Kätelseis võib olla suurepärane viis tasakaalu ja ülakeha tugevuse parandamiseks. Siiski võib olla väga raske toetada kogu keharaskust ainult kätega, eriti kui te pole kunagi varem kätel seismist teinud. Selle asemel võite teha käega seismise vastu seina. Võite toetuda kergelt vastu seina, võttes osa raskusest kätelt ja kaelalt maha.
1
Istu selg vastu seina ja jalad sirged enda ees. Alustuseks peaksite saama õiges asendis. Veenduge, et teil oleks joogamatt või jõusaalimatt, millega libisemise või kukkumise korral töötada. Asetage matt seina ette ja istuge maha. Istuge selg vastu seina surutud. Sirutage jalad otse enda ette ja tõstke käed pea kohale. Peaksite moodustama L-tähe kuju. Teie vöökohas peaks olema ligikaudu 90-kraadine nurk.
2
Tõuse neljakäpukil. Kui olete ülaltoodud 90-kraadise nurga alla jõudnud, peate tõusma neljakäpukile. Soovite asetada oma käed maapinnale umbes sinna, kus teie kontsad olid esimeses asendis. See võimaldab teil kätel seistes ohutult mööda seina üles juhtida.Jalatallad peavad olema seina vastu surutud.Hoidke käed sirged ja sirutage sõrmed välja.Tõmmake oma õlad tahapoole, tõmmates need välja, et laiendada rangluu.
3
Lükake oma põhja õhku. Peastendi asendisse lülitumiseks tõmmake oma taguots õhku, sirutades samal ajal jalgu ja käsi. Seda tehes asetage oma varbad põrandale nii, et jalad ulatuksid vastu seina. Kui olete joogaga tuttav, näeb see välja umbes nagu allapoole suunatud koera asend.
4
Kõndige oma jalgadega paar jalga mööda seina üles. Nüüd võite hakata peastendi asendisse lülituma. Asetage üks jalg mööda seina üles, kõverdades oma varbaid. Tõstke jalg üles, kuni see on umbes teie puusade kõrgus. Kui tunnete end tasakaalus ja kindlalt, tõstke teine jalg üles, kuni see on samuti umbes puusa kõrgusel. Sirutage jalad. See lükkab teie põhja seinast eemale, mis võib tunduda hirmutav. Proovige liikudes rahulikuks jääda, pidage meeles, et peate aeg-ajalt hingama. Proovige moodustada ligikaudu 90-kraadine nurk. See sarnaneb positsioonile, milles alustasite, ainult vastupidine. Hoidke seda, kuni tunnete end mugavalt ja piisavalt tasakaalus, et jätkata.
5
Jätkake mööda seina üles kõndimist, kuni seisate kätel. Jätkake jalgade liigutamist mööda seina üles. Liikudes peate oma käed ohutuse ja tasakaalu tagamiseks seinale lähemale viima. Jätkake, kuni keha moodustab seinaga paralleelse sirgjoone, mille varvaste otsad puudutavad seina. Võimalik, et peate esimestel katsetel hoidma kinni 90-kraadise nurga all.
6
Sirutage randmeid. Enne kätel seismise proovimist peaksite oma randmeid sirutama. Teie randmele avaldatakse kätel seismise ajal palju survet. Kui te esmalt soojendust ei tee, võite pärast seda valu tunda. Seisake kätel ja põlvedel, asetades suurema osa oma keharaskusest põlvedele. Hoidke oma käsi ettepoole nii, et sõrmed puudutaksid maad. Kiigutage õrnalt põlvedel edasi-tagasi, muutes sõrmedele asetatavat raskust. Seejärel pange oma käed maapinnale. Liigutage oma keharaskust kätele. Seejärel tõstke oma peopesad üles ja alla, tõstes oma keha liigutusega. Tehke seda umbes 10 korda. Pärast seda korrake sama põhiliigutust, kuid kerige tõstmise ajal peopesasid edasi-tagasi. Soovite raskust sõrmede erinevate liigeste vahel nihutada. Tehke seda 10 korda, samal ajal peopesi rullides.
7
Valmistage oma õlad ette. Teie õlad kannavad ka kätel seismise ajal palju raskust. Enne kätel seismise proovimist peate veenduma, et soojendaksite need korralikult üles. Tõstke veel kord neljakäpukil, sõrmed kergelt laiali. Aeglaselt liikudes pöörake mõlemat küünarnukki. Proovige küünarnukki võimalikult palju liigutada, liigutades seda keha tagaosast ette. Hoidke oma käed liikudes sirged. Liigutage oma käsi nii, et sõrmed oleksid suunatud keha küljele. Lükake oma keha edasi-tagasi, nihutades oma raskust ühelt käelt teisele. Hoidke oma käe kand maas. Veenduge, et kand hoiab suurema osa teie kaalust. Nihutage sõrmi nii, et need oleksid teie põlvede poole. Hoidke oma käe kand maas. Nihutage oma kaalu üles ja alla, hoides käed sirged. Korda umbes 15 korda.
8
Harjutage peas seistes. Kätelseisud võivad olla hirmutavad, sest tagurpidi olemine on ebamugav. Enne kätel seismist proovige harjutada peasseisuga.Istuge tugeva seina ees. Asetage oma käed maapinnale, umbes õlgade laiuselt. Asetage pea maapinnale käte ette, moodustades kolmnurga. Lööge üks jalg ette ja seejärel teine, kandes oma raskust kätele, pea ja õlgadele. Hoidke nii kaua kui võimalik, hingake vastavalt vajadusele. Laske oma jalgadel toe saamiseks seinale toetuda.
9
Liikuge aeglaselt üles. Kui te pole kunagi varem kätel seismist teinud, peate end rutiini juurde jõudma. Ärge proovige kohe täielikult kätel seismist. Treenige paar nädalat peas seismist ja moodustage seina vastu 90-kraadised nurgad. See harjub teid tagurpidi olemise tundega. Samuti aitab see teil ehitada lihaseid, mis on vajalikud täielikuks kätel seismiseks. Samuti võite soovida tugevdada oma käsi. Lihaste ülesehitamiseks proovige paar korda nädalas raskusi tõsta või teha kätekõverdusi.
10
Kasutage matti. Te ei tohiks harjutada kätel seismist, kui teie all pole matt. Kui kaotate tasakaalu ja kukute, aitab matt vigastusi vältida. Alguses võib olla hea mõte treenida jõusaalis. Seal peaksid olema matid.
11
Las sõber märkab sind. Te ei tohiks alustada kätelseisudega täiesti üksi, isegi seinal. Sõber võib aidata su jalgu hoida, et leida tasakaal, ja tõmmata jalad seinale üles. Ta võib aidata teid tabada ka siis, kui kaotate tasakaalu. Kui hakkate esimest korda kätel seisma, tehke seda sõbra abiga.