See väga kõrge intensiivsusega harjutus tugevdab teie selga, puusi ja jalgu. Seda on suurepärane kasutada, kui soovite näha kiireid tulemusi, kuid olge ettevaatlik, et te ei kasutaks seda harjutust üle, vastasel juhul võite end vigastada.
1
Otsige üles kast, serv või muu pind, mille kõrgus on 12–15 tolli (30,5–38,1 cm).
2
Võtke “valmis asend” (põlved kõverdatud, käed ette).
3
Astuge pinnalt maha.
4
Teisel hetkel, kui põrandat tabate, plahvata ülespoole. Hüppa nii kõrgele kui võimalik. Maksimaalse efekti saavutamiseks veeda võimalikult vähe aega põrandal.
5
Astuge kohe tagasi ja korrake.
6
Selle harjutuse keerukamaks muutmiseks kasutage töötamise ajal toitejuhet. Soovi korral saate suurendada ka ploki kõrgust, kuid olge väga ettevaatlik, kui otsustate seda teha, kui suurem kukkumine tähendab suuremat koormust liigestele, mis võib põhjustada vigastusi.
7
Tehke seda harjutust 6 kordust ühe seeria kohta. Korrake, kuni olete lõpetanud 2 kuni 3 komplekti.
8
Tulemuste nägemiseks/tundmiseks tehke 2–3 seeriat 2–3 päeva nädalas 4 nädala jooksul. Võtke iga seeria vahel kindlasti vähemalt 2–3 minutit ja puhake treeningute vahel vähemalt üks päev. Sügavushüpped võivad teie seljale ja põlvedele olla väga rasked ning nende liigne kasutamine treeningvahendina võib põhjustada tõsiseid vigastusi.