Seksuaalne meditatsioon on viis suurendada teadlikkust kehast, et suurendada seksi ajal naudingut. Regulaarne seksuaalne meditatsioon võib aidata muuta seksi nauditavamaks teie ja teie partneri jaoks ning see on ka viis teie sideme süvendamiseks. Saate õppida seksuaalset meditatsiooni tegema isegi siis, kui te pole kunagi varem mediteerinud.
1
Valige vaikne koht, kus pole segajaid. Hämardage oma magamistoa või elutoa valgust ja eemaldage kõik elektroonilised seadmed, nagu telefonid, televiisorid ja sülearvutid. Hoidke ruumis mugavat temperatuuri. Kui see on liiga külm või liiga kuum, võib see häirida. Võib-olla soovite põrandale asetada paar patja, millel mediteerimise ajal istuda. Seadke padjad nii, et need oleksid üksteise lähedal, kuid nii, et teie ja teie partneri vahele jääks natuke ruumi.
2
Tundke end mugavalt. Võtke asend, mis on teile ja teie partnerile mugav. Võite kas lamada või istuda, jalad lootoseasendis. Sina ja su partner võite mediteerida, kandes midagi lahtist ja mugavat või kui soovite üldse mitte midagi kanda. Hoidke oma selg sirge, olenemata sellest, kas istute või lamate, käed külgede kõrval. Kui mediteerite istuvas asendis, toetage käed lõdvalt süles. Kui istute, hoidke lõug üleval ja pea lülisambaga joondatud.
3
Sulge oma silmad. Kui olete valmis, võite sina ja su partner sulgeda silmad ja alustada meditatsiooni. Seejärel proovige alguses oma ümbrust teadvustada. Pöörake tähelepanu oma kehale, hingeõhule ja kuuldavatele helidele. Püüdke ignoreerida pealetükkivaid mõtteid ja keskenduda lihtsalt praegusele hetkele. Kui mõni mõte pähe tuleb, tunnistage seda mõtet ja laske sellel siis mööduda. Näiteks kui mõtlete millelegi, mis juhtus tööl, võite mõelda endamisi: “Jah, see juhtus” ja siis kujutada ette, et see mõte eemaldub.
4
Keskenduge oma ruumile ja hingamisele. Mediteerides keskenduge oma ruumile ja hingamisele. Hingake sügavalt rahustavalt sisse ja pöörake tähelepanu kehasse sisenevale ja sellest väljuvale õhule. Sissehingamisel tõmmake õhku alla kõhtu ja kujutage ette, kuidas stress väljub teie kehast väljahingamisel. Proovige olla teadlik endast ja oma enesetundest. Tehke ülevaade sellest, kuidas õhk teie keha ümber tunneb, kuidas kõik teie erinevad kehaosad kätest jalgadeni tunduvad.
5
Visualiseeri oma keha. Meditatsiooni alguses visualiseerige oma keha. Mõelge sellele, kuidas teie keha näeb välja seest ja väljast ning kuidas teie keha energia välja näeb. Mõelge oma praeguste tunnete kujudele, värvidele ja helidele. Näiteks võite ette kujutada, et soov, mida tunnete oma partneri vastu, näeb välja nagu punane kera. Keskenduge oma füüsilistele aistingutele. Püüdke olla oma kehast ja tunnetest võimalikult teadlik. Seksuaalse meditatsiooni eesmärk on kõrgendatud teadlikkus, mis võib viia seksuaalse erutuse suurenemiseni.
6
Keskenduge oma partnerile. Kui olete enda visualiseerimise lõpetanud, suunake fookus oma partnerile. Proovige mõelda oma partneri kehale ja emotsioonidele sel hetkel. Vaadake oma partnerit. Saate avada oma silmad ja vaadata oma partneri silmadesse. Veenduge, et märkate ka oma partneri hingamist. Heitke pilk oma partneri keha liigutustele. Näiteks võite vaadata oma partneri kõhtu ja rindkere, kui need õhuga täituvad ja seejärel uuesti tühjeneda. Suhelge oma partneriga ilma rääkimata. Proovige kasutada oma nägu, käsi ja silmi, et näidata oma partnerile, mida te tunnete. Jälgi ka oma partneri näoilmeid. Proovige ka näha, mida ta tunneb.
7
Liikuge seksuaalvahekorrale. Pärast umbes 20-minutilist seksuaalset meditatsiooni minge üle seksuaalvahekorda. Kui vahekord on pärast seksuaalmeditatsiooni nauditavam, rääkige oma partneriga regulaarsete seksuaalmeditatsioonide tegemisest.
8
Esitage loodushääli või lõõgastavat muusikat. Välise heliga võib olla raske keskenduda, nii et mõne loodusheli või meditatsiooni tugevdamiseks mõeldud muusika esitamine võib aidata teil ja teie partneril lõõgastuda. Proovige mängida vihmahelisid, ookeanilainete helisid või uut ajastu muusikat. Veenduge, et valite midagi, mis kestab piisavalt kaua, et mängida mediteerimise ja seksimise ajal.
9
Proovige taoistlikku seksuaalset meditatsiooni. Kui olete proovinud põhilist seksuaalset meditatsiooni, proovige liikuda keerukamate vormide juurde. Taoistlik seksuaalne meditatsioon on meditatsiooni vorm, mis keskendub teie ja teie partneri soovide ühendamisele. Sobivad hingetõmbed. Taoistlikku meditatsiooni saate alustada hoides oma partnerit kinni ja püüdes oma hingamist ühendada. See tähendab, et sobitage sisse- ja väljahingamise tempo nii, et teie ja teie partner hingate sisse ja välja samal ajal. Jätkake, kuni hingate ühena. Käsi pulseerib. Pulseerimine on veel üks taoistliku seksuaalse meditatsiooni vorm. Avage ja sulgege õrnalt oma partneri käsi või pigistage oma partneri kätt, kasutades sujuvat ja õrna rütmi. Ka teie partner võib teie kätt pigistada.
10
Kaasake mõned tantristlikud praktikad. Tantristlik seks on viis kasutada seksi mediteerimiseks, nii et mõne tantristliku praktika kaasamine võib teile ja teie partnerile meeldida. Mõned lihtsad tantristliku seksi tavad, mida võite proovida, on: silmade vaatamine. Proovige hoida oma partneriga silmsidet nii seksimise ajal kui ka kulminatsiooni ajal. Vahelduvad hingetõmbed. Proovige oma partneriga vaheldumisi hingata. Näiteks võite hingata sisse, kui teie partner hingab välja ja vastupidi.