Kuna paljudes joogajärjestustes kasutatakse viimast poosi, võib Savasana tähtsusest olla lihtne mööda vaadata. Savasana, tuntud ka kui laibapoos, on loodud selleks, et anda teie kehale võimalus lõõgastuda ja taastuda muude joogapooside pingutustest. See poos pakub ka imelisi meditatiivseid eeliseid; On näidatud, et selle poosi täitmine aitab vähendada stressi ja parandada praktikute akadeemilist sooritust.
1
Valige õige asukoht. Rahuliku meele säilitamine on Savasana õige sooritamise võti. Peaksite otsima vaikset ja pimedat kohta, mis võimaldab teil keskenduda hingamisele ja meditatsioonile. Kui teil on palju segavaid tegureid või kui te ei suuda lõõgastuda, peate võib-olla kolima teise ruumi kui see, mida kasutasite oma eelmiste pooside sooritamiseks. Kui olete klassis, võib teie juhendaja teie lõõgastumise ajal ruumis tuled tumedamaks muuta. Veenduge, et ruumis on mugav temperatuur. Äärmuslikud kuumad või külmad temperatuurid võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida poosi vaimsetest eelistest. Samuti peab teil olema mugav pind, millel lamada. Üldjuhul vajate puitpõrandate puhvri tagamiseks joogamatti või rätikuid. Võib-olla soovite vältida selle poosi harjutamist betoon- või plaatpõrandatel ilma matita.
2
Hoidke oma ruumi. Peate Savasana poosis täielikult pikali heitma. See võib tähendada, et teie jalad ulatuvad matist mööda. Veenduge, et teil oleks poosi lõpetamiseks piisavalt ruumi. Kui olete rahvarohkes joogatunnis, proovige enne tunni algust oma matil pikali heitmist, et saaksite teada, kuhu matt asetada.
3
Mõelge jooga väärtusele. Kuigi on näidatud, et Savasana poosil on suurepärane kasu selja- ja kõhulihastele, ei tohiks te seda poosi lõpetada ainult füüsilise kasu saamiseks. Pidage seda poosi sooritades meeles Savasana vaimset kasu. Jooga annab teile jõu kontrollida ja minimeerida negatiivseid mõtteid, mis võivad põhjustada stressi, ärevust või depressiooni.
4
Heida pikali selili. Joogamatil lamades asetage jalad üksteisest veidi eemale. Asetage käed küljele, peopesad ülespoole. Teie sõrmed peaksid olema loomulikult kõverdatud. Sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Hingake oma diafragmast, mis asub teie alakõhus. Sissehingamisel suruge diafragma lihased välja. Hingake sisse viis korda. Seejärel hingake veel viis korda välja. Korrake hingamist, kuni tunnete end lõdvestunult.
5
Pingutage ja tõstke jalad üles. Hingake sügavalt sisse, kui pingutate oma keha. Pingutage oma tuharad ja tõstke jalad veidi maapinnast lahti. Ärge avaldage alaseljale täiendavat survet; selle asemel tõsta oma reied ja sääremarjad.Pigista rusikad ja tõsta ka käed üles.Pinguta otsaesist ja ime põsed sisse. Kujutage ette, et surute kogu oma kehas oleva energia jäsemetesse – varvastesse, sõrmedesse ja ninasse.
6
Lõdvestage oma keha. Hingake välja, hingates poosi vabastamisel sissepoole. Langetage jalad ja tõmmake rusikas lõdvestades lahti. Laske seda poosi sooritades lahti kõik ärevad, stressi tekitavad või negatiivsed mõtted. Kujutage ette, et teie meel tühjeneb, nagu valaksite kannust vett. Kuigi peaksite proovima oma keha korraga lõdvestada, ärge tundke survet lõõgastuda. Hingake järk-järgult välja ja tundke, et keha lõdvestub põrandale. Sellel poosil pole ajalist piirangut. Kui olete sooritanud 45–60 minutit joogaharjutusi, proovige oma seansi täielikuks hindamiseks 10 minutit Savasana poosis lõõgastuda. Selles poosis magama jäämine pole ebatavaline, kuid veenduge, et teil poleks olulist kohtumist või sündmus pärast. Seadistage telefonis või lähedalasuval kellal taimer, kui peate teatud ajaks peatuma.
7
Äratage oma keha uuesti üles. Alustage varvaste ja sõrmede liigutamisest. Avage oma silmad viimasena. Kujutage ette, et avate end poosist väljudes uuele kehale. Savasana peaks andma teile uuenemise ja taassünni tunde.
8
Kallista oma põlvi. Tõmmake põlved rinnale, mähkige käed nende ümber ja pigistage neid. See poos on mõeldud ka lihaste sirutamiseks pärast seda, kui olete neid pika joogaga proovile pannud. See on eriti tõhus põlvede kaitsmisel vigastuste eest.
9
Rulli poosist välja. Pöörake paremale küljele. Seejärel lükake end parema küünarnukiga aeglaselt püstiasendisse. Säilitage hingamine nii, et hingaksite välja, kui surute paremale küünarnukile.
10
Valmis.