Häbi ja süütunne on kaks tavalist emotsiooni, mida võite kogeda iga päev või vähemalt mitu korda oma elu jooksul. Kuigi mõlemad tunded võivad olla võimsad ja intensiivsed, on häbi ja süü vahel erinevusi. Võib olla kasulik määrata nende kahe emotsiooni erinevus, et saaksite teistega paremini suhelda ja endaga positiivseid suhteid luua. Alustuseks peaksite tuvastama häbi- ja süütunde. Seejärel saate neid kahte emotsiooni võrrelda oma kogemuste põhjal, et saaksite oma tundeid paremini töödelda.
1
Otsige hetki, mil teil on madal enesehinnang. Sageli, kui tunneme häbi või häbi, tunneme end lõpuks halvasti. Teil võib olla madal enesehinnang ja tunnete, et olete midagi väärt või ebaõnnestunud. Kui tunnete häbi, tunnete end halvasti selle pärast, kes te olete. See võib põhjustada madalat enesehinnangut ja puuduliku või puuduliku tunde. Kui ärkate valel pool voodit või tumeda pilve all, võite tunda häbi. Võid oma välimusega vaeva näha ja selle pärast häbi tunda. Või teile ei meeldi mõni teie isiksuse aspekt, mis võib põhjustada häbitunnet. Samuti võite tunda end masenduses ja abituna. Teil võib tekkida ka häbitunne, mis muutub veelgi hullemaks, kui keegi teid häbistab. Näiteks võidakse sind koolis häbeneda riietuse pärast, mida kannad. Või võite olla häbi pärast seda, millist toitu te lõunasöögiks kooli tood. Mõõtke, kui alandatuna te end tunnete. Alandus võib olla peamine sisemine emotsioon, kui tegemist on häbiga. Need, kes kannatavad seksuaalse väärkohtlemise all, tunnevad sageli häbi, kui nad ei otsi oma emotsioonide töötlemiseks ravi.
2
Pange tähele, kui kiusate teisi või alandate teisi. Teil võib tekkida ka häbitunne, mis sunnib teid siis teisi kiusama või alistama, nii et nad tunnevad end halvasti või tunnete end neist mingil moel üle. Teie häbitunne võib panna teid käituma ja teistele teie ümber haiget tegema, nii et nad tunneksid end sama halvemini kui teie. Häbitunde tõttu võite kiusata lähimaid inimesi, näiteks sõpru või perekonda. Võite häbi tunda ka võõraste inimeste pärast, näiteks kutt, kes teid sõidu ajal katkestas, või naine, kes kogemata teie kätt väljaregistreerimisjärjekorras põrkas. Näiteks võite alati alistada inimese, kes on endast väiksem. klassis, öeldes neile, et nad on “loll” või “loll”. Samuti võite oma õdesid-vendi või perekonda kiusata, nimetades neid nimedeks ja öeldes, et nad on “väärtusetud” või “defektsed”.
3
Kontrollige, kas tunnete end pettuse või võltsina. Samuti võib teil tekkida hiiliv tunne, et olete häbitunde tõttu pettur või “võltsija”. Võib-olla tunnete end teiste läheduses olles võltsina ja teil on raske oma tunnete tõttu rahulikuks ja lõdvaks jääda. Samuti tunnete end oma häbitunde tõttu ebapiisavana või teistest madalamana. Näiteks võite olla raskustes sellega, et teiste läheduses täiuslikult käituda ja riietuda teatud viisil, et näida lahe või stiilne. Sel juhul võib teil tekkida häbitunne, kui kõnnite ringi. lahe riietus, kuna tunnete end tegelikult halvasti ja nagu pettur. Võite proovida oma häbi teiste eest varjata, kuna arutlemine või käsitlemine on teile valus. Häbi varjamine võib viia sügavamale pettuse või võltsingu tunde.
4
Tunnistage kolme häbi teooriat. See võib aidata teil oma häbitunnet konteksti asetada, õppides tundma häbi teooriaid ja seda, miks me häbi tunneme. On kolm peamist häbi teooriat, sealhulgas: Funktsionaalne teooria: see on koht, kus proovite häbi kasutada suhetega kohanemiseks ja ühiskonnaga sobitumiseks. Võite kasutada häbitunnet, et tegelikult teistesse sobida ja teistega moraalselt käituda. Kognitiivne teooria: see teooria ilmneb siis, kui hindate ennast seoses sellega, kuidas teised teist teist tajuvad. Seejärel võite tunda, et te ei vasta teatud reeglitele või standarditele. See võib põhjustada ebaõnnestumise või puuduliku tunde. Psühhoanalüütiline kiindumusteooria: selle teooria kohaselt on teie häbitunne seotud teie kogemusega oma ema või hooldajaga lapsepõlves. Võite kogeda häireid selles kiindumuses ja see võib tekitada tunde, et olete soovimatu või vastuvõetamatu.
5
Pange tähele, kui tunnete end millegi pärast halvasti. Süütunne tekib sageli siis, kui tunnete end halvasti millegi pärast, mida olete kellelegi teisele teinud. Keskendutakse rohkem teie tegudele, mitte teile kui inimesele. Erinevalt häbist tähendab süütunne pigem halba tunnet selle pärast, mida tegite, mitte selle pärast, kes te olete. Kuna süütunne on seotud tegudega, on süütunnet sageli lihtsam leevendada kui häbitundega tegeleda. Näiteks võite tunda end süüdi, kui riivate kellegi tundeid või teete midagi, millest teate, et see talle haiget teeb. Seejärel võite tunda end ebamugavalt inimese kõrval, kellele olete haiget teinud, ja tunda, et olete teinud vea. Teie süütunne võib muutuda piisavalt tugevaks, et saaksite inimesele oma tegude eest vabandust paluda või heastada. Võite tunda end väärtusetuna ega suuda endale andestada.
6
Kontrollige oma emotsioone pärast midagi valesti või ebaseaduslikku. Teil võib tekkida ka süütunne, kui rikute seadust või teete midagi ebaseaduslikku. Teie süütunne on seotud tegevuse sooritamisega, mille kohta teate, et see on vale ja vastuolus ühiskonna moraalikoodeksiga. Seejärel võite tunda, et peate oma tegude eest vastutama, et oma süütunnet vabastada. Näiteks võite tunda end süüdi, kui varastate midagi poest. Seadust rikkudes võite end praegu hästi tunda, kuid süütunne tabab teid varsti pärast kuriteo toimepanemist. Seejärel võite oma süütunde lahendamiseks pöörduda politsei poole.
7
Otsige kroonilise süütunde tunnuseid. Krooniline süütunne tekib siis, kui tunnete end regulaarselt süüdi, isegi pärast seda, kui olete oma tegudega tegelenud ja vabandanud või heastanud. Krooniline süütunne võib kiiresti muutuda häbiks. Peaksite oma käitumist jälgima ja märkama, kas tunnete end kuude või aastate jooksul iga päev süüdi mõne konkreetse teo pärast või lihtsalt üldiselt. Seejärel võib teil tekkida häbitunne mõne sündmuse või tegevuse pärast teie elus.
8
Vaadake, kuidas te oma süütundega toime tulete. Üks võimalus häbi ja süütunde vahel vahet teha on vaadata, kuidas iga tundega toime tulete. Tavaliselt saate oma süütundega toime tulla kergemini kui häbitundega. Kui tunnete end milleski süüdi, võite sageli sellega tegeleda ja teha tööd selle nimel, et te ei tunneks end enam süüdi. Süü käsitlemiseks võite paluda inimeselt, kellele olete haiget teinud, südamlikult vabandust ja öelda: “Vabandust selle pärast Ma tegin seda.” Aja jooksul võib teil olla võimalik oma süütundest vabastada ja edasi liikuda. Süütunnet tuntakse kohanemisemotsioonina, kus saate tegeleda oma emotsiooni allikaga ja seejärel töötada lahenduse leidmisega. emotsioonide leevendamiseks.Enda peksmisest on vähe kasu. Kõik teevad vigu. Proovige aru saada, kus oleksite võinud paremini teha, leppige veaga ja liikuge edasi. Liiga lihtsustatud viis häbi ja süütunde eristamiseks on see : Häbi paneb sind tundma, et oled halb Süütunne tekitab tunde, nagu oleksid teinud midagi halba.
9
Pange tähele, kas suudate oma häbitunnet töödelda. Häbi on keerulisem emotsioon kui süütunne, kuna see on rohkem seotud sinu kui inimesega kui sinu tegevusega inimesena. Teil võib olla raskusi oma häbitunde lahendamise või töötlemisega, eriti kui teie häbitunde põhjused on maetud või varjatud. Võimalik, et te ei saa lihtsalt vabandada või heastada ja siis aja jooksul häbi kaob. Teie häbitunne ei pruugi lubada teil kellelegi öelda: “Vabandust. Ma tegin vea.” Selle asemel, teie häbitunne võib panna teid ütlema: “Vabandust. Mina olen viga.“Võib-olla peate otsima professionaalset abi, näiteks rääkima terapeudi või nõustajaga, et aidata teil oma häbitundega leppida ja häbi põhjuseid lahendada. Teie häbitundega tegelemine ja töötlemine võib võtta aega, sageli rohkem aega kui süütundega tegelemiseks.
10
Tunnista mõlema emotsiooni eesmärki. Häbi ja süütunne on väga erinevad emotsioonid ja neil on erinevad eesmärgid. Süütunne on kasulik, sest võimaldab meil teha vahet õigel ja valel ning sageli suudame oma süüd töödelda, tehes oma vigu heastada. Kuigi süütunne võib olla intensiivne emotsioon, saab seda käsitleda ja sellega toime tulla läbimõeldud tegude ja sõnadega. Häbi on seevastu keerulisem ja vähem kasulik emotsioon. Sageli on meil häbi tundes raske teada, mida teha. Häbi peetakse ka halvaks iseloomuomaduseks ja paljud inimesed püüavad oma häbi varjata, mis toob kaasa isolatsiooni ja madala enesehinnangu. Häbitundest kinni hoidmine võib olla kurnav ja emotsionaalselt kahjustav. Oma häbi avalikuks toomine ja sellega tegelemine võib aidata teil paraneda. Peaksite püüdma leppida süütundega ja sellega vastavalt tegelema. Te ei tohiks püüda leppida häbitundega ja selle asemel peaksite rääkima terapeudi või nõustajaga, et saaksite oma emotsioonid läbi töötada ja häbitundest vabastada.