Jõu ja vormi parandamiseks mõeldud raskusi saab valmistada paljudest tavalistest majapidamistarvetest. Piimakannud, konservid ja erinevad igapäevased esemed aitavad teil vormis püsida. Nii et säästke oma raha ja hoidke end vormis korraga!
1
Kasutage piimakannu. Täitke puhas plastist gallonkann vee, liiva, kivide või betooniga. Veenduge, et kannul oleks käepide; kasutate seda treeningute korduste lõpetamiseks. Kasutage kannu tõstmiseks ja langetamiseks käepidemeid nagu mis tahes käsiraskust või hantlit.Piimakannu käsiraskustega saate teha biitsepsikõverdusi, triitsepsi harjutusi, painutusridasid, pec-kärbeid, surnud tõsteid ja õlgade tõsteid. hoidke neid raskusi oma külgedel, kui teete kükki või väljaastumist.
2
Tõstke konserve. Kätesse sobivad konservid sobivad hästi lihtsate käsiraskustena. See on eriti hea, kui alustate ja proovite lihaseid aeglaselt üles ehitada. Kasutage suuremaid konserve raskemate raskuste või meditsiinipallidena.
3
Valmistage plastikust veepudelitest hantlid. Plastikust vee- ja soodapudelite taaskasutamise asemel täitke need veega või pange neisse kivikesi või liiva. Nende täitmisel kaaluge need kindlasti nii, et mõlema käe raskused oleksid samad. Tõstke pudeleid nagu iga hantlit.
4
Tee veepudelitega käteraskusi. Selle asemel, et kasutada veepudeleid käsiraskuste jaoks, kinnitab see meetod teie käte külge mitu pudelit nagu randmeraskused. Enne kätele panemist täitke need liivaga. Suuremate raskuste korral lisage vett pärast seda, kui olete need täielikult liivaga täitnud. Kui need on täidetud, teipige plastpudelid küünarvarre ümber. Teip ei puuduta nahka; see puudutab pudeleid ainult selleks, et neid koos hoida. Võite kasutada ka kleepteipi, lihtsalt ärge kinnitage seda nahale. Asetage pudelid piisavalt tihedalt, et need ei libiseks teie käte küljest lahti.
5
Tehke korvpallist kaalutud meditsiinipall. Võtke vana korvpall ja puurige ühte musta triipu sisse auk. Auk peab olema piisavalt suur, et kaalutud materjali sisse voolata. Asetage auku lehter ja täitke liiva või kivikestega, kuni olete saavutanud soovitud kaalu. Kasutage augu täitmiseks jalgratta rehvide paigakomplekti. Võite kasutada ka kleeplinti, kui teil pole rehvide paigakomplekti. Uuendatud palli saab nüüd kasutada nagu meditsiinipalli.
6
Valmistage sokkidest randmeraskused. Täida puhas sokk kuivade ubadega. Teise võimalusena kasutage suurema kaalu jaoks veerisid või väikeseid käsitöökive. Õmble või liimi soki lahtine ots kinni. Seejärel õmble otsad kokku võ