Paljudel inimestel on salajane hirm kodust eemal roojamise ees. Ükskõik, kas see on hirm, et keegi sind kuuleb, või mure, et võid endast maha jätta solvava lõhna, võib avalikus kohas kakamine olla ärevust tekitav kogemus. Aga see ei pea olema.
1
Pidage meeles, et kõigil on väljaheide. Võite olla mures tööl või koolis tualetti mineku pärast, sest kardate, et keegi võib sisse astuda. Tuletage endale meelde, et kõik, isegi teie ülemus, õpetaja ja töökaaslased, on olnud täpselt seal, kus te praegu olete.
2
Kujutage ette, mis juhtuks, kui keegi sisse astuks. See võib olla hirmutav, kuid kui lasete end esialgsest piinlikkusest kaugemale ette kujutada, mõistate, et see pole tegelikult maailma lõpp.
3
Hingake. Ärevus millegi pärast võib mõjutada keha mitmel viisil. Hingake kindlasti sügavalt sisse ja lõdvestage lihaseid. Kui olete liiga ärevil ja pinges, on teil rohkem probleeme liikumisega ja lõpuks olete vannitoas veelgi kauem.
4
Ära lase oma ärevusel end kontrollida. Küsige endalt, mis on hullem, kas hoida seda kinni ja riskida õnnetusega või võtta vastutus ja vabaneda ebamugavusest?
5
Vabandage ennast. Ainus vabandus, mida vajate, on lihtne “Vabandage.” Sa ei pea vabandust välja mõtlema; kõik kasutavad vannituba.
6
Kui te ei tea, kus see asub, küsige juhiseid vannituppa jõudmiseks. Ka selles pole midagi häbeneda. Kõik kasutavad vannituba.
7
Valige kõige privaatsem vannituba. See võib hõlmata väikest otsimist ja kui arvate, et teil pole aega, otsige ilmselgelt esimene, mida näete. Kui olete sõbra majas, võite kasutada ülemise korruse vannituba. Kaubanduskeskuses võite valida tualettruumi, mis on suurematest kaubamajadest kõige kaugemal.
8
Kontrollige tualettpaberi olemasolu. Enne kui istute isegi kioski või vannituppa, kontrollige, kas seal on tualettpaberit. Kui seda pole, paluge restorani juhatajal või majaomanikul teile seda tuua. Kui olete büroohoone, peate võib-olla küsima vastuvõtust või leidma mõne korrapidaja töötaja.
9
Lukusta uks. Kas kioskil või vannitoa uksel endal peaks olema lukk. Ukse lukustamine aitab leevendada mõningast ärevust ja tagab teie privaatsuse.
10
Proovige kükitada. Kui saate, pange jalad väikesele prügikastile. Kükitades saate jäätmetest kiiremini ja väiksema pingutusega mööda saata, minimeerides vannitoas veedetud aja.
11
Kasutage oma telefoni tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Mõnikord võib sellele liigne mõtlemine muuta roojamise veelgi stressirohkemaks. Kui teil on mobiiltelefon, mängu mängimine või väike Internetis lugemine aitab teil lõõgastuda. Avalikus kohas roojamisel soovite võimalikult kiiresti sisse ja välja minna. Olge ettevaatlik, kui veedate telefonis nii palju aega, et see häirib teid käsilolevast ülesandest.
12
Jätkake hingamist. Kui olete vannituppa jõudnud, ärge unustage jätkata sügavat hingamist. See aitab teie kehal lõõgastuda.
13
Suruge kõhtu kergelt alla. Kui teil on endiselt raskusi liikumisega, asetage käsi kõhule ja suruge kergelt alla. Seda tehes võiksite veidi ettepoole kummarduda.
14
Loputage rohkem kui üks kord. Kui võimalik, proovige loputada kohe pärast iga vabastamist. See vähendab lõhna.
15
Kõrvaldage järelejäänud jäägid. Kui kausis on nähtavaid plekke või libisemisjälgi, proovige uuesti loputada. Samuti võite proovida panna vette paar lehte tualettpaberit, lasta neil minut aega liguneda ja seejärel loputada. Need peaksid aitama eemaldada kõik ülejäänud jäätmed.
16
Kasutage õhuvärskendajat. Paljud inimesed jätavad õhuvärskendajad tualeti tagaküljele või kraanikausi alla. Mõnes restoranis, kus on ühe inimese vannituba (erinevalt mitme kioskiga restoranidest), on väljas ka õhuvärskendajad. Ärge kartke neid kasutada.
17
Kandke hädaabikomplekti. Kui teie kotis on ruumi, võib olla kasulik kaasas kanda selliseid asju nagu tikud, väikesed õhuvärskendajad, niisked salvrätikud, tualettpaber, kätepuhastusvahend jne.