Kuigi tundub, et teie käed on olulisemad, on teie jalad ja jalgade töö võib-olla kõige olulisemad asjad, millele poksimise õppimisel keskenduda. Jalgade õige liigutamine annab teile tasakaalu ja stabiilsuse, mis võimaldab teil kiiresti kaitsta ja jõuga rünnata. See jõud ei tule läbi teie käte – see tuleb teie jalgadest.
1
Võtke tugev, sportlik hoiak. Astuge juhtjalg (jalg, mille ees on kõige mugavam hoida) umbes 6–8 tolli enda ette. Tagumine jalg on veidi teist tagapool, varvas küljele. Painutage mõlemat põlve kergelt nii, et kaal jaotub ühtlaselt üle puusad Hoidke õlad lõdvalt ja lõdvestunud, umbes üle põlvede. Teie jalad on veidi suuremad kui õlgade laius. Toetage lõug rinnale ja vaadake kulmude kaudu ettepoole.
2
Hoidke oma selgroogu otse üles. Selg ei tohiks olla kõverdatud ette ega taha, vaid otse ülespoole. Teie kaal jaotub hästi, nii et teie nina ei kaldu kunagi eesmisest põlvest kaugemale. Paljud algajad vajuvad esipõlve liiga palju alla, mistõttu nad painduvad ja ettepoole kalduvad. Hoidke end püsti.
3
Püsige jalgadel, jaotades oma raskuse mõlemale võrdselt. See on see, mida inimesed mõtlevad, kui nad ütlevad “ole alati oma varvastel”. Saate liikuda palju kiiremini jalapallidest, väikestest nuppudest vahetult enne varvaste algust. Eelkõige ei tohiks teie tagumine kand kunagi maad puudutada. Kui tõmbaksite joone otse enda ette, oleks teie esijalg 45-kraadise nurga all. Teie tagumine jalg peaks olema peaaegu 90 kraadi. Iga liigutusega maanduge alati ja lükake jalga alates jalapallidest.
4
Astuge juhtjalg ette ja libistage tagumist jalga üles, et edasi liikuda. Lükake tagumine jalg maha ja astuge juhtjalaga edasi. Seda tehes libistage oma tagumist jalga nii, et jõuaksite tagasi oma sportlikusse asendisse. Kumbki jalg ei tohiks kunagi maast väga kaugele tõusta. Kui hoiate üht jalga kogu aeg matil, saate võitluses kiiresti hüpata, vasturünnakut teha ja pöörata. Tagurpidi liikumiseks pöörake seda liigutust – astuge tagumise jalaga ja libistage juhtima jalga taha, et järgida.
5
Astuge ja libistage, kui liigute külgsuunas (vasakule või paremale). Kui lähete vasakule, astuge vasaku jalaga, libistades samal ajal paremale, et järgida. Tahad suurt, plahvatuslikku tõuget oma esimeselt sammult. Mõelge teisele jalale kui libisemisele, mitte astumisele. Lihtsalt pöörake seda vastupidises suunas liikumiseks. Kui olete õigeusklik poksija (paremakäeline, vasak jalg edasi), liigub paremale minnes esimesena teie tagumine jalg. Keskenduge liikumise ajal selgroo sirge hoidmisele. Ärge nõjatuge metsikult ega viige end tasakaalust välja – vastane kasutab teie tasakaalukaotust võitluses ära.
6
Hoidke ülakeha liikumise ajal lõdvestunud. Pingutamine muudab pöörde, pööramise või sujuva liikumise raskemaks. Hoidke õlad lahti ja käed külgede kõrval vabad. Keskenduge lihtsalt sellele, et mitte pingutada ja lihaseid kokku tõmmata. Selle asemel proovige end liigutades tunda sujuvalt ja voolavalt – tunnete erinevust ka jalgades. Ülakeha lõdvestamiseks ei pea te käsi alla laskma. Laske oma kätel veidi kõigutada, nagu kõnniksite.
7
Ärge kunagi risti oma jalgu. Teie parema ja vasaku jala vahel on kujuteldav joon, mida ei tohiks painutada ega ületada. Jalade ristamine viib su tasakaalust välja ja muudab suundade muutmise keeruliseks – muutes sind vastastele lihtsaks sihtmärgiks. Hoidke see nähtamatu joon oma jalgade vahel tugevana, et teie jalgade töö püsiks kindel.
8
Harjutage lühikesi plahvatusohtlikke samme, et jääda vastase laskeulatuse piirile. Vahemaa on vahemaa, mille jooksul saate vastasele löögi lüüa. Jalatöö on see, kuidas positsioneerite end ründama, valmistute kõrvale põiklema ja kõrvale hiilima ning dikteerite võitluse kiirust. Parim viis selleks on “kolida sisse ja välja”. Tantsige oma vahemiku äärel, nii et teil on vaja vaid väikest sammu rünnamiseks ja väikest sammu, et põigelda. Lühikesed ja kiired sammud on parima võitleja jalatöö tunnuseks. Liikumine ei tohiks teid liigutada rohkem kui 6-8 sentimeetrit.
9
Õppige tõhusalt pöörlema. Pöördliigend muudab teie suunda peenraha pealt, heites kõrvale vastase ründeliini ja avades teile uusi. See on väike, kuid täiesti asendamatu oskus regulaarselt harjutada. Püüdke hoida oma raskust mõlemal jalal ja käed teie ees. See tundub lihtne – kuid parimad poksijad saavad sujuvalt ja peaaegu koheselt pöörata: lükake tagumine jalg ära. Kasutage hoogu, et pöörata esivarba 45 kraadi mõlemale poole, muutes suunda. Libistage oma tagumist jalga kiiresti nii, et see jääks taha. oma esiosa kanna. Kui olete põhipöördega hästi hakkama saanud, tehke väike samm, seejärel pöörake jala maandudes. Veenduge, et jõuaksite kiiresti oma positsioonile tagasi.
10
Harjutage astumist diagonaalselt, järgides juhtjala joont. Diagonaalsuunas liikumine suurendab oluliselt teie võimet ringis. Kuid see on ainult siis, kui teete seda hästi. Jalatöö põhitõed muutuvad kaks korda olulisemaks: hoia selg sirge, liigutused lühikesed ja, mis kõige tähtsam, ära rista jalgu. Õigeuskliku poksija jaoks (vasak jalg ettepoole) on diagonaalselt loodesse (edasi ja vasakule) või kagusse (tagasi ja paremale) liikumine lihtne:Edasi ja vasakule liikumine: Lükake tagumine jalg maha terava, plahvatusliku sammuga ette ja külgsuunas. Liikuge mööda jalgade nurka, nii nagu näitaksid teie jalalabad teie jaoks õiget suunda. Astuge esijalg ette 2–3″ ette ja 2–3″ vasakule. Libistage tagumine jalg paigale, jälgides, et ettepoole kallutamine.Tagasi ja paremale liikumine: Lükake esijalg järsu sammuga maha.Astuge tagumine jalg 2–3 tolli keha taha ja paremale. Libistage oma tagumist jalga kiiresti ette ja külgsuunas, et naasta oma kehasse. hoiak.
11
Ringis täieliku liikuvuse saavutamiseks harjutage esijalast diagonaalselt eemale liikumist. See on ka suurepärane tehnika ründeraja avamiseks, sest parempoolne saab liikuda diagonaalselt tagasi, et paljastada vastase keha keskosa. Juhtjalast eemaldumine ilma jalgu ristamata ei ole aga lihtne. Ärge unustage, et liigutused oleksid lühikesed ja kiired. Paremakäelise poksija jaoks, kelle vasak jalg on ettepoole: edasi ja paremale liikumine: lükake tagumine jalg maha, suunates seda ette ja vasakule. Kasutage esijalga nagu pidurit, lükates seda maha, et tõuke vastu lükata. tagumist jalga ja liigutage end diagonaalselt.Astuge ette ja paremale, peaaegu nagu hüppaksite.Libistage tagumine jalg oma kohale.Tagasi ja vasakule liikumine: Lükake esijalg ära, nagu prooviksite astuda otse tahapoole.Kasutage tagumine jalg on peaaegu nagu pidur, pöörates selle peal, et liikuda diagonaalselt tahapoole. Astuge tagumise jalaga tahapoole ja vasakule, liigutades vaid paar tolli. Lihtsaim on liikuda tagasi ja vasakule, mitte täiesti diagonaalselt. Libistage esijalg tagasi asendisse.
12
Hüppenööriga hüppa iga päev, et arendada agilityt ja jala kiirust. See klassikaline poksitreening on klassika põhjusega. Hüppenöör sobib suurepäraselt plahvatusohtlike, kiiresti liikuvate jalgade jaoks, mis võivad peenraha peal pöörata ning astuda ja libiseda päevade kaupa. Proovige teha iga treeningu jooksul 100 või rohkem hüpet. Paremaks muutudes harjutage ühe jalaga hüppamist, topelthüpet ja üle nööri hüppamist.
13
Kiiremate jalgade saamiseks proovige redelharjutusi. Lihtne treeningredel on kõik, mida vajate. Töötage selle kiireks liikumiseks, puudutades maapinda ainult oma jalgade palle. Treeningredelist maksimaalse kasu saamiseks peaksite järgima mustreid, liigutades jalgu igal läbimisel erinevate tehnikatega. Proovige: puudutage mõlemat jalga igas ruumis. Puudutage igas ruumis ainult ühte jalga. Puudutage igas ruumis iga jalga kaks korda. Astuge läbi redelist. Liikuge kaks vahet üles, üks tagasi, kaks üles, üks tagasi jne.
14
Kasutage kastihüppeid ja plüomeetriat, et suurendada jalgade jõudu ja jõudu. Suur plahvatusohtlik samm tuleb suurtest plahvatusohtlikest jalgadest. Hankige kast, mis on umbes sääre- või põlvekõrgune. Hoidke õlad üle põlvede ja selg sirge. Kummarda põlvedest alla ja hüppa mõlema jalaga kastile. Siis hüppa maha. Korrake 10-12 korda kolme seeria jaoks. Kui paranete, saate veelgi tugevamaks saamiseks muuta vaheldust: Tõstke kast kõrgemale”Märske” kastist üles, astudes iga jalaga üles ja alla. Tehke ühe jala hüppeid.
15
Shadowbox kiire jalatööga ringis harjumiseks. Shadowboxing on see, kui matkid üksi tõelist võitlust, kiirusel. See on uskumatu treening, kuid ainult siis, kui teete seda hästi. Keskenduge täiuslikule tehnikale, eriti kui olete väsinud. Võitlete sellega, kuidas harjutate, nii et kasutage seda aega täiusliku jalatöö tegemiseks, enne kui vastane isegi ringi astub.
16
Lisage oma kiirusharjutustele ja kotitreeningutele jalatööd. Pole põhjust istuda lamedate jalgadega kotti löömise või löökide harjutamise ajal. Olenemata sellest, millist oskust treenite, lisage segusse jalgade tööd. Visake kolm lööki vastu rasket kotti, seejärel liikuge sisse ja välja, enne kui viskate veel kolm. Pöörake kiiruskotti iga 30 sekundi järel ja vahetage hoobasid. Mida rohkem saate oma teiste oskuste treeningutesse jalatööd teha, seda parem poksija olete.
17
Vaadake teisi poksijaid ainult nende jalgade töö pärast. Kui paned tiku selga, küsi endalt, kellel on parem jalatöö? Kes liigub sujuvalt üle rõnga ja kes näib saetavat? Kuidas liigutavad suurepärased poksijad oma jalgu, et reageerida rünnakule ja kaitsele? Teise poksija jalgade töö jälgimine, pöörates tähelepanu ainult põlvedele, on suurepärane võimalus näha, kui oluline on liikumine võitluses.