Teemanttõuge on selle klassikalise harjutuse üsna täiustatud vorm. Seda kasutatakse tavaliselt sõjaväes soojenduseks. Asetad käed rombikujuliseks, langetad end maapinnale ja lükkad tagasi üles. See sihib nii teie rindkere kui ka kõhulihaseid. Vaadake 1. sammu, et õppida, kuidas seda teha.
1
Mine matile. Seda harjutust on hea teha matil, mis pehmendab kergelt käsi. Seda kõval pinnal tehes võib kätele ja randmetele olla raske.
2
Liikuge ülestõukeasendisse. Suunduge näoga matile ja sirutage veidi käsi ja jalgu, et valmistuda.
3
Asetage käed rinna alla ja tehke rombikujuline kuju. Puudutage oma nimetissõrmi kokku ja pöidlaid kokku. See moodustab teie teemandi, mida tuntakse ka püramiidina.
4
Langetage end maapinnale, seejärel suruge üles. Hoidke selg sirge ja pingutage oma kõhu- ja rindkere. Veenduge, et teie sõrmed oleksid õiges teemandiasendis. Korda.