Supipuhastus, tuntud ka kui supistamine, on detox-meetod, mille puhul te ei söö kindlaksmääratud arvu päevade jooksul muud kui ainult suppe. Supipuhastusvahendid keskenduvad teie keha toitainerikaste köögiviljade toitmisele kergesti seeditavas vormis, et anda teie soolele puhkust. Kui olete huvitatud supipuhastusest, ei pea te valmistoidu eest palju raha maksma. Saate ise suppi puhastada, teades põhiprintsiipe ja seda, milliseid koostisaineid suppidele lisada.
1
Alusta puljongist. Teie supipuhastus peab algama puljongist, millest saab teie supipõhi. Alustada võib kondi- või köögiviljapuljongist. Lisage nendele puljongitele kõik köögiviljad. Varieerige köögivilju, mida lisate, et saaksite erinevaid toitaineid ja maitseid. Lihtne viis ise kanapuljongi valmistamiseks on panna potti kanatükid, vesi, seller, porgand ja sibul. Kuumuta keemiseni, seejärel alanda temperatuuri ja koori vaht pealt ära. poti kohal ja lase kaks-kolm tundi podiseda.Valmista kana-, juurvilja-, veise- või isegi kalapuljongit, et mitmekesistada.Saad osta ka köögivilja-, kana- või veisepuljongit. Kui ostate eeltöödeldud, ostke 100% looduslikku, ilma lisanditeta ja ilma lisatud naatriumita. Kui vähegi võimalik, valmistage ise puljong. Puljongi asemel puljongi kasutamine või ostmine tähendab, et sellele ei ole lisatud naatriumi (see on puljongi ja puljongi peamine erinevus).
2
Lisage lehtköögivilju. Rohelisi peetakse üheks parimaks toiduks, mida saate oma tervise nimel süüa. Neil on suur kiudainesisaldus ning tonnide viisi vitamiine ja mineraalaineid. Leheroheliste süsivesikute ja suhkrusisaldus on äärmiselt madal, seega on see üks parimaid supertoite, mida süüa saab. Suppi puhastades lisage oma suppidele palju lehtköögivilju. Maitse sobib peaaegu kõigi teiste köögiviljadega. Saate neid kasutada puljongipõhistes suppides või püreesuppides. Lehtkapsas on üks populaarsemaid rohelisi supi puhastamiseks, kuna see on üks toitainerikkamaid toite. See sisaldab palju A-, C- ja K-vitamiini ning kaltsiumi, vaske, folaati ja kaaliumit. Naeris, sinep ja kaelus on teised mitmekülgsed maitsvad rohelised, mis sobivad suurepäraselt suppide valmistamiseks. Neis on samu toitaineid nagu lehtkapsas, kuid maitse on veidi tugevam. Kui ostate kaalikarohelist, võite osta ka kaalikat ja süüa supi jaoks korraga kaks köögivilja. Spinat on üks tuntumaid rohelisi. Spinat annab 839 milligrammi kaaliumi tassi keedetud spinati kohta, mis on rohkem kui tass viilutatud banaane. See sisaldab ka K-vitamiini, A-vitamiini, mangaani, folaati, vaske, B2-vitamiini, B6-vitamiini, E-vitamiini, kaltsiumi ja C-vitamiini. Spinat on ka üks parimaid mitteheemseid (taimseid) rauaallikaid. mangold ja peediroheline lisavad teie supile ka suurepäraseid toitaineterikkaid lisandeid. Need sisaldavad palju A- ja C-vitamiini. Brokkoli on veel üks suurepärane toitainetihe roheline köögivili. Brokkolit võib visata mis tahes supi sisse või püreestada kreemjaks brokolisupiks. Kui valmistate köögivilju supi jaoks, jätke kõik ülejäägid alles. See hõlmab varred, varred, lehed ja mis tahes muud osad, mille te ära lõigate. Kasutage ülejääke oma köögiviljapuljongi valmistamiseks. Võite need kotti panna ja hilisemaks kasutamiseks sügavkülmutada. Köögiviljade enne külmutamist blanšeerimine peatab köögiviljade küpsemist hoidvad ensüümid, mis aitavad neil sügavkülmikus kauem vastu pidada.
3
Proovi porrulauku. Porrulauk on sibulaga sarnane, kuid tavaliselt palju mahedam. Need on suurepärased lisandid suppidele ja pakuvad teie supi puhastamiseks palju toitaineid. Porrulauk sisaldab C-vitamiini, folaate ja kaaliumi ning sisaldab antioksüdante.
4
Lisa vürtsid. Saate lisada hulga vürtse nii tervisele kasulike kui ka maitse lisamiseks. Proovige vürtse, nagu küüslauk, ingver, köömned, kurkum, apteegitill, karri, kaneel, cayenne ja koriander. Küüslauk ja ingver pole mitte ainult maitsvad vürtsid, mida oma supile maitse andmiseks lisada. Mõlemal koostisosal on ka palju toiteväärtust. Arvatakse, et küüslauk aitab ennetada teatud vähktõbe, omab antibiootikume, aitab kõrge kolesteroolitaseme vastu ja kaitseb südant. Ingver aitab seedeprobleemide korral. See võib olla kasulik puhastamise ajal, kui proovite oma süsteemi tasakaalustada. Kurkum on võimsa vürts, millel on palju raviomadusi ja see toetab antioksüdante.
5
Lisa porgandid. Porgand on kõrge toiteväärtusega toit, mis sobib suurepäraselt teie suppidele. Võite porgandit tükeldada või viilutada, et neid mis tahes supi sisse visata. Maitsva porgandisuppi saamiseks võite porganditest ka püreestada. Porgand on üks parimaid A-vitamiini allikaid. Lisaks on neis C-vitamiini, K-vitamiini, E-vitamiini, kaaliumi, folaati, mangaani, magneesiumi, tsinki, kaltsiumi, kiudaineid, ja rauda. Nad on ka suurepärane beetakaroteeni allikas.
6
Proovi juurvilju. Juurviljadest saab suurepäraseid suppe. Peet, naeris, pastinaak, redis, sibul, rutabaga ja bataat on suurepärased supid. Võid need tükeldada ja suuremasse suppi panna. Või võite neist püreestada erakordselt maitsva supi, näiteks püreestatud peedisupp või püreestatud kaalikasupp. Juurviljad on suurepärased kiudainete, C-vitamiini, B-vitamiinide, A-vitamiini ja antioksüdantide allikad.
7
Söö kõrvitsaid. Butternut squash supp on populaarne valik supi puhastamiseks; aga teised suvikõrvitsad ja isegi kollakaelsed suvikõrvitsad võivad olla toitvad ja maitsvad koostisosad. Proovige tammetõrukõrvitsat, kõrvitsat, kõrvitsat, kõrvitsat või mõnda muud toidupoest leitavat suvikõrvitsat. Talikõrvitsas on palju kaaliumit, kiudaineid, beetakaroteeni ja A-vitamiini.
8
Lisa oad. Oad on suurepärane viis valgu saamiseks supipuhastuse ajal. Oad sisaldavad ka palju kiudaineid, mis hoiavad sind kauem täis. Kui te ei tunne end puhastamise ajal täiskõhuna, lisage oma suppidele veidi ube, et saaksite täiskõhutunde hoida. Proovige ube, pintoube, musti ube, valgeid ube, ube või cannellini ube. Oad sisaldavad ka palju antioksüdante. .Lisaks ubadele proovige oma suppidele lisada ka läätsi.
9
Kasutage tomateid. Tomatid võivad aidata teie suppidele maitset lisada. Detox-tšilli valmistamiseks võite teha hautist või isegi kasutada tomateid koos ubadega. Tomatid sisaldavad palju toitaineid. Need on täis antioksüdante, kaaliumi ja A-, E- ja C-vitamiini.
10
Lisa suvikõrvits. Suvikõrvits on suurepärane toit, mida puhastamise ajal suppidesse visata. Suvikõrvitsa maitse on mahe, seega sobib see hästi peaaegu iga köögiviljaga. Suvikõrvitsas on palju C-vitamiini ja kiudaineid ning kaaliumi, folaati ja A-vitamiini. Tükeldage suvikõrvits või lõigake õhukesteks viiludeks ja tilgutage supi sisse.
11
Puhastage kolm päeva. Enamik supipuhastusi kestab kolm päeva, kuid need võivad kesta ka ühe või isegi viis päeva. Kasu saamiseks ei pea kogu oma ülejäänud elu iga toidukorra jaoks suppi sööma. Alustage ühest päevast, seejärel mõne nädala või kuu pärast kolm või viis päeva. Või alustage kõigepealt viiepäevase puhastusega. See on sinu teha.
12
Sööge sageli kogu päeva jooksul. Supi puhastamise ajal alustage iga päev kuus söögikorda. Pidage meeles, et sööte kogu päeva jooksul ainult köögiviljadest pakitud suppe ja ei midagi muud. Kui olete näljane, lisage oma päevale veel üks portsjon suppi. Mõned inimesed soovitavad süüa kord tunnis supipuhastuse ajal.
13
Otsige retsepte. Puhastamiseks mõeldud suppe saab valmistada, lisades puljongile kõik köögiviljad. Teine viis lihtsate suppide valmistamiseks on panna köögikombaini üks köögivili, nagu lehtkapsas, spinat, kaalikas, kõrvits või peet, ja püreestada see kreemjaks püreestatud supiks. aga kui soovite suppide jaoks veel ideid saada, otsige Internetist. Proovimiseks on palju detox-suppe või tervislikke suppe.
14
Hoidke supid looduslikud. Suppi valmistades valmistage kindlasti ainult selliseid suppe, mis sisaldavad köögivilju ja täiesti looduslikke koostisosi. Ärge sööge kooresuppe, mis sisaldavad piimatooteid, sest supp puhastab eemaldab piimatooted. Ärge sööge suppe nisutoodete, jahu või pastaga. Kui detox-supp ütleb “vaikkapsas või spinat”, tähendab see püreed, mitte seda, et see sisaldab piimatooteid.
15
Juua vett. Vesi aitab keha loputada. See eemaldab toksiine ja jääkaineid ning aitab ka toitaineid viia sinna, kuhu nad peavad minema. Proovige puhastamise ajal juua kaheksa kuni 10 untsi klaasi vett.
16
Valige supipuhastus mahlapuhastuse asemel. Supipuhastus on teile palju parem kui mahlapuhastus. Mahlapuhastusvahendid keerlevad suhkrust pakatavate toitude ümber. Supipuhastused soodustavad suhteliselt madala suhkrusisaldusega toite. Tänu mahlapressimise protsessile eemaldavad mahlapuhastused puu- ja köögiviljadest palju häid osi, jättes maha kiulise viljaliha. Supipuhastusvahendid annavad teie kehale kõik köögiviljade osad, nii et saate maksimaalselt toitaineid.
17
Otsustage, kas supipuhastus on teie jaoks. Supipuhastus on lühiajaline toitumiskava, mille käigus te ei söö ühe kuni viie päeva jooksul muud peale suppide, et vabastada keha toksiinidest. Idee on aidata vähendada põletikku, kaitsta teid südamehaiguste, kaalutõusu ja liigesevalu eest ning tõsta teie energiataset. Supipuhastusvahendite eesmärk on ka aidata teil muuta naha ja juuste välimus paremaks ning vähendada stressi. Supipuhastused on mõeldud ajutised, nii et saate oma seedesüsteemile puhastuspäevadel puhkust.
18
Teadke supipuhastuse mõju toitumisele. Supp puhastab kehast mürgitust, eemaldades toksiinidest. Võib-olla veelgi olulisem on see, et supipuhastust tehes toidate oma keha tonnide viisi toitaineid. Neid toite süües toidate oma keha ja täidate selle tervislike, immuunsust tugevdavate koostisosadega. Kui teete supi puhastamist, valige kergesti seeditavad toidud. Enamasti sööte köögivilju. Siiski võite vajadusel oma suppidele lisada puhtaid valguallikaid. Sellised toidud nagu gluteen, piimatooted, mais ja suhkur ning kõik töödeldud toidud ei kuulu supipuhastusse. Püreestatud supid on kõige kergemini seeditavad. Kaaluge püreesuppide söömist nii sageli kui võimalik. Lisage veele veidi sidrunit, et anda täiendavaid detoksikatsiooniefekte. Sidrun aitab parandada seedimist.
19
Konsulteerige supi puhastamise ressurssidega. Kui soovite supipuhastust teha, kuid ei taha seda omal käel proovida, on olemas vahendid. Saate osta raamatuid, mis on täis retsepte, plaane ja teavet. Saate osta ka supipuhastusvahendeid, kus teie päevatoidud saadetakse teile postiga, nii et teil poleks ettevalmistusi.
20
Mõelge negatiivsetele kõrvalmõjudele. Supipuhastustel on negatiivsed kõrvalmõjud, millele tasub mõelda. Ühe jaoks ei ole see abivahend kaalu langetamiseks. Puhastage suppi ainult üks kuni viis päeva, mis ei ole piisavalt pikk, et kaalust alla võtta, välja arvatud vesi. Supipuhastus võib olla nii madala kalorsusega, et te ei saa iga päev vajalikke kaloreid. Te ei tohiks kunagi süüa vähem kui 1200 kalorit päevas. Supipuhastusvahendite puhul võite sellest kergesti alla jääda. Supipuhastusvahendid ei sisalda valku, välja arvatud juhul, kui lisate piisavalt ube või muid valguallikaid. Supipuhastus võib põhjustada väsimust või kurnatust, peavalu või peapööritust või iiveldust.A supipuhastus võib põhjustada toitainete tasakaalustamatust, olenevalt suppides söödud toiduainete kogustest. Supipuhastust võib olla keeruline hooldada, kuna see on ebamugav ja nõuab palju ettevalmistusi.