Kuigi õudusunenägudel ja öistel hirmudel või parasomniatel on mõningaid ühiseid jooni, on need erinevad kogemused. Õudusunenäod on esinenud siis, kui inimene ärkab elavast unenäost tugeva hirmu- ja/või hirmutundega. Seevastu öised hirmud on unest osalised erutused, mille käigus inimene võib karjuda, käsi peksa, jalaga lüüa või karjuda. Lisaks esinevad täiskasvanutel öised hirmud harva, samas kui õudusunenägusid kogevad igas vanuses inimesed. Kuna õudusunenäod ja öised hirmud on kaks erinevat tüüpi unekogemust, tuleks neid eristada ja käsitleda erinevalt.
1
Õppige õudusunenäo tunnuseid. Õudusunenäod on teatud tüüpi ebasoovitavad unekogemused, mis tekivad uinumise, magamise või ärkamise ajal. Õudusunenägu kogemisel on mitu iseloomulikku tunnust: Õudusunenägu on sageli seotud ohtudega teie turvalisusele või ellujäämisele. Õudusunenägusid kogevad inimesed ärkavad oma elavast unenäost hirmu-, stressi- või ärevustundega.Kui õudusunenägude unistajad ärgates mäletavad nad sageli unenägu ja saavad üksikasju korrata. Nad suudavad pärast ärkamist selgelt mõelda. Õudusunenäod takistavad sageli unistajal kergesti magama jäämast.
2
Oodake õudusunenägusid igas vanuses inimestel. Õudusunenäod on kõige tavalisemad 3–6-aastastel lastel, kusjuures kuni 50% lastest kogevad nendes vanuses õudusunenägusid. Õudusunenägusid kogevad sageli ka täiskasvanud, eriti kui inimene kogeb eriti suurt ärevust või stressi.
3
Tunnistage õudusunenägusid. Õudusunenäod esinevad kõige sagedamini unetsükli hilisemas faasis kiire silmaliigutuse (REM) une ajal. See on periood, mil unenägude nägemine on kõige levinum ja see on siis, kui kõige sagedamini esinevad nii head unenäod kui ka õudusunenäod.
4
Mõelge õudusunenägude võimalikele algpõhjustele. Kuigi õudusunenäod võivad ilmneda ilma põhjuseta, võib inimese hirmuäratava või äreva asja nägemine või kuulmine põhjustada õudusunenägu. Nähtused või helid, mis põhjustavad õudusunenägu, võivad olla asjad, mis on tõesti juhtunud, või asjad, mis on oletatavad. Õudusunenägude levinumad põhjused on haigus, ärevus, lähedase kaotus või negatiivne reaktsioon ravimile.
5
Valmistuge õudusunenägude tagajärgedeks. Õudusunenäod jätavad unistajale tavaliselt tugeva hirmu-, hirmu- ja/või ärevustunde. Pärast õudusunenägu võib olla väga raske uinuda. Oodake oma last pärast õudusunenägu lohutada. Teda võib olla vaja maha rahustada ja kinnitada, et pole põhjust karta. Täiskasvanutele, teismelistele või vanematele lastele, kes kogevad õudusunenägusid, võib olla kasulik rääkida nõustajaga, kes aitab kindlaks teha, mis võib olla stressi, hirmu allikas, või ärevus, mis avaldub õudusunenägudena.
6
Tehke kindlaks, kas inimesel on tõenäoliselt öised hirmud. Kuigi öised hirmud on üldiselt suhteliselt haruldased, esinevad need kõige sagedamini lastel (kogevad kuni 6,5% lastest). Öised hirmud võivad olla kesknärvisüsteemi küpsemise tagajärg. Seevastu täiskasvanud kogevad öist hirmu harva (ainult 2,2% täiskasvanutest kogevad öiseid hirmusid). Kui täiskasvanud kogevad öiseid hirmutunde, on see sageli tingitud psühholoogilistest teguritest, nagu trauma või stress. Laste öised hirmud ei põhjusta tavaliselt ärevust. Puuduvad tõendid selle kohta, et lapsel, kes kogeb öiseid hirmusid, on psühholoogiline probleem või ta on millegi pärast ärritunud või häiritud. Lapsed kasvavad tavaliselt öistest hirmudest välja. Näib, et öistel hirmudel on geneetiline komponent. Lapsed kogevad tõenäolisemalt öiseid hirmusid, kui neid kannatab ka keegi teine perekonnas. Paljudel öiste hirmudega täiskasvanutel on ka mõni muu psühholoogiline seisund, sealhulgas bipolaarne häire, depressiivne häire või ärevushäire. Täiskasvanutel võivad öised hirmud tekkida ka põhjuseks on posttraumaatiline stressihäire (PTSD) või ainete kuritarvitamine (eriti alkoholi kuritarvitamine). On ülioluline kaaluda täiskasvanute öise hirmu võimalikke põhjuseid ja vajaduse korral nende põhjustega tegeleda.
7
Tuvastage öiste hirmudega seotud käitumine. On teatud käitumisviise, mida sageli seostatakse öiste hirmudega. Levinud käitumisviisid on järgmised: voodis istumine karjumine või karjumine hirmus jalgade löömine käte peksmine higistamine, tugev hingamine või kiire pulss; laia silmaringiga silmitsemine; agressiivse käitumise esinemine (seda esineb sagedamini täiskasvanutel kui lastel)
8
Tunnistage, millal tekivad öised hirmud. Öised hirmud tekivad sageli mitte-REM-une ajal, kõige sagedamini lühilainelise une perioodil. See tähendab, et need tekivad sageli esimeste unetundide jooksul.
9
Ärge lootke äratada inimest, kellel on öine hirmutunne. Inimesi, kellel on unehirmu episood, on sageli väga raske äratada. Kui nad aga ärkavad, väljuvad nad sageli unest segaduses ja ei pruugi olla kindlad, miks nad tunduvad olevat higised, hingeldavad või miks nende voodi võib olla segaduses. Oodake, et inimesel ei ole midagi sellist. sündmus. Mõnikord võivad inimesed meenutada ebamäärast teavet sündmuse kohta, kuid eredaid detaile ei mäletata. Isegi kui teil õnnestub inimene üles äratada, ei tea ta sageli teie kohalolekust või ei suuda teid ära tunda.
10
Olge öist terrorit kogeva inimesega kannatlik. On tõenäoline, et tal on raske suhelda, isegi kui ta näib olevat “ärkvel” pärast öise hirmu ilmnemist. Selle põhjuseks on asjaolu, et öine hirmutunne tekkis sügava une ajal.
11
Hoiduge ohtlikust käitumisest. Ööterrorist kannatav inimene võib endast teadmata ohustada ennast või teisi. Olge ettevaatlik uneskõndimise eest. Inimene, kellel on öine terror, võib tegeleda uneskõndimisega, mis võib kujutada endast tõsist ohtu. Kaitske end võitlusliku käitumise eest. Äkilised füüsilised liigutused (löömine, löömine ja peksmine) kaasnevad sageli unehirmuga ja võivad tekitada vigastusi unehirmust põdevale inimesele, tema kõrval magavale inimesele või inimesele, kes üritab teda kontrollida.
12
Käsitsege öist terrorit õigesti. Ööhirmu all kannatavat inimest ei tohiks püüda äratada, välja arvatud juhul, kui ta on ohus. Jää öise hirmu all kannatava inimese juurde, kuni ta on maha rahunenud.
13
Tehke kindlaks, kas inimene on ärganud. Inimene, kellel on unehirmu episood, jääb magama, samas kui inimene, kes näeb õudusunenägu, ärkab üles ja võib unenäo eredaid üksikasju mäletada.
14
Vaadake, kas inimest on kerge äratada. Inimese, kes näeb õudusunenägu, saab kergesti äratada ja õudusunenäost välja tuua, kuid öise terrori puhul see nii ei ole. Viimase puhul on inimest äärmiselt raske äratada ja ta ei pruugi tegelikult sügavast unest välja tulla.
15
Jälgige inimese seisundit pärast episoodi. Kui episoodi kogenud inimene näib olevat segaduses ega ole teadlik teiste ruumis viibimisest, on ta tõenäoliselt kogenud öist hirmu ja naaseb sageli kohe magama. Teisest küljest, kui inimene ärkab hirmu- või ärevustundega ja otsib teise inimese lohutust või seltskonda (eriti laste puhul), on tal olnud õudusunenägu. Pidage meeles, et inimene, kellel on olnud õudusunenägu võtab sageli kauem aega, enne kui uinub.
16
Pange tähele, millal episood toimub. Kui episood esineb esimeste unetundide jooksul (enamasti umbes 90 minutit pärast uinumist), on see tõenäoliselt toimunud varase lühilaine uneperioodi ajal. See näitab, et episood on tõenäoliselt öine terror. Kui aga episood esineb hiljem unetsüklis, on see tõenäoliselt toimunud REM-une ajal ja on õudusunenägu.