Herpes on uskumatult levinud. USA-s on umbes igal kuuendal 14–49-aastasel inimesel genitaalherpes ja mõnes populatsioonis on levimus veelgi suurem. Kui teil on herpes, on see kogu elu, kuid see ei tähenda, et teie elu peaks selle jaoks halvem olema. Igaühel on füüsilised probleemid, millega tuleb tegeleda, ja teie oma on lihtsalt herpes. Parim viis viirusega rahu sõlmimiseks on leppida sellega, et see on osa sinust, ja tunda end sellega mugavalt oma elukvaliteedi parandamiseks.
1
Nõustuge sellega, et teil on herpes. Herpesega nõustumine võimaldab teil edasi liikuda. Uuringud on näidanud, et herpesega inimestel, kes kasutavad aktsepteerimisviisi, on parem elukvaliteet. Aktsepteeritav toimetulek tähendab nõustumist, et teie herpes on tõeline ja sellega peate tegelema. Aktsepteerimine on pidev protsess, mis võtab aega. Paljud inimesed keelduvad tunnistamast, et neil on tegelikult herpes, või jätkavad elu nii, nagu neil poleks herpest. See keeldumine muudab teie jaoks asjad ainult keerulisemaks. Kui teate, et teil on herpes ja te ei teavita sellest oma seksuaalpartnerit, ei saa see kahjustada mitte ainult teie suhet, vaid sellel võivad olla ka juriidilised tagajärjed: teid võidakse kaevata hooletuse või isikukahju eest kohtusse. Herpes pole midagi häbeneda, kuid peate olema oma partneritega aus, et nad saaksid teha teadliku otsuse ja kaitsta oma tervist. Kirjutage üles või sõnastage kõik negatiivsed tunded ja mõtted, mis teil herpese esinemise kohta tekivad. Seejärel esitage väljakutse, kust need negatiivsed tunded tulevad, ja asendage need positiivsemate mõtetega. Keskendu olevikule. Ärge mõelge halvimale stsenaariumile ega elage oma negatiivsetes emotsioonides. Selle asemel, et öelda: “Mu elu on läbi, sest mul on herpes”, proovige öelda: “Ma elan praegu, kuigi mul on herpes” või: ” Mul on palju asju. Herpes on vaid üks osa minu elust.”
2
Määrake uuesti, mis on normaalne. Peate oma elus tegema mõned muudatused, mis võivad alguses olla keerulised, kuid tea, et teie elu ei pea dramaatiliselt muutuma. Saate ikkagi teha kõike, mida plaanisite. Teil võib tekkida vajadus iga päev ravimeid võtta ja aeg-ajalt haiguspuhanguga toime tulla, kuid enamasti saate oma elu normaalselt jätkata. Jätkake elu, nagu elati enne diagnoosi saamist. Veenduge, et veedate aega asjadega, mis teile meeldivad, ja leidke aega oma pere ja sõprade jaoks. Lihtsate asjade tegemine, nagu jalutuskäik või raamatu lugemine, võib aidata teil end positiivsemalt tunda.
3
Rääkige kellegagi, keda võite usaldada. Kui elame probleemidest läbi, isoleerime end sageli. See võib asja hullemaks muuta. Rääkimine kellegagi, kes teist hoolib ja keda saate usaldada, aitab teid tohutult. See inimene võib olla sõber, pereliige, partner või terapeut. Olete ikka sama inimene, kes olite enne diagnoosi saamist. Inimesed, kes teie eest hoolitsevad, ei peatu ainult sellepärast, et teil on herpes. Võib kuluda aega, enne kui tunnete end mugavalt oma diagnoosist teise inimesega rääkima. Pidage vestlust, kui olete selleks valmis.
4
Mõistke, et herpes on tavaline. Herpes on Ameerika Ühendriikides väga levinud viirus. Enamikul herpesega inimestel pole sümptomeid või sümptomid on väga kerged. Tõenäoliselt teate inimesi, kellel on herpes. Tea, et sa ei ole üksi.
5
Andesta endale. Pärast herpese diagnoosimist kogete läbi mitmesuguseid emotsioone. Paljud inimesed on uskmatud, vihased, nördinud, häbi või piinlik. Need tunded on normaalsed, kuid teie jaoks on oluline nendega tegeleda ja nendega toime tulla. Negatiivsete emotsioonide hoidmine võib põhjustada stressi, mis võib muuta teie haiguspuhangud hullemaks ja valusamaks. Sa ei oleks kunagi enda peale pahane külmetuse või grippi haigestumise pärast. Igaüks võib nakatuda herpesega ja te ei tohiks end selle pärast nutta. Te ei ole rumal inimene ja herpes ei pea teie elu määratlema. Proovige mõelda, kuidas räägiksite oma sõbraga, kui ta ütleks teile, et tal on diagnoositud herpes. Andke endale andeks ja kohtle ennast lahkelt. Kirjutage üles täpselt, mida soovite endale andestada, et oma vihaga toime tulla. Lõigake või põletage see täht sümboliseerimaks, et lasete sellel kõigel minna.
6
Andesta teistele. On normaalne, et olete ärritunud inimese peale, kes teile herpese tekitas, ja mõtlete, kas see inimene teadis, et tal on see haigus. Enamik herpesega inimesi ei tea, et neil on see. Andestamine puudutab sind, mitte teist inimest. Viha ja pahameelest kinni hoidmine teeb haiget ainult teile, mitte teisele inimesele. Peate tegema valiku, kas andestada inimesele. Tunnistage mis tahes viha või pahameelt, mida tunnete. Rääkige sellest või kirjutage see üles. Proovige kirjutada kiri inimesele, kes teile herpese andis, et oma tundeid töödelda ja seejärel kiri põletada. Kirja põletamine on sümboolne, kui lased vihal ja pahameel lahti. Kui sul on andestamisega raskusi, peaksid oma tunnete lahendamiseks abi otsima terapeudilt.
7
Otsige professionaalset abi. Kui te ei suuda herpese emotsionaalse mõjuga üksi toime tulla, peaksite minema terapeudi või nõustaja juurde. Kognitiivne käitumuslik stressi juhtimine, progresseeruv lihaste lõdvestamine ja rühmateraapia on osutunud kasulikuks herpese ohjamisel. Professionaalne teraapia aitab teil end vähem üksildasena tunda ja meeleolu parandada. Rühmateraapia võimaldab teil kohtuda ka teiste inimestega, kellel on herpes. Kognitiivne käitumusliku stressi juhtimine aitab teil keskenduda sellele, kuidas teie mõtted mõjutavad teie emotsioone ja käitumist. Seda tüüpi teraapias osalemine võib aidata teil end vähem depressioonis tunda ja parandada teie keha immuunfunktsiooni.
8
Liituge tugirühmaga. Tugirühm on turvaline koht, kus saate rääkida oma tunnetest ja õppida teistelt inimestelt, kellel on herpes. Tugirühmad leiate Internetist ja isiklikult. Küsige oma arstilt, kas ta teab tugirühmi. Haiguste tõrje keskusel (CDC) on vihjeliin, mis võib teid nõustajate ja teabega ühendada.
9
Pöörduge arsti poole. Teie arst aitab teil leida parima viisi herpese raviks. Teades, kuidas oma haiguspuhanguid hallata, tunnete end kontrolli all. Peaksite oma arstiga rääkima kõigist teie muredest ja sellest, kuidas herpes võib teie elu mõjutada.
10
Stressi vähendama. Uuringud on näidanud seost suurenenud stressitaseme ja suurema arvu puhangute vahel. See võib tekitada nõiaringi, sest herpese puhang võib olla väga stressirohke. Sügav hingamine, jooga, meditatsioon ja väljas kõndimine on head viisid stressi vähendamiseks. Peaksite leidma tegevuse, mis teile meeldib, et aidata teil leevendada. Peaksite regulaarselt harjutama stressijuhtimist ja püüdma seda oma igapäevaellu lisada. Piisav magamine on samuti oluline stressitaseme vähendamiseks.
11
Võtke ravimeid. Kuigi herpest ei ravita, on ravimeid, mis aitavad teil toime tulla. Ravimid võivad aidata teie haavanditel kiiremini paraneda, vähendada haiguspuhangute intensiivsust ja sagedust ning minimeerida võimalust, et herpes kandub kellelegi teisele. Herpese kõige levinumad ravimid on Acyclovir (Zovirax), Famciclovir (Famvir) ja Valacyclovir (Valtrex). Teie arst annab teile teada, kui sageli peaksite oma ravimeid võtma. Mõned inimesed võtavad ravimeid ainult siis, kui neil tekivad sümptomid, samas kui teised võtavad ravimeid iga päev.
12
Suhtle oma seksuaalpartneriga. On oluline, et teaksite oma praegusele seksipartnerile või tulevastele seksipartneritele, et teil on herpes. See võib olla väga raske vestlus. Peaksite seda vestlust pidama privaatselt ja enne, kui asjad lähevad kuumaks ja raskeks. Vestlust võite alustada öeldes: “Ma tahaksin teiega millestki rääkida. Sain teada, et mul on diagnoositud herpesviirus. See on väga levinud , aga tahaksin teiega rääkida, kuidas saaksime turvaseksi harrastada…”Lisaks tuleks enne seksimist oma uut partnerit viiruse suhtes testida. Väga võimalik, et ka teie partneril on see, kuid ta ei tea. Mõnel inimesel võib olla negatiivne reaktsioon, kui ütlete neile, et teil on herpes. Püüdke mitte asuda kaitsvale inimesele ja laske teisel inimesel rahuneda ja läbi mõelda, mida olete talle öelnud. Nad võivad olla valmis sellega tegelema ja ei pruugi. Tea, et teiega läheb igal juhul hästi. Herpese esinemise suhtes aus olemine võib aidata suhetes usaldust luua.