Qigong on iidsest Hiinast pärit tervishoiumeetod. Qigong on liitsõna, mis koosneb mandariinikeelsest sõnast “qi”, hääldatakse “chi”, mis tähendab energiat või elujõudu, ja mandariini sõnast “gong”, mis tähendab oskust. Praktikud rakendavad Qigongi hingamist oma igapäevaelus. Harjutus aitab teil keskenduda ja tunda energiat. Qigongi hingamine toimub pikkade ja sügavate hingetõmmetega, tõmmates iga sissehingamisega kõhtu sisse ja täites kopsud täielikult. Seejärel teete pausi, enne kui aeglaselt välja hingate.
Üks Qigongi hingamistehnika on tuntud kui “Kilpkonna hingamine”. Enamiku algajate arvates on Kilpkonnahingamist kõige lihtsam sooritada selili lamades, kuid tehnikat võib proovida ka istuvas asendis. Kui istute, säilitage hea rüht, kuid ärge jäigastage oma keha. Hingake aeglaselt sisse nina kaudu. Teie kõht peaks sissehingamisel mõnevõrra laienema. Kui olete oma kopsud õhuga täitnud, tehke umbes pooleks sekundiks paus, seejärel suruge õhk aeglaselt kopsudest välja. Väljahingamisel vajub kõht sisse. Tehke veel kord paus, seejärel korrake protsessi, aeglaselt sisse hingates, pausi tehes ja seejärel välja hingates.
Algavad Qigongi praktiseerijad teevad tavaliselt umbes kaheksa hingetõmmet minutis. Harjutamist jätkates aeglustub teie hingamine tõenäoliselt veelgi. Kogenud praktikud teevad minutis vaid kaks kuni neli hingetõmmet.
Täielik hingamine on aeglasem tehnika kui kilpkonna hingamine. Selle tehnika teostamiseks lamage selili ja hingake läbi nina. Täitke oma kopsud õhuga, põhjustades kõhu laienemist. Jätkake sissehingamist. Kui rindkere suureneb, peaks kõht tasanema. Jätkake sissehingamist ja tundke, kuidas õhk liigub läbi keha ülespoole, rinnast mööda kuni kaelani. Hingake välja, surudes õhku kaelast välja, läbi rindkere ja tagasi alla kõhtu. Tehnika peaks tunduma õhulainena, mis liigub läbi teie torso üles ja alla.
Ringhingamine on veel üks Qigongi hingamisharjutus. Paljud puupuhkpillimuusikud kasutavad oma pillidel pidevat nooti mängimiseks ringikujulist hingamist. Ringhingamise ajal ei tee pause sisse- ja väljahingamise ega hingetõmmete vahel. Selle harjutuse ajal saate hingata läbi nina või suu. Kui otsustate hingata läbi nina, ärge lülituge harjutuse keskel suhu ega vastupidi. Jätkake sisse- ja väljahingamist ilma pausi tegemata, kuni tunnete end elavdatuna ja energilisena. Selle käigus võib tekkida pearinglus. Kui teete seda, aeglustage või lõpetage treening.