Kuigi teadlased pole kindlad, miks me unistame, usuvad paljud eksperdid, et unenägude päeviku pidamine võib olla hea viis emotsioonide üle mõtisklemiseks. Kui te pole kunagi varem oma unistusi jälginud, on hea esimene samm luua unistuste päevik, mida teile meeldib kasutada. Kasutage märkmikku, mille kõrval lebate, või ostke tavaline märkmik ja kaunistage see nii, nagu soovite. Olge oma unistuste jälgimisel järjekindel ja kulutage aega mustrite ja teemade avastamiseks sellele, millest olete unistanud.
1
Valige märkmik. Kui teil on juba unistuste päevik, mida te pole hiljuti kasutanud, saate seda kasutada, kui lehti on jäänud piisavalt. Võite kasutada ka mis tahes vana märkmikku, mis teil on. Mõne jaoks võib uue uhke märkmiku valimine olla põnev. Uus märkmik võib julgustada teid ka seda märkmikku kasutama. Kui teil on seljas märkmik, mida on millekski muuks kasutatud, kuid sellel on palju tühje lehti, kaaluge kasutatud lehtede väljarebimist, et saaksite täiesti tühja märkmiku. On oluline, et teie unenägude päevikut kasutataks ainult unenägude ja unenägudega seotud mõtete salvestamiseks. See ei tohiks olla ülesannete nimekirjade ja elueesmärkide päevik.
2
Kasutage märkmikku või tavalist paberit. Kui te ei saa endale lubada uut märkmikku või ei soovi seda osta ja teil pole üleliigset, võite kasutada ka olemasolevat vana paberit. Kui teil on vana spiraalmärkmik, seaduslik padjake või isegi paar lehte printeripaberit, võivad need kõik toimida. Peaasi, et teil oleks koht, kus saate kiiresti ja hõlpsalt salvestada selle, millest unistasite. Saate lehed kokku klammerdada või kasutada kirjaklambrit, et ükski neist kaduma ei läheks. Samuti on unenägude salvestamiseks mõeldud nutitelefonirakendusi, mida saate kasutada.
3
Kaunista oma päevik. Kui olete ostnud tavalise märkmiku, mis tundub teile pisut igav, või kui muudate vana märkmiku kasutust, saate selle oma maitse järgi kaunistada. Saate kasutada kleebiseid, välja lõigata endale meeldivaid pilte ja liimida need päeviku külge, kaunistada ajakirja Washi teibiga või isegi lihtsalt markerite abil ajakirjale kriipsu teha. Kaunistage see nii, nagu teile kõige rohkem meeldib. Kui olete oma märkmiku välimusega rahul või kui te lihtsalt ei soovi selle kaunistamisele aega kulutada, ei pea te seda tegema. See samm on täiesti vabatahtlik.
4
Lisage koht pliiatsi jaoks. Unenägude päevikust pole kasu, kui ärkate keset ööd ja pliiatsit pole käepärast. Kui tõused püsti, et pastakat leida, võid unenäo unustada mõne minuti jooksul, mis kulub selle trahvimiseks. Veenduge, et saaksite pliiatsi hõlpsasti märkmiku külge kinnitada. Kui märkmiku kaas on piisavalt õhuke, saate pliiatsi kinnitada klambri abil, mis on enamiku pliiatsi kaanel. Kui teie unistuste päevikul on paksem kaas, võite ka kummipaela ümber märkmiku kinnitada esi- ja tagaköite vaheline serv. Kui teie märkmikuga on kaasas elastik, mis hoiab märkmiku kinni, saate selle abil oma pliiatsi kinnitada. Selle asemel, et kummist ülevalt alla mähkida, venitage kummikut veidi rohkem, et see oleks pikuti ümber ajakirja. Seejärel saate kasutada pliiatsi klambrit, et kinnitada see elastiku külge. Kui asetate pliiatsi nii, et see jääks päeviku esi- ja tagaserva vahele, ei libise see ümber. Kui ostate märkmiku, võite otsida sellist, millel on spetsiaalselt pliiatsi jaoks mõeldud kummipael.
5
Hoidke päevikut voodi kõrval. Kui su pliiats ja päevik pole voodi kõrval, on tõenäosus, et sa oma unenägusid jäädvustad, väike. Isegi kui olete oma unenägu hiljem päeval usinalt salvestama, mäletate unenäo üksikasju väiksema tõenäosusega, kui seda üldse mäletate. Hoidke oma päevik ja pliiats öökapil valmis, et see oleks viimane asi, mida näete enne uinumist ja esimene asi, mida näete ärgates. Samuti võite hoida öökapil hämarat valgust või sisseehitatud valgustusega pliiats, et näeksite, mida kirjutate, kui ärkate keset ööd und salvestama.
6
Kirjutage oma unenäod kohe, kui ärkate. Esmakordsel ärkamisel hoidke silmad kinni. Mõelge viimastele asjadele, mida mäletate enne ärkamist, ja proovige jälgida seda, mida mäletate unenäos nii palju kui võimalik. Seejärel, niipea kui olete nii kaugele tagasi jõudnud, kui mäletate, avage silmad ja alustage kirjutamist. Kui ärkate keset ööd pärast tõeliselt huvitavat, head või hullumeelset unenägu, kirjutage see kohe üles. . Võite olla kindel, et mäletate seda hommikul, kuid teil on kahju, et te ei mäletanud seda, kui te hommikul ärkate ja olete kõik unustanud. Teie mälestused teie unenäost võivad kiiresti tuhmuda, nii et proovige mitte midagi lasta häirib teie tähelepanu. Võtke kiiresti meelde peamised asjad, mis teile meelde jäid, ja proovige seejärel meelde jätta väiksemaid detaile.
7
Kirjuta olevikuvormis. Unenägude kirjutamine olevikuvormis võib aidata meeles pidada mõningaid ununenud detaile. Kui kirjutate asju olevikuvormis (nt “Ma tunnen”, “Ma kõnnin”, “Ma kardan”), siis taasesitate unenäo sündmusi. peas, nagu filmis. Kunagi ei tea, millised uued mälestused võivad esile kerkida. Kui keegi teine unenäos midagi teeb, siis hoidke seda ka olevikuvormis, kuid jääge esimesse isikusse. Näiteks kui teie unes on märkimisväärne teine ja ta jookseb teie poole, kirjutage üles: “(Teie teise kallima nimi) jookseb minu poole. Ta näib millestki elevil olevat
8
Kirjutage kindlasti unenäo kuupäev. Kui lähete oma unistustesse tagasi ja otsite mustreid, võib olla kasulik teada, millal täpselt unenägu nägite. Aastate pärast, kui mõtlete tagasi sellele, mis teie elus teatud ajahetkel toimus, võite märgata, et teie unistused langesid kokku teie enesetundega, isegi kui see ei olnud sel ajal ilmne. Samuti peaksite andma su unistus tiitel. Pealkiri peaks olema kogu unenäo lühikokkuvõte. See aitab teil ka hiljem unenägu leida. Näiteks kui unistasite lendamisest ja viibisite võluvaibal, võite unenäo pealkirjaks panna “Lendab nagu Aladdin.”
9
Kirjutage üles, kus te olite, inimesed unenäos, asjad, mida nägite jne. Peaksite kirja panema kõik pisidetailid, mis teile pähe tulevad, isegi kui see pole täielikult väljakujunenud mõte. Selle üleskirjutamine võib aidata teil meelde jätta veel mõned üksikasjad. Kui kirjutate selle järjekindlalt üles, võite märgata, et see väike pilguheit on midagi, mida tavaliselt näete. Näiteks võib-olla mäletate unes väikest vikerkaarest rannapalli, kuid ei mäleta, kus te olete, kus palli nägite või kust pall tuli. Lihtsalt tehke oma päevikusse täpp, mis ütleb: “Ma näen väikest vikerkaarega rannapalli.” Kui soovite, võite märkida, et te ei mäleta unenäo kontekstist rohkem midagi. isegi kirjutage sõnad “vikerkaare rannapall”, kui soovite.
10
Ole järjekindel. Kuigi te ei pruugi iga päev oma unenägusid meeles pidada, peaksite siiski püüdma olla võimalikult järjekindel. Kui te ei mäleta oma eelmise öö unenägudest midagi, siis võib-olla kulutage mõni minut, et üles kirjutada kõik mõtted ja tunded, millega ärkasite. Järjepidevus aitab teie meelel mõista, et see on harjumus, ja see võib põhjustada oma unenägusid on aja jooksul lihtsam meeles pidada.
11
Pidage meeles, millele enne magamaminekut mõtlesite. Enne magamaminekut võib olla kasulik kirjutada oma unenägude päevikusse paar rida sel päeval tehtu, peas keerlevate mõtete jms kohta. See võib aidata teil hiljem oma unenägusid mõtestada. Kui veedate aega, et võrrelda oma unistust sellega, millest enne magamaminekut mõtlesite, võite sageli märgata, et ilmnevad sarnased teemad. Näiteks kui muretsesite suure eksami pärast ja näete und, kus ilmute ühel päeval alasti tundi, siis näete, et teie unenägu võis mõjutada teie eksami stress.
12
Tuleta endale meelde, mida sa eile tegid. Mõelge kõikidele tegevustele, milles osalesite, inimestele, keda nägite, ja telesaadetele, mida olete vaadanud. Teie alateadvus võtab mõnikord asju, mis on hiljuti toimunud, ja seob need teiste asjadega teie alateadvuses. Kui keegi, keda sa hiljuti nägid, ilmus sinu unenägudesse, kirjuta üles, millal sa teda viimati nägid. See ei pruugi olla kohe kasulik, kuid selle teabe üleskirjutamine võib aidata teil aja jooksul mustreid ja teemasid tuvastada.
13
Uurige unenägude tähendusi. Selle kohta, miks me unistame, on palju teooriaid, kuid teadlased pole päris kindlad, mis on unenägude eesmärk. Kuigi paljud teadlased väidavad, et unenägude nägemine ei teeni tegelikku eesmärki, võib siiski olla lõbus ja huvitav uurida, mida teie unenäod teile öelda tahavad. Paljud inimesed usuvad, et unenägude tõlgendamine võib anda ülevaate sellest, mis teie alateadlikus meeles toimub. Saate teha Internetist otsingu “mida tähendab minu unenägu?” ja leida palju veebisaite, mis pakuvad tasuta unenägude sõnastikke. võib otsida ka raamatuid, mis pakuvad unenägude tõlgendusi.Kui kasutate veebisaiti, proovige võrrelda tähendusi, mida leiate mitme unenägude sõnaraamatu hulgast, et näha, kas need on sarnased.
14
Kirjutage päevikusse kõik huvitavad asjad, mida leiate. Kui leiate Interneti-otsingus midagi, mis on teie arvates tõeliselt huvitav ja mis on teie jaoks mõistlik, kirjutage see oma päevikusse üles. Teemade ja mustrite otsimisel võib olla väga kasulik kirjutada kõike, mis teile tundub huvitav.
15
Kasutage unenäo tõlgendamiseks oma tundeid ja mõtteid. Kuigi unenägude tähenduse väljaselgitamiseks võite kasutada unenägude sõnastikku, on ka hea mõte pühendada aega selle üle, mida need teie jaoks tähendavad. Võite seostada teatud toimingu traumeeriva mäluga või väga hea mäluga objektiga. Oluline on meeles pidada, et unenäod ei ole objektiivsed. Mõelge näiteks asjadele, mida unes nägite. Need võivad olla kohad, objektid, inimesed või kõik, mida võite unes näha. Milliseid tundeid tekitavad sinus asjad, mida sa unes nägid? Kas teie unenäos on millelegi eriline tähendus? Näiteks kui nägite unes oma surnud vanaema kaelakeed käes hoidmas, mis on teile pärandatud, võite mõelda, kuidas te sellesse kaelakee suhtute. Võib-olla tunnete end seda nähes kurbust, sest see paneb teid oma vanaema igatsema, või tunnete seda nähes rõõmu, sest teil on temaga palju häid mälestusi. Võib-olla tunnete oma vanaemast rohkem puudust kui tavaliselt ja see on teie aju viis teile meelde tuletada, et teie valduses on temast midagi alles.