Raja jooga on meditatsiooni tüüp. Kui seda peetakse “kuninglikuks teeks”, treenib see teid kasutama oma meelt eneseteostamiseks. Kui see on siiralt õpitud, võite leida enesekontrolli, distsipliini, keskendumisvõimet, meelerahu ja sisemist rõõmu. Igapäevane meditatsioon võib pakkuda teile eluaegset kasu, sealhulgas stressi vähendamist, vähenenud seotust materiaalsete objektidega ja täielikku eneseteostust.
1
Leidke vaikne koht. Kui alles alustate meditatsioonipraktikat, on kõige parem minna kuhugi, kus on minimaalsed segajad. Looduses viibimine võib olla rahulik või võite leida oma kodust eraldatud osa. Proovige leida parim kellaaeg. Varahommik on tavaliselt hea aeg mediteerimiseks ja saate kogu päeva rahu endaga kaasas kanda. Tavaliselt on sel ajal ka vaikne.Esmakordsel käivitamisel võib olla abiks pehme muusika taustal mängimine või kõrvaklappidest kuulamine.Samuti saate veebist otsida juhendatud meditatsioonilugusid, mis aitavad teil keskenduda, kui sa oled praktikas uus.
2
Istuge mugavalt. Raja jooga meditatsiooni tehakse istuvas asendis. Lihtne ristjalgade asend on hea või võite isegi toolil istuda, kui seda tuge vajate. Lihtsalt veenduge, et tunneksite end mugavalt ja tunneksite end stabiilselt. Risti jalaga asendis suruge puusaluud alla ja sirutage end läbi pea võra üles. Teie õlad peaksid langema selja alla, kui rind on avatud. Veenduge, et teie selgroog oleks neutraalne. Ärge painutage selga ega kallutage taha või ette. Võib aidata asetada kokkuvolditud tekk või kokkurullitud rätik enda taha või alla, et aidata oma kehahoiakut ja muuta teid mugavamaks. Laske endal märgata kõiki oma meeli, näiteks tunnet. jalad põrandal, konditsioneeri helid või toas küünla lõhn.
3
Viige oma tähelepanu olevikku. Raja joogat tehakse traditsiooniliselt avatud silmadega. Kui aga alles alustate, peate võib-olla silmad sulgema, et saaksite oma mõtteid keskenduda. Valige jooga tegemise ajal vaatamiseks fookuspunkt. See võib aidata teil välistada kõik segajad, mis teie ümber võivad olla. Näiteks võite valida riiulilt lille või süüdata küünla ja suunata oma silmad leegile. Proovige kõigepealt silmad lahti hoida, seejärel sulgege need, kui teil on raskusi või kui teil on liiga lihtne tähelepanu hajuda. Siiski võite märgata, et kui teie silmad on suletud, on raskem välja lülitada juhuslikke mõtteid või tundeid.
4
Tõmmake oma tähelepanu helidelt ja kõigelt, mis teid ümbritseb. Pöörake tähelepanu oma hingamisele või teisele fookuspunktile, näiteks küünlale teie ees. Laske oma mõtetel kulgeda ilma hinnanguteta. Eriti siis, kui te alles alustate, püüab teie mõistus teile tõenäoliselt igasuguseid asju visata. Lõõgastades võivad meelde tulla asjad, mille olete päeva jooksul unustanud. Lihtsalt tunnistage neid mõtteid ja pöörduge tagasi oma hingamise või fookuspunkti juurde. Jälgige ilma ennast või oma meelt hindamata või kritiseerimata. Ärge süüdistage ega süüdistage ennast, kui teil kulub aega, et leppida. Kui olete lahendanud, kui mõni muu mõte tuleb, olge kannatlik. Tunnistage mõtet ja laske sellel mööduda ning seejärel pöörduge tagasi oma hingamise või fookuspunkti juurde.
5
Looge rahulik mõte. Kui teie mõtted hakkavad voolama, seadke oma praktika kavatsus. Olgu see mõte teie teadlikuks meditatsioonis istudes. See võib olla seotud mõne teie praeguse võitlusega või lihtsalt üldise kinnitusega. Näiteks võib teie mõte olla “Ma olen rahulik hing”. Proovige oma meelt tühjendada nii kaugele, et see on ainus olemasolev mõte. Teie mõte võib olla rohkem suunatud teie isiklikele asjaoludele. Näiteks kui teil on praegu ebakindlus, näiteks segadus tööl, võite oma mõtte teha selliseks nagu “minu heaolu ei ole seotud ühegi tulemusega”.
6
Jätkake loomist ja kogege rahuolemist. Kui langete sügavamale meditatiivsesse seisundisse, õitseb teie mõte tundeks, mis kiirgab läbi kogu teie olemuse. Teie mõistmine ja tunded ühinevad, et tekitada sügav teostustunne. Näiteks kui teie algne mõte oli “Ma olen rahulik hing”, saate seda mõtet turgutada, korrates selliseid asju nagu “Ma olen rahulik hing… olen rahumeelne olend… Rahu on mu algne loomus.”
7
Kandke seda rahu endaga kaasas. Kui teie meditatsioon on lõppenud, proovige oma päeva läbides hoida kinni sisemisest rahust, mille leidsite meditatsiooni ajal. Kui tunnete, et rahu hakkab käest libisema, võtke võimaluse korral mõni hetk põgusaks meditatsiooniks, et end uuesti keskenduda. Aja jooksul ja harjutades ärkate sügavamasse heaoluseisundisse. Suudate paremini keskenduda ja keskenduda, kuna keskendute ja maandate end läbi oma praktika. Kui tunnete end päeva jooksul stressis või ülekoormatuna, proovige leida koht, kus saate taanduda, isegi kui vaid minutiks. Hingake mitu korda sügavalt sisse ja keskenduge oma hingamisele, kuni leiate oma sisemise rahu.
8
Keskenduge oma hingamisele. Sügav, keskendunud hingamine on hatha jooga praktika süda. Õige hingamise harjutamise alustamiseks istuge mugavas asendis ja hakake nina kaudu sügavalt sisse hingama ja suu kaudu välja hingama. Sissehingamisel tõstke rindkere ja laske kõhul laieneda. Mõelge õhule, mis täidab teie kopse põhjast ülespoole. Väljahingamisel suruge naba selgroo poole ja suruge õhk kopsudest aeglaselt ja ühtlaselt välja. Mõelge sellele, et teie kopsude ülaosas olev õhk väljub kõigepealt, seejärel järgmine kiht jne. Tehke väljahingamisel kurgu taha sosistavat “ha” häält. Harjutades saate välja hingata läbi nina, tehes samal ajal seda häält kurgus. Mida osavamaks saate, võite püüda leida iga sisse- ja väljahingamise järel pausi, selle asemel et kiirustada hingama. Sissehingamisjärgses pausis tunnetage ära, kui täis eluandvat õhku te olete. Pärast iga väljahingamist tunnetage ruumi avanemist.
9
Hankige vajalikud rekvisiidid. Kuigi tehniliselt ei vaja te joogaga tegelemiseks midagi, on mitmeid rekvisiite ja muid materjale, mis võivad teie praktikaga alustamist hõlbustada. Tõenäoliselt soovite hankida joogamati, mis pakub mitte- libisemispinna ja annab teile polstri. Kui olete harjutaja uus või kui vajate kõval põrandal rohkem pehmendust, võite hankida paksema mati, nagu pilatese matt või tavaline treeningmatt. Samuti võite soovida osta joogaklotse, mis võivad aidata hoidke end kurvides maas, kui te pole veel piisavalt painduv, et põrandani painutada. Kaaluge joogavarustusega ka paari rätiku või tekiga kaasamist. Neid saab kasutada liigeste pehmendamiseks, eriti kui teil on jäigad põlved.
10
Alustage põhi- või algaja asenditega. Kui te alles alustate joogapraktikat, võivad algaja poosid aidata teil oma kehast paremini teadlik olla. Enamik algajatele poose ei nõua tohutut tasakaalustamist ega paindlikkust ning nende hoidmisajad on pikemad. Otsige veebist häid algaja poose. Internetis on palju tasuta ressursse koos fotode ja samm-sammuliste juhistega ning õpetusvideotega, mida saate vaadata. Siin on mõnede otsitavate põhipooside nimed: kass, kass-lehm, näoga allapoole suunatud koer, kutsikas, lapse poos, kobra, mägi, ettepoole painutamine, istumisnurk ja laia jalaga ettekõverdus. Samuti saate õppida poose. ja järjestused, ostes algajatele mõeldud joogaraamatu või video. Kui te pole kunagi varem poose teinud, vaadake videot enne, kui proovite seda jälgida.
11
Siit saate teada hatha jooga ja raja jooga vahelise seose kohta. Hatha jooga võimaldab teil saavutada suuremat ühendust oma vaimu ja keha vahel, harjutades füüsilisi poose või asanasid. Kahe tüübi vahelise seose mõistmine võib aidata teil keskenduda oma hatha jooga praktikale. Hatha jooga töötati algselt välja jooga kehas tugevuse ja paindlikkuse suurendamiseks, et nad saaksid mugavalt istuda ja mitu tundi korraga mediteerida. Kui jõuate Kui teie Raja jooga praktikas on mõte, et mediteerite pikka aega, võib hatha jooga teid aidata. Muistsed swamid uskusid ka, et tugeva ja energilise keha olemasolu hõlbustas teil vajaliku enesedistsipliini ja enesekontrolli saavutamist. raja joogas edasijõudmiseks.
12
Hakka taimetoitlaseks. Radža jooga üks peamisi põhimõtteid on vägivallatus. Kuna liha tarbimisega kaasneb looma surm, saavad joogid tavaliselt taimetoitlasteks. Mida kaugemale oma praktikas edenete, seda rohkem võite lihast loobumise vastu huvi tunda. Raja jooga sisaldab kaheksat sammu valgustumise suunas, millest esimene on enesekontroll. Vägivallatus on osa sellest esimesest sammust, mis tähendab, et ilma taimetoitlaseks hakkamata ei saavuta te lõpuks valgustumist. Kuid mitte kõik ei soovi oma praktikaga nii kaugele jõuda. Pidage meeles, et mediteerimiseks või igapäevasest meditatsioonipraktikast kasu saamiseks ei pea te saama taimetoitlaseks. See on otsus, milleni peate jõudma ise, omal ajal.
13
Andke oma asjad ära. Kindlasti ei pea te ära andma kõike, mis teil on, et meditatsioonist kasu saada. Kuid raja joogas edenedes avastate tõenäoliselt, et kiindute materiaalsesse omandisse üha vähem. Põhimõte, et materiaalseid asju ei kogune, sisaldub ka raja jooga valgustumise tee esimeses etapis. see põhimõte on omandada ainult need asjad, mida elamiseks vajad. Näiteks kui elate üksi, pole vaja omada täiskomplekti nõusid – vajate ainult ühte taldrikut, ühte lusikat, ühte klaasi ja ühte komplekti lauahõbedat. Mittekogumine kehtib ka inimeste kohta. . Joogid ei hoia teistest kinni ega suru teistele peale oma uskumusi ja ootusi, vaid pigem annavad neile vabaduse olla oma inimesed ja käia oma radu.
14
Harjutage seksuaalset karskust. Joogid, kes järgivad raja joogat, usuvad, et seks peaks olema ainult sigimiseks. Kui te ei sigi või ei püüa sigitada, peaksite hoiduma seksist, kui soovite jõuda valgustatuse seisundisse. See joogalik puhtuse põhimõte ületab aga pelgalt seksuaalse karskuse. See tähendab ka, et elate täieliku puhtuse elu, oma mõtetega alati Jumala poole.
15
Õppige jooga filosoofiat. Kui soovite järgida raja jooga teed, on teie kohustus mõista põhimõtteid ja ideid, millel see rajatakse. Traditsioonilised tekstid võivad teid meditatiivsel teekonnal aidata. Võtmeraamatud, mida lugeda, on Bhagavad Gita, Upanišadid ja Patanjali joogasuutrad. Pidage meeles, et te ei pea uskuma kõike, mis neis raamatutes või muus joogas on õpetusi, et saada kasu meditatiivsest praktikast. Hoidke seda, mida soovite, ja ärge muretsege ülejäänu pärast, vaid hoidke oma meel lahti. Mediteerimist jätkates võid leida end nende õpetuste juurde tagasi pöördumas ja neis midagi uut leidmas.
16
Kandke lihtsaid, tagasihoidlikke riideid. Stiilse olemise ideest või trendide järgimisest lahti laskmine on osa materiaalsesse omandisse mittekinnitamisest. Ideaalis peaksid rõivad olema valmistatud looduslikest kiududest, et need vastaksid joogalikule puhtuse põhimõttele. Heledad riided häirivad tavaliselt kõige vähem ja raja jooga praktiseerijad eelistavad neid sageli. Vältige sünteetilisi kangaid, kuna need on ebapuhtad. Samuti peaksite püüdma vältida erksavärvilisi või valju mustriga rõivaid, mis on mõeldud tähelepanu tõmbamiseks.Hoidke eemale nahast või karusnahast valmistatud rõivastest või kingadest, kuna need nõuavad looma surma.