiaeroobse treeningu jaoks vajate ka basseini nuudlit või kickboardi ja mõningaid kergeid käsiraskusi.

9
Sihike oma tuuma väljasöökidega. Saate oma tuuma vees töötada, sooritades veealuseid väljaastumisi. Seda liigutust tehes saate kergeid raskusi kätes lõdvalt hoida, et see oleks veidi raskem. Väljasööki sooritamiseks seiske vöökoha sügavuses vees, parem jalg ettepoole ja puus paralleelselt basseini põrandaga. Teie vasak põlv peaks olema veidi painutatud ja käed peaksid olema vöökohal. Hüppa üles ja vaheta jalgu nii, et vasak jalg on ettepoole ja parem põlv kergelt kõverdatud.

10
Käte töötamiseks tehke veealuseid biitsepsi lokke. Seisa kehaga vee all kuni õlgadeni. Laske kätel toetuda külgedele, käed ülespoole. Seejärel kõverdage käed ühtlase liigutusega õlgade poole. See peaks tunduma, nagu prooviksite vett basseinist üles ja sealt välja tõmmata. Täiendava vastupanu suurendamiseks võite käigu tegemise ajal käes hoida basseini nuudlit või löögilauda. Vesi surub vastu nuudlit või lauda, ​​muutes selle tõstmise raskemaks.

11
Proovige teisi ülakeha harjutusi. Treenige rindkere ja käte esiosa, tõmmates kätega vett ette. Kui surute vett tahapoole või alla, on teie selg ja käte tagakülg sihitud. Kasutage vastupanu saavutamiseks basseini nuudlit. Suru nuudli keha ette, külgedelt või selja tagant alla.

12
Töötage oma jalgu. Basseinis olemine lisab automaatselt vastupanu kõigele, mida oma jalgadega teed. Võite kõndida või sörkida kogu basseini ulatuses, hüpata tungrauad või lüüa jalaga vee all. Vee all löömiseks seiske jalad õlgade laiuselt teineteisest vöökoha sügavuses vees. Tõstke oma parem jalg üles nii kaugele, kui see on mugav ja seejärel langetage see sujuvalt tagasi alla. Seejärel korrake sama teise jalaga. Võib-olla soovite kõndimise või sörkimise ajal tasakaalu hoidmiseks basseini servast kinni hoida. Basseininuudli lükkamine jalaga basseini põhja või nuudli sidumine aas ümber jala võib suurendada vastupidavust ka jalgade tööle.

13
Ole natuke loominguline! Tõesti, iga liigutus, mis lööb või surub vett, võib olla basseinis tõhus harjutus. Vältige igasugust liigutust, mis põhjustab valu, pinget või pikaajalist hinge kinnihoidmist, kuid lisaks sellele proovige julgelt erinevaid liigutusi või harjutusi, mis võivad tekkida. Näiteks kui olete varem jooga või tai chiga tegelenud. , võite proovida mõnda neist liigutustest teha vees viibides. Katsetage, kuidas suurendada vastupanu, hoides basseini nuudlit erinevates asendites nende tegemise ajal käes.