Qigongi harjutused on Hiina hingamis- ja liikumisdistsipliinid, mida praktiseeritakse kogu maailmas. Mõiste qigong on üldine, praktiseeritakse palju spetsiifilisi qigongi harjutusi ja keskendutakse veidi erinevatele eesmärkidele. Kuigi qigongi harjutusi on praktiseeritud tuhandeid aastaid, vaieldakse ikka veel laialdaselt õigete harjutuste ja tegeliku kasu üle tervisele. Põhiliste qigongi harjutuste sooritamine nõuab vähe, välja arvatud õige õpetaja, kes võib olla inimese, raamatute või isegi videote kujul.
Qigongi harjutused hõlmavad üldiselt paljusid nii füüsilise kui ka vaimse päritoluga spetsiifilisi liigutusi ja juhtimissüsteeme. Need võivad hõlmata aeglasi ja kontrollitud liigutusi, meditatsiooni ja venitusi. Kõigi nende liigutuste puhul on peamine eesmärk qi ehk elutähtsa energia õige kehas ringlemine. Qigongi treening pole mitte ainult füüsilise vormi edendamine, vaid ka nii vaimsete kui füüsiliste vaevuste ravimine.
Erinevat tüüpi qigongi juurde kuuluvad erinevad liigutused ja stiilid, kuid mõned põhiharjutused on universaalsed. Diafragmaatilise hingamise harjutusi kasutatakse põhiõpetuses, et valmistada keha ette qigongiks ja õpetada kontrollitud hingamist. Seda harjutust tehakse sirge seljaga või pikali istudes ja väga aeglaselt sisse hingates, kujutades ette, et kõik kopsud ja isegi kõht täituvad õhuga. Kui tunnete end õhuga täitununa, tehke umbes sekund paus, seejärel vabastage sama aeglaselt, kujutledes, et kogu õhk teie kehast lahkub. Seda võib harjutada mitu minutit, kuni kontrollitud hingamine tundub loomulik.
Teised qigongi harjutused keskenduvad tugevalt õlgade ja selja pingete vabastamisele ning kehahoiaku parandamisele. Uuringud on näidanud, et sirge asend võimaldab sügavamat hingamist ja sügavam hingamine laseb tavaliselt rohkem hapnikku kogu kehas voolata. Pingetest vabastamise põhiharjutuse saab teha sirgelt ja lõdvestunult istudes, mõne hetke diafragmaatilise hingamise abil sisse hingates ja seejärel õlgadega nii palju kui võimalik pingutades. Kui olete mõne sekundi jooksul pinges lihaseid hoidnud, hakake pinget vabastama, kui hingate väga aeglaselt välja. Seda korratakse tavaliselt umbes kaheksa korda.
Paljud qigongi harjutused on kohandatud muudeks treening- või lõõgastusvormideks, näiteks joogaks. Joogas kuulus hobuste hoiak on tegelikult qigongi harjutus ja see on paljude teiste liigutuste põhiasend. Sellised asendid aitavad hoida verd ja qi voolamas ning parandavad kehahoiakut, mis on qigongi õigeks harjutamiseks väga oluline.