Olenemata sellest, kas proovite õppida võitluskunste enesekaitse eesmärgil, isiklikuks arenguks või lihtsalt Chuck Norrise ja Bruce Lee matkimiseks, soovite lõpuks õppida ringilööki (tuntud ka traditsioonilise nimega mawashi geri). ). Kuigi võitluskunstide eksperdid suudavad selle vaevata välja näha, võib käigu täiustamiseks vaja minna tõsist harjutamist, eriti kui plaanite kasutada spetsiaalseid löögitehnikaid. Olge kannatlik ja pühendage oma harjutamisele palju aega ning peagi saate sooritada kõrgelennulisi lööke nagu karatemeister.
1
Sünkroonige oma hingamine jalalöögiga. Hingamiskontroll on iga treeningu puhul oluline, kuid võitluses on oluline, et saaksite võimalikult kiiresti liikuda, blokeerida ja jalaga lüüa, ilma et saaksite hingetuks või tuul endast välja lööks. Võtke sügavuti, ühtlane hingetõmme, kui vastane pole käeulatusest väljas. Hingake sisse, kui valmistute jalalöögi sooritamiseks, seejärel hingake jõuliselt välja või häälitsege (urise, karjuge jne) iga kord, kui lööte (või saate jalalöögi). Tehke võitluses tempot, kui tunnete, et energia hakkab otsa saama, taganege ja hingake sügavalt sisse, et keskenduda ja oma vastupidavust taastada. Hingamisele tähelepanu pööramine ei tähenda ainult keskendumise ja vastupidavuse parandamist, vaid teaduslikud tõendid näitavad, et väljahingamine või füüsilise pingutuse ajal häälitsemine (nagu jalaga löömine) võib võimaldada rohkem jõudu avaldada.
2
Mine oma valvesse. Karates ja enamikus teistes võitluskunstide vormides on teie “valvur” teie põhiline võitlusasend, kuidas hoiate oma keha enda löökide ja vastase tõkestamise vahel. Teie valvur teeb lihtsaks kiire ja võimsa löögi ning vastase rünnakutele reageerimise, nii et see on ideaalne koht alustamiseks enne löögi sooritamist. Kui olete paremakäeline, astuge valvurisse pääsemiseks kõigepealt suur samm edasi oma vasakut jalga, lastes paremal jalal loomulikult pöörduda nii, et see osutaks küljele. Tehke kaks rusikat ja tõstke käed üles nii, et mõlemad käed oleksid küünarnukist kõverdatud ja käsivarred veidi üles tõstetud. Teie vasak rusikas peaks olema kõrgemal ja kaugemal ettepoole kui parem, mis peaks olema vöökoha lähedal. Kui olete vasakukäeline, muutke ülaltoodud juhiseid lihtsalt vastupidiseks: astuge parema jalaga edasi, langetage vasak jalg tagasi ja nii edasi. .
3
Hoidke oma käed üles tõstetud, valmis ründama ja blokeerima. Kui harjutate üksinda ringilööke, võite oma käikude hoolikalt sooritamiseks võtta nii kaua aega, kui soovite. See ei kehti tegelikus võitluses, kus valvuri hetkeline allalaskmine võib anda vastasele avanemise, mida nad löögiks vajavad. Isegi kui te ei treeni koos partneriga, võtke harjumuseks hoida oma käed enne ja pärast löögi sooritamist püsti. Kui teil on lõpuks vaja oma käike võitluses kasutada, muudab vaikimisi käed püsti hoidmine teid vastase rünnakute suhtes vähem haavatavaks ja muudab teie rünnakutele reageerimise palju lihtsamaks.
4
Tõstke jalg üles ja küljele. Kui tõstate löögi jaoks tagumist jalga, painutage see enda peale tagasi nii, et sääre tagaosa puudutab peaaegu reit. Tõstke painutatud jalg üles nii, et põlv oleks küljele suunatud. Tõenäoliselt peate tasakaalu saavutamiseks oma ülakeha vastassuunas kallutama. Sel hetkel on sääre lihased kimpus ja sääreosa on “kambriline”, valmis andma kiiret purustavat lööki. Kui te pole varem ringmaja lööki teinud, võib teil olla keeruline ühe peal tasakaalu hoida. jalg nii, et jalg on küljele. Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid tasakaalu parandavaid harjutusi (nt ühel jalal seismine supermarketi järjekorras oodates), mida on lihtne oma igapäevasesse rutiini rakendada.
5
Lükake jalg ettepoole, pöörates teisele jalale. Pöörake oma alumisele jalale, pöörates keha nii, et löökjalg liigub sihtmärgi poole. Seda tehes sirutage jalga äkilise, kuid sujuva liigutusega, “lõksates” seda ettepoole. Peaksite looma kontakti sihtmärgiga enne, kui jalg on täielikult välja sirutatud. Teisisõnu, teie põlv peaks siiski olema veidi painutatud, kui jalg tabab sihtmärki, mis tagab maksimaalse võimsuse. Proovige ühendada oma jalalaba ülaosa, jalalaba või jalalabaga. Teise võimalusena võite kasutada oma sääreluud, mis võib olla teie vastasele eriti laastav, kuid võib olla ka teile väga valus.
6
Tõmmake jalg tagasi ja naaske kaitsele. Kontakti loomisel kerige oma eesmärgist läbi. Laske oma jalal anda kogu jõud, tungides mõne tolli kaugusele kehasse. Tõmmake jalg kiiresti kokkuvolditud asendisse. Sel hetkel saate jala “kambrisse” lasta uueks löögiks või põrandale tagasi viia. Mida vähem aega on teie jalg või jalg sihtmärgi kehaga kontaktis, seda parem. Kiired, “torkavad” löögid kannavad palju energiat kahjustava löögi kujul, samas kui aeglasemad löögid kasutavad osa oma energiast sihtmärgi surumiseks, mis on vähem kahjustav.
7
Proovige kasutada alternatiivseid löömistehnikaid. Eespool kirjeldatud põhiline ringmaja löök on suurepärane algajatele, kuid see on vaid üks paljudest võimalikest variatsioonidest liikvel olles. Võitluse ajal oma mitmekülgsuse suurendamiseks proovige õppida üht või mitut variatsiooni põhilöögist. Kui need erilised käigud on selgeks tehtud, võivad need anda teie löögile lisakiirust või võimsust, andes teile lähivõitluses eelise. Vaadake allolevaid jaotisi iga valvuri üksikasjalikumate selgituste saamiseks. Kasutage kiireks otseseks rünnakuks “külglöögi” tehnikat. Kogenud võitlussportlaste vahelises võitluses võib kiirus olla võitja määramisel tohutu tegur. Selle asendi kasutamine võib aidata teil oma löögist vabastada (ja sellest taastuda) eriti kiiresti, samal ajal vastasele edasi liikudes, võimaldades teil määrata võitluse tempot. Jõu ja jõu saamiseks kasutage muay thai löömistehnikat. Äkilised võimsad löögid võivad otsustada terveid võitlusi. Olukordades, mis nõuavad äkilisi jõulisi lööke, võib selle muay thai löögistiili kasutamine, mis seab esikohale löögi tugevuse, olla tark valik. Kasutage enda kaitsmiseks poksikaitset. Ülaltoodud põhiline karatest inspireeritud võitluskunstide kaitseasend pakub tasakaalustatud platvormi löökide andmiseks ja blokeerimiseks, kuid tänavakakluste, sõrmenukkide löömise ja enesekaitse stsenaariumide korral võib seda olla raske kasutada löögisaavu blokeerimiseks. pea või keha. Sellistel juhtudel võib poksist inspireeritud valvur olla praktilisem kaitse.
8
Tõstke jalg enda ette. Peamine erinevus põhilöögi ja külglöögi vahel on see, et viimane antakse sihtmärgi eest, mitte küljelt. Alustades oma põhilisest kaitseasendist, tõstke tagumine jalg enda ette (mitte väljapoole, nagu teeksite tavalise löögi korral), painutage seda tehes põlve.
9
Pöörake jalg põrandaga paralleelselt. Enne külglöögi sooritamist soovite, et teie jalg oleks põrandaga paralleelne, teisisõnu, jala sisekülg peaks olema suunatud põranda poole ja põlv peaks olema suunatud otse küljele. See nõuab, et teeksite korraga mitu eraldi liigutust, kuigi need kõlavad keeruliselt, kuid pärast palju harjutamist peaksid need tegelikult tunduma kiired ja loomulikud. Tehke järgmist.Pöörake jalaga maas, et pöörata keha nii, et teie painutatud löökjalg oleks sihtmärgiga ühel joonel.Kallutage ülakehaga löökjalast eemale, et hoida seda kõrgel ja säilitada oma tasakaal.Kasutage puusa lihaseid, et tõmmata jalg üles. Enne löögi sooritamist peaks see olema põhimõtteliselt põrandaga paralleelne (või nii lähedal, kui saate selle kätte saada), külglöögi tugevus seisneb selle kiires ja otseses jõus.
10
Tõstke jalg kiiresti ette. Ühe sujuva, kuid äkilise liigutusega sirutage jalg välja nii kiiresti kui võimalik, puutudes kokku jala välimise alumise servaga. Ideaaljuhul, et saavutada maksimaalne löökjõud, tahate, et teie ülakeha ja löökjalg moodustaksid sihtmärgiga sirge joone, mis on ligikaudu paralleelne põrandaga. Selleks peate hoidma jalga kõrgel, toetuma ülakehaga ja pöörama end puusadest. annate oma löögi. Löögiliigutuse tegemisel jätkake oma seisval jalal pöörlemist. Täisküljelöök nõuab umbes 180o pööret, nii et teie jalg hakkab olema suunatud sihtmärgi poole ja lõpeb löögi ühendamisel sellest eemale.
11
Tõmmake jalg võimalikult kiiresti tagasi. Kui tunnete, et löök ühendub kindlalt, tõmmake see kohe välja (nagu tavalise ringmaja puhul), et saada võimalikult suur löögijõud. Pöörake tagasi seisvasse asendisse, pöörates seisvat jalga ettepoole ja langetades löökjala maapinnale (või teise võimalusena sooritage rohkem lööke). Külglöök pole mitte ainult kiire ja võimas, vaid ka mitmekülgne sihtmärkide tabamiseks. Sõltuvalt sellest, kui kõrgele suudate oma jala tõsta, on võimalik sooritada külglöök ükskõik kuhu vastase jalast või kubemest kuni näoni. Puusade painduvus on oluline, et tõsta jalg piisavalt kõrgele, et tabada ülakeha sihtmärke. Kui te ei saa oma külglööki vastase vööst kõrgemale, proovige oma painduvuse parandamiseks alustada puusasirutustega.
12
Võtke kasutusele ringmaja valvuri põhipositsioon. See võimas ümberlöögivariatsioon kasutab teistsugust asendit kui tavalise löögi puhul. Astuge samm edasi oma mittelööva jalaga, seejärel pöörake keha nii, et jalad oleksid ligikaudu õlgade laiuselt. Pöörake tagumise jala varbad küljele. Seisa sirgelt, hoides oma raskust jalapallidel ja surudes rusikad rinna või lõua ees. Muay thai löökide jaoks proovige panna tagumisele jalale veidi rohkem raskust kui esijalale. See annab teile stabiilsuse, kui reageerite vastase käikudele ja proovite oma lööki seadistada. Kui teete löögi, kannate oma raskuse teisele jalale täiendava jõu saamiseks.
13
Pöörake oma esijalal, kui liigutate tagumist jalga ettepoole. Löögi alustamiseks pöörake oma esijala pallile, pöörates varbad väljapoole ja kanna vastase poole. Seda tehes tõstke jalg sujuva kaarega üles ja ümber keha, painutades seda tehes põlve. Püüdke tõsta oma jalg vähemalt vastase vöökoha tasemele, nii et teie põlv peaks olema suunatud vastase keha keskpunktile või selle lähedale hetkel, mil hakkate lööki sooritama. Kiigu lõpus on teie jalalöögi puus jalg tuleks asetada otse teie seisva jala puusa kohale. Suurem osa löögi stabiilsusest ja jõust tuleb sellest kindlast tugisammast.
14
Pöörake oma kätt, et saada löögiks lisajõudu. Lükake jalg ette nagu tavaliselt, püüdes ühenduda vahetult kohas, kus jalg täielikult välja sirutub, või enne seda. Seda tehes suurendage oma löögi jõudu ja kiirust, visates löögiga sünkroonse liikumisega käe allapoole. Pange tähele, et see liigutus jätab teid vasturünnakule veidi haavatavamaks, kuna teie õõtsuv käsi ei saa blokeerida. rünnakud, seega hoidke selle liigutuse tegemise ajal oma pead ja nägu kaitsmiseks teine käsi püsti.
15
Ühendage oma vastasega. Ühendage oma vastase torso või peaga oma sääre või jala ülaosaga. Proovige oma vastast lüüa nagu pesapallikurikat, tulles pigem küljelt (tema valvuri ümbert) sisse, mitte otse. Kui olete löönud, tõmmake jalg võimalikult kiiresti välja, et saavutada maksimaalne löögijõud (täpselt nagu ülaltoodud löömisstiilide puhul). Nagu ülaltoodud, järgige üleslööki teise löögiga või pöörduge tagasi algasendisse, pöörates oma püsti. jalga tagasi, kui seda teed. Olenemata sellest, millist võimalust kasutate, viige oma löökkäsi kindlasti võimalikult kiiresti tagasi kaitseasendisse, et kaitsta end vasturünnaku eest.
16
Püsi kergelt jalas. Kõigi aegade ühe suurima poksija Muhammad Ali sõnadega: “Hõlju nagu liblikas, nõela nagu mesilane.” Poksijate jaoks on liikuvus võtmetähtsusega vastase käikudele reageerimisel, löökide eest kõrvalehoidmisel ja kombinatsioonide seadistamisel. Seda poksist inspireeritud kaitseasendit kasutades võib olla lihtsam vastase lööke tõrjuda ja nende eest ära hoida, kui seadistate oma löögi. tahan jääda liikuvaks, astudes pidevalt lühikesi ja lünklikke samme. Nii on kergem vastase löökide eest kõrvale hiilida ja löökide vahel taastudes “tantsida” tema käeulatusest väljas.
17
Hoidke oma käed pea lähedal. Painutage küünarnukid ja tõstke käed üles nii, et need oleksid lõuast mitme tolli kaugusel (ideaaljuhul siis, kui käed on kokku surutud, kuigi see pole tingimata vajalik). Hoidke küünarnukid vastu keha, kuid ärge pingutage ülakeha, jääge lõdvaks ja lõdvaks. Teie käsivarred peaksid moodustama “puuri” ümber pea alaosa, kaitstes seda eestlöökide eest. Kui vastane üritab sulle rusikaga või jalaga vastu pead lüüa, võid oma käed rohkem kaitseks kokku viia. Selline kaitseasend jätab torso ja keskosa suhteliselt kaitsmata. Sellele saad vastu panna, kui hoiad madalal ja hoiad oma õlad ette. Samuti saate kehalööke blokeerida, kui lasete oma kaitse madalale ja käsivarred on risti, kuid see jätab teie pea lahti.
18
Viige jalg “kambrisse” asendisse. Kui olete poksikaitsja hoiaku selgeks saanud, proovige sooritada paar lööki (võite kasutada põhilööki, külglööki või muay thai stiilis lööki, olenevalt sellest, kumb on lihtsam). Tooge oma löökjalg väljapoole või enda ette nii, et põlv oleks lõpuni kõverdatud. Seda tehes pöörake oma seisvale jalale ja kallutage oma ülakeha tasakaalu, kuni jalg on piisavalt tõstetud. Seda tehes ärge unustage hoida oma valvurit pea lähedal, nutikas vastane võib kasutada teie seadistamisaega, et saada vaba löögi. Kuigi poksivalvur võib olla praktilisem enda kaitsmiseks võitluses, püsimine. tasakaalus võib selle hoiaku puhul olla pisut keerulisem, nii et harjutage kindlasti palju enne, kui proovite sooritada reaalse enesekaitse stsenaariumi korral ümberlöögi.
19
Löö nagu tavaliselt. Tõmmake jalg välja, sirutades seda nii kiiresti kui võimalik. Looge kontakt oma sihtmärgiga, seejärel eemaldage löök nii kiiresti kui võimalik, et saavutada maksimaalne löögijõud. Jätkake teise löögiga või kukutage jalg põrandale ning hakake kiireid ja kergeid samme, valvur üles tõstetud, olles valmis vastasele reageerima.