Skolioosi määratletakse kui selgroo ebanormaalset kõverust. Funktsionaalne, neuromuskulaarne ja idiopaatiline skolioos on kolm peamist tüüpi. Skolioosi tüüp, samuti selle raskusaste ja võimalus aja jooksul süveneda määrab, millist ravikuuri peaksite järgima.
1
Konsulteerige oma arstiga. Järgmisi harjutusi saab kohandada nii C- kui ka S-kõvera tüüpi skolioosiga, olenemata sellest, kas kõverad kalduvad vasakule või paremale. Siiski peaksite alati konsulteerima oma arstiga, et harjutusi õigesti kohandada. Valige abiga õiged skolioosiharjutused tõhusaks raviks. Skolioosi harjutused peaksid vastama teie kõveruse mustrile. Üldine, tasakaalustatud treening on hästi aktsepteeritud kui mitteoperatiivne viis kergete kuni mõõdukate skoliootiliste kõveratega seotud kergete seljavalu sümptomite vähendamiseks. Ärge töötage ainult ühe kehapoolega, lootes tasakaalustamatust parandada. Kuigi neid harjutusi saab kasutada osana suuremast treeningprogrammist, võib ainult ühele kehapoolele keskendumine põhjustada lihaste tasakaaluhäireid ja sümptomeid halvendada. ei ole osutunud tõhusaks kõvera progresseerumise vähendamisel või isegi edasilükkamisel.
2
Tehke harjutuspalli venitus. Asetage end treeningmatile põlvili. Toeta suur treeningpall oma puusa kumeral küljel. Toetuge külili palli kohale, kuni teie külg on puusa ja rinnakorvi põhja vahel vastu palli. Tasakaalustage end mõlema jala ja alumise käega, sirutades samal ajal oma ülemist kätt välja, et venitust süvendada. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja tehke 2-3 kordust. Seda harjutust saab teha iga päev.
3
Tehke vahtrulliga rätik venitada. Keerake rätik ümber vahtrulli ja asetage see laiuselt üle treeningmati. Asetage vahtrulli peale nii, et see oleks kehaga risti. See peaks jääma teie puusa ja rinnakorvi põhja vahele. Teie ülemine jalg peaks olema sirge ja alumine jalg põlvest teie taga kõverdatud. Sirutage õlavart välja, kuni käsi puudutab põrandat. Proovige poosi hoida 20–30 sekundit ja tehke 2–3 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev.
4
Tehke partneri venitusharjutusi. Lamage põrandale kõhuli. Tõstke oma keha planguasendis üles, nii et varbad, käsivarred ja küünarnukid hoiavad teid üleval. Teie partner põlvitab teie kõrval teie kõveriku kumerale küljele, asetab käed teie keskkõrvale ja tõmmake keskjoont õrnalt enda poole, tehes mõnusa sügava venituse. Hoidke seda asendit 20–30 sekundit ja tehke 3-4 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev.
5
Tehke trepiastme harjutust. Nagu varem mainitud, on üks levinud defekt, mis võib skolioosile kaasa aidata, jalgade pikkuse erinevus. Astuge pikema jalaga trepist üles. Langetage vastasjalg põrandale, kui kummardate ühele põlvele. Kummardades tõsta oma langetatud jalaga samal küljel olev käsi üles nii kõrgele kui võimalik. Näiteks kui lasete vasakut jalga alla, tõstke vasak käsi üles. Tehke seda harjutust 2-3 seeriat 5-10 kordust. Tehke seda ainult ühel küljel. Seda harjutust saate teha iga päev.
6
Tehke allapoole suunatud koera venitusi. See klassikaline joogaasend on efektiivne ka skolioosi ravis. Alustage laudasendis kõhul, sirutades jalad ja käed enda ette ning peopesad vastu põrandat. Hoidke oma käed tasakaalu saavutamiseks põrandal ning lükake puusad ja tuharad aeglaselt õhku, nii et keha moodustaks kolmnurga, mille aluseks on põrand. Hoidke seda asendit 5 sekundit, seejärel laskuge aeglaselt plangusse. positsiooni veel kord. Tehke kaks kuni kolm seeriat viie kuni kümne kordusega. Seda harjutust saate teha iga päev.
7
Tehke poolitatud asendi venitus. See venitus on kohandatud ka ebavõrdse pikkusega jalgadest tuleneva skolioosi jaoks. Astuge edasi, pikem jalg teie ees. Hoidke oma torso püsti, seejärel hakake oma raskust esi- ja tagajalgade vahel edasi-tagasi nihutama. Laske eesmisel põlvel raskust sellele nihutades painutada. Tõstke esijala vastas olev käsi nii kõrgele kui võimalik. Samal ajal, kui tõstate ühe käe üles, sirutage teine käsi tagasi nii, et peopesa oleks üleval nii kaugele, kui saate mugavalt minna. See liigutus põhjustab torso ja selgroo pöörde esijala külje poole. Tehke seda harjutust ainult ühel küljel. . Tehke kaks kuni kolm seeriat viie kuni kümne kordusega. Seda harjutust saate teha iga päev.
8
Tehke ettepoole painutamise harjutusi. Alustage seda harjutust nii, et põlved on matil ja kõht suurel treeningpallil. Laske endal pingevabas asendis üle palli ettepoole kukkuda. Sellest asendist lõdvestage end punktini, kus teie selg on palli endaga risti. Hoidke oma käsi ja jalgu sirgelt, nii et ka need jooksevad palliga risti. Hoidke seda asendit 10-ni ja tehke 10 kordust.
9
Tehke painutatud tõstevenitusi. Alustage seda harjutust, istudes suure harjutuspalli otsas, hoides tasakaalu tagamiseks jalad põrandal põrandal. Kummarduge nii, et teie keha näib olevat lauakujuline ja saate oma käed ümber reie keskkoha mähkida. Võtke kerged käsiraskused oma kätesse ja hoidke küünarnukid pehmed ja käed külgede lähedal, tõstke kergeid raskusi, kuni need on maapinnaga paralleelsed, seejärel laske need uuesti alla. Selle harjutuse jaoks saate teha kolm komplekti 10 kordust. Seda harjutust saate teha iga päev.
10
Määrake skolioosi tüüp. Skolioosil on kolm peamist vormi ja igaühel võib olla erinevad ravivõimalused. Nende vormide hulka kuuluvad funktsionaalne, neuromuskulaarne ja idiopaatiline skolioos. Patsiendid erinevad ka selle vahel, kas nende selgroos on C- või S-kõver. Teie arst saab aidata teie skolioosi diagnoosimisel ja parimate ravivõimaluste kohta. Funktsionaalne skolioos on selgroo kõverus, mis on tingitud mõnest teisest kehaosas esinevast struktuursest defektist. Üks levinud defekt, mis seda põhjustab, on jalgade pikkuse erinevus. Tavaliselt saab seda parandada ortopeedilise kiiluga, mille kandja saab kinga sisse pista. See aitab korrigeerida jalgade pikkuse erinevust ja hoida selgroogu ebanormaalselt kõveramas. Neuromuskulaarne skolioos on lülisamba kõverus, mis on tingitud selgroo enda struktuurilistest kõrvalekalletest. Kuna see võib süveneda, ravitakse seda sageli operatsiooniga. Idiopaatiline skolioos, nagu nimigi ütleb, on teadmata põhjustel tekkinud selgroo kõverus. Seisund taandub sageli imikueas, kuid nõuab jälgimist. Kui see esineb kooliealistel lastel, on selle süvenemise tõenäosus suur. Kui kõver on alla 25 kraadi, pole ravi vaja.
11
Uurige breketeid ja kirurgilisi võimalusi. Üldiselt võib 25–40-kraadise kõveruse korral olla vaja traksidega kinnitamist. Üle 40 kraadiste kõverate korral on soovitatav operatsioon. Teie arst otsustab, kas seljatugi, operatsioon või mõni muu valik on teie konkreetse juhtumi jaoks parim.
12
Konsulteerige oma arstiga ravimeetodite osas. Lisaks 1. meetodi kodustele harjutustele võib teie arst või füsioterapeut soovitada rangemat ravivõimalust, mis põhineb ühel peamisel skolioosi ravimeetodil, mis hõlmab Schrothi, Nu Schrothi ja skolioosi teaduslike harjutuste lähenemisviisi (SEAS). Igas meetodis kasutatakse erinevaid põhimõtteid ja tehnikaid, mis on kohandatud konkreetse patsiendi selgroo kõverusele. Schrothi meetod ravib skolioosi, püüdes ebanormaalset kehahoiakut muuta. Harjutustega püütakse korrigeerida vaagna asendit, kasutada lülisamba pikenemist ja seejärel pöörlevat nurkhingamist, mis aitab saavutada parimat võimalikku kehahoiakut ning kasutada kehatüvelihaste pinget nende tugevdamiseks ja parima võimaliku kehahoia edendamiseks. Nu Schrothi meetod peegeldab viimaste aastakümnete uusi teadmisi ja arusaamu sellest haigusest. Selle meetodi mõned eelised hõlmavad koduseid harjutusi, mis hõlbustavad regulaarset sooritamist, regulaarseid pildiuuringuid harjutuste edenemise ja mõju jälgimiseks ning kiropraktika ja manuaalteraapia tehnikaid harjutuste tõhususe suurendamiseks. SEAS-i meetod nõuab harjutusi, mida tehakse kaks korda nädalas kas kodus või füsioteraapiakeskuses. SEAS-meetodi eelised hõlmavad harjutusi, mis põhinevad aktiivsel enesekorrektsioonil (ASC), mis on täielikult kohandatud konkreetse patsiendi jaoks, asendeid, mis aitavad patsiendil saavutada maksimaalset funktsiooni, ning harjutuste kaasamist neuromotoorse kontrolli ja stabiilsuse suurendamiseks.