See artikkel näitab teile, kuidas teha põhi-arenenud qigongi, mis arendab sisemist jõudu ja suurendab võitlusjõudu. Kuigi neid harjutusi on lihtne sooritada, on need tohutult tõhusad.
1
Seisa normaalselt jalad õlgade laiuselt. Teie käed toetuvad tavaliselt teie külgedele. Sulgege suu nii, et hambad puudutaksid ja kõverdage oma keelt, kuni see puudutab suulae pehmet osa. Laske oma põlved veidi painutada.
2
Hingake nina kaudu sisse ja laiendage kõhtu. Ärge hingake rinda. Kui see aitab, võtke üks käsi ja asetage see umbes naba kõrgusele. Hingake sisse ja tunnetage, kuidas hingamine seda piirkonda täidab (tegelikult on see teie diafragma laienemas).
3
Välja hingata. Kui hingeõhk on täis, hinga välja ja lase kõhul algsesse asendisse kokku tõmbuda. Lõdvestage kogu keha, kasutades ainult piisavalt pinget lihastes, et hoida oma kehahoiakut. Pikaajaline selles asendis seismine põhjustab lihasväsimust erinevates kehaosades, kuid see kaob aja jooksul. Veenduge, et teie õlad ei oleks liiga kaugel ette või taha, vaid loomulikus asendis. Vaadake otse ette ja keskenduge mõnele punktile seinal või kaugusesse, kui seisate väljas.
4
Jätkake normaalses tempos hingamist, sisse- ja väljahingamist, nagu eelnevalt kirjeldatud. Pange vaimselt tähele oma kehaosi, mis tekitavad pingeid, ja proovige pinget eemaldada. Seda saad teha kehaosa kergelt liigutades või kehaosa või vöökohta liigutades raputades. Jätkake normaalset hingamist umbes viis minutit, hoides seda asendit. Kontrollige oma kehahoiakut ja veenduge, et te poleks liiga ettepoole kaldu ega pea ette- või tahapoole kaldu.
5
Tundke muutust. Teie käed hakkavad tundma rasket, kui chi hakkab teie kehas ringlema. Aistinguid on palju ja need võivad iga inimese jaoks olla erinevad. Nende hulka kuuluvad: surisemine erinevates kehaosades, soojus teatud kehaosades. lisandite tõmblused, külmavärinad ja närviaistingud. Ärge kartke nende pärast – need on head märgid ja näitavad, et chi voolab normaalselt.
6
Seisa normaalselt, jalad õlgade laiuselt. Sulgege suu nii, et hambad puudutaksid ja kõverdage oma keelt, kuni see puudutab suulae pehmet osa. Hoidke oma põlvi kergelt kõverdatud.
7
Tõstke oma käed sinna, kus need on rinna ees. Peopesad on suunatud teie rinna poole ja teie küünarnukid on suunatud otse maapinnale, kusjuures käsivars ja õlavars on 90-kraadise või veidi suurema nurga all.
8
Hingake õhku läbi nina ja hingake sügavalt, laiendades oma kõhtu. Ärge laiendage oma rindkere. Kui see aitab, asetage peopesa kõhule umbes naba tasemele ja tundke, kuidas õhk sellesse piirkonda laieneb (tegelikult on see diafragma lihase laienemine). Kui teil on rütm, viige käsi tagasi teise kõrgusele. Teie õlad peaksid olema veidi ettepoole kõverdatud, kuid mitte tekitama pingeid. Väljas viibides peaks teie pea olema loomulikus asendis ja silmad keskenduma seinal olevale punktile või kaugel asuvale objektile.
9
Hoidke seda asendit mitu minutit. Teie õlad hakkavad valutama. See on normaalne. Samuti tunnete, kuidas teie käed lähevad soojaks ja tunnete neis survet, nagu oleksid need veega täidetud. Tunnete, kuidas chi teie kehas ringleb. Paljud osad hakkavad tõmblema ja te võite tunda kipitus- või värisemistunnet. Kõik need on tavalised kogemused.