Kui soovite olla produktiivsem või lihtsalt tuua oma ellu veidi rohkem järjepidevust, võib teie jaoks olla rutiin. Rutiinid võivad olla lõbusad, aitavad hoida teid organiseerituna ja muudavad teie aja kulutamise palju tõhusamaks. Määrates kindlaks, millised on teie rutiini eesmärgid, planeerides oma rutiini kindlaksmääratud aja jooksul ja järgides seda ning järgides oma rutiini ükshaaval, saate igapäevase rutiini kiiresti ja lihtsalt oma ellu lisada.
1
Kirjutage üles oma igapäevased tegevused, et aru saada, mida oma rutiini lisada. Kui teil on juba ülesandeid, mida peate iga päev tegema (nt ravimite võtmine) või kui soovite hakata iga päev tegema asju, kirjutage need nimekirja ja kasutage seda oma rutiini kavandamiseks. Proovige koondada ülesandeid, mis töötavad sama eesmärgi nimel. Näiteks kui teie eesmärk on produktiivne hommikurutiin, siis peaksite koondama ainult ülesandeid, mida saate teha hommikul ja mis muudavad teid produktiivsemaks (nt. ravimid, e-kirjadele vastamine). Kõige lihtsam võib olla ülesandeid aja järgi (nt hommikused ülesanded, õhtused ülesanded), mitte eesmärgi järgi.
2
Seadke oma rutiinile eesmärk. Kas soovite, et teie rutiin muudaks teid produktiivsemaks? Saada vormi? Et elada tervislikumat elu? Enne oma rutiini loomist peate teadma, mida soovite, et see rutiin lõpuks saavutaks. Näiteks kui teie eesmärk on elada tervislikumat elu, võiksite luua rutiini, mis aitab teil rohkem saavutada. magada öösel või valmistada endale tervislikumaid toite. Teie rutiini eesmärk võib määrata ka selle, millal te oma rutiini järgite. Näiteks treenivad paljud inimesed hommikuti, sest just siis on nende energiatase kõrgeim.
3
Koostage oma rutiini struktureerimiseks igapäevane ülesannete nimekiri. Paljud inimesed peavad kasulikuks endale seatud igapäevaste ülesannete kirja panemist; see on teie rutiini pidev meeldetuletus ja pakub teile ka rahulolu, et saate lõpetatud üksused loendist välja kriipsutada! Kui soovite järgida ranget rutiini, saate loetleda ka aja, millal soovite iga ülesande täita aadressil ( nt “7:30-sööge hommikusööki. 8:00-lahku tööle.â€). Kui soovite jätta rohkem ruumi spontaansusele, kirjutage lihtsalt oma igapäevased ülesanded üles selles järjekorras, milles soovite neid täita.
4
Jagage ülesanded väiksemateks tükkideks, mida on lihtsam täita. Kui alustate just uut rutiini, tunduvad teie rutiini ülesanded palju lihtsamini saavutatavad, kui jagate need väiksemateks miniülesanneteks. Jagage iga ülesanne osadeks ja täitke iga miniülesanne ükshaaval. Näiteks kui teie iganädalane rutiin hõlmab korteri koristamist, siis kirjutage see ülesanne ümber väiksemateks töödeks, nagu vaiba puhastamine tolmuimejaga, mööblilt tolmu pühkimine ja vannitoa koristamine. .Kui ülesanne võtab liiga kaua aega, jagage see väiksemateks ülesanneteks, mis annavad teile motivatsiooni hoidmiseks kiiremini saavutustunde.
5
Varuge oma rutiini läbiviimiseks regulaarne aeg. Kui olete otsustanud, milline on teie rutiini eesmärk ja meik, peate välja mõtlema, millal saate oma rutiini tegevused oma päeva sobitada. Võtke osa oma tavapärasest ajakavast ja pühendage see aeg oma rutiini järgimisele. Võimaluse korral pühendage igale ülesandele rohkem aega, kui arvate, et tegelikult vajate; Näiteks kui treenimiseks kulub tavaliselt 40 minutit, pühendage ülesandele 1 tund. See aitab vältida teie igapäevast rutiini järgides liigset stressi. Võtke rutiini jaoks aega ka oma kiiretel päevadel. Enamikku rutiinseid ülesandeid saab täita lühikese ajaga (nt voodi korda tegemine, ravimite võtmine, hommikusöögi söömine) ja tunnete end paremini saavutatuna, kui võtate aega, et need oma ülesannete nimekirjast maha tõmmata.
6
Järjekindlamaks muutmiseks tehke oma rutiini iga päev samal ajal. Pikaajalise järjepidevuse tagamiseks kaaluge oma rutiini iga päev kindla ajaploki (nt 7:30 kuni 8:00) pühendamist. Kui aga teie igapäevane ajakava on sujuvam, pühendage lihtsalt iga päev oma rutiinile natuke aega. Näiteks kui teie ajakava ei võimalda teil kinni pidada oma rutiinist kindlast ajast (nt 7:30). -8:00), lihtsalt veenduge, et kulutate iga päev 30 minutit oma rutiinsetele ülesannetele. See, et järgite rutiini, ei tähenda, et te ei suuda olla paindlik.
7
Planeerige oma rutiin pikema aja jooksul. Otsustage, mida tuleb teha iga päev, kord nädalas, kaks korda nädalas, kuus, kord aastas jne, ja planeerige see kõik. Peate järgima oma rutiini pika aja jooksul ja selle kaardistamine hõlbustab teil oma tegevusi vastavalt vajadusele planeerida. Vajadusel ostke kalender või päevakava, sest see aitab teil hakata haldama oma aega targemini. Kirjalikku plaanitud rutiini on palju lihtsam sisestada igapäevaste või iganädalaste tegemiste hulka. Proovige oma rutiini kavandada vähemalt kolmeks nädalaks; üldiselt kulub nii kaua aega, et teie rutiin muutuks teie jaoks tavaliseks harjumuseks.
8
Järgige oma rutiini järjekindlalt 3 nädala jooksul, et see muutuks harjumuseks. Tavaliselt kulub 21 päeva pärast, et mingist tegevusest saaks kinnistunud harjumus. Tehke oma rutiinseid ülesandeid järjekindlalt iga päev 3 nädala jooksul, et oma uue rutiiniga täielikult harjuda. Tõenäoliselt kujuneb teil harjumus ka pärast 21 päeva möödumist, kui jätate selle 3 nädala jooksul 1 päeva vahele. Kui aga avastate, et jätate oma rutiini kahel või enamal päeval vahele, kaaluge oma rutiini ümberkujundamist, et teil oleks lihtsam iga päev sooritada. Kui hakkate oma rutiini tegevusi mõtlemata tegema, olete edukalt loonud harjumus!
9
Andke endale andeks, kui libisete. Tõenäoliselt teete ühel hetkel rutiini elluviimisel vea või eksite. Selle asemel, et ennast norida, andke endale mänguruumi, et täita sel päeval ainult osa oma rutiinist või isegi mitte midagi, ja seejärel püüdke järgmisel päeval olla edukas. Näiteks kui osa teie treeningrutiinist hõlmab 40 kätekõverdust, siis ärge tehke seda. löö end üles, kui teed 1 treeningu jooksul ainult 20. Selle asemel mõistke, et olete siiski saavutanud osa sellest, mida kavatsesite teha, ja proovige järgmisel korral paremini teha. Ärge loobuge oma rutiinist, kui ebaõnnestute varakult; see läheb aja jooksul lihtsamaks.
10
Jälgige oma edusamme, et hinnata, kas teie rutiin töötab. Iga nädala lõpus kontrollige oma edusamme eesmärkide suunas ja vaadake, kas teie rutiin aitab teil neid eesmärke saavutada. Kui ei, siis mõelge, millised teie rutiini aspektid võiksid vajada täiustamist. Näiteks kui teie rutiini eesmärk oli muuta teid hommikuti produktiivsemaks, vaadake oma nädalale tagasi ja vaadake, mitu korda olete jõudnud töötama tavapärasest varem või hiljem. Kui teie rutiin on pannud teid iga päev varem tööle jõudma, on see hea märk sellest, et see muudab teid hommikuti produktiivsemaks. Pikemaajaliste eesmärkide saavutamiseks (nt kaalu langetamine) võib olla parem oma rutiini järgida iga kuu lõpus.
11
Vajadusel tehke oma rutiini muudatusi. Kui olete oma rutiini välja töötanud ja teil on olnud aega katsetamiseks, ärge kartke minna tagasi ja aja jooksul muudatusi teha. Ükskõik, kas soovite ülesandeid lisada või lahutada või oma tegevusi uue eesmärgi saavutamiseks ümber kalibreerida, käsitlege oma rutiini kui sujuvat ja pidevalt muutuvat loendit. Näiteks kui leiate, et teie treeningrutiin on muutunud liiga lihtsaks, kaaluge tagasiminekut ja lisamist. rasked harjutused segusse.