Läbi ajaloo on kõigi elualade inimesed leidnud, et päeviku pidamine on kasulik. Saate salvestada oma vestlusi ja tegevusi igast päevast või panna paika metatasandi mõtted ja narratiivid, mis on teie igapäevase eksistentsi taga. Saate pidada päeva-, nädala-, kuu- või mittelineaarset päevikut. Oluline on see, et sa kirjutaksid oma tõe. Kasutage oma päevikut, et aidata teil ennast paremini mõista.
1
Hankige märkmik või päevik. Võite kasutada füüsilist märkmikku või kirjutada päeviku arvutisse. Valige teile mugav kandja – midagi, mis inspireerib teid kirjutama. Kasutage lihtsat paberköites märkmikku, mida saate endaga kaasas kanda. Proovige leida midagi, mis mahub teie kotti või taskusse. Kasutage ilusamat nahkköites märkmikku, kui soovite oma mõtetele kaalu anda. See võib olla suurepärane viis oma päeviku eriliseks muutmiseks. Hoidke tekstidokumenti arvutis või looge kaust üksikute sisestusdokumentide jaoks. Kaaluge oma päeviku veebis hoidmist privaatse või avaliku ajaveebina.
2
Kujutage ette, millist tüüpi päevikut soovite pidada. Mõned inimesed peavad üksikasjalikku logi kõige kohta, mis iga päeva jooksul juhtub. Teised inimesed salvestavad oma mõtteid ja nägemusi juhuslike märkmete ja luule kujul. Teised eelistavad joonistada oma kogemusi või koostada “meelekaarte” või pidada unenägude päevikuid. Mõelge, miks te seda teete. Pole õiget ega valet viisi oma elupäeviku pidamiseks. See on teie elu ja see on teie päevik! Teistelt päevikupidajatelt näpunäidete võtmine võib aidata, kuid lõppkokkuvõttes arendate harjutamise kaudu oma stiili.
3
Kirjutage oma esimene päeviku sissekanne. Leidke vaikne ja rahulik koht, kus istuda ja keskenduda oma päevikule. Andke endale 10–15 minutit, et kirjutada vabalt ja pidurdamatult, ilma et peaksite liiga palju mõtlema, miks te seda kirjutate. Laske sõnadel peast voolata ja ärge lugege äsja kirjutatut üle. Kirjutage sellest, mida te täna tegite või mida kavatsete homme teha. Mainige kohti, kus käisite, vestlusi, mida pidasite, asju, mida õppisite, ja asju, mis teie meelt hõivasid. See on ruum, kus saate kirja panna kõik praktilised üksikasjad või teave, mida soovite meeles pidada. Kirjutage kellestki, kes teile mõtleb. Kirjutage asjadest, mis teid stressi tekitavad või erutavad. Kirjutage oma unistustest, plaanidest, hirmudest, ebakindlusest. Proovige tunnistada, et alustate päevikut. Kui sul ei tule midagi muud pähe, millest kirjutada, siis kirjuta sellest, et see on sinu esimene päeviku sissekanne. Kirjutage leht selle kohta, miks olete otsustanud seda päevikut pidada, mida loodate enda kohta teada saada ja mis tunne on oma mõtteid paberile panna.
4
Kirjutage regulaarselt. Mõned inimesed peavad iga päev päevikut, teised eelistavad kirjutada kord nädalas või isegi kord kuus. Alustage endale ajakava koostamisest kirjutamise harjumuse saamiseks. Pühenduge igal hommikul või õhtul päevikusse kirjutamisele kümme minutit kulutama. Proovige kirjutada “Morning Pages” – loovustööriist, mille Julia Cameron oma raamatus “Kunstniku tee” populariseeris. Igal hommikul, enne kui midagi muud teete, kirjutage vihikusse kolm täislehekülge. Ärge kontrollige oma tööd ega mõtle liiga palju sellele, mida kirjutate – lihtsalt võtke see välja. Proovige pidada igakuist sisseregistreerimise päevikut. Kirjutage iga kuu lõpus sissekanne peamistest juhtunud sündmustest. Selgitage, mis juhtus, mis teile meeldis ja mida õppisite. Jälgige iga kuu, kuidas te kasvate ja arenete.
5
Hoidke oma päevik turvaliselt ja turvaliselt. Kui valate sellesse raamatusse oma sügavaimad ja haavatavamad mõtted, siis ilmselt ei taha te, et keegi teine selle kätte võtaks ja lugema hakkaks. Ohutuse ja mugavuse huvides kandke päevikut endaga kaasas. Teise võimalusena peitke raamat oma koju või kontorisse: madratsi alla või teiste raamatute taha oma raamaturiiulisse või seifi või lukukasti. Kui peate digitaalset päevikut, kaitske oma dokumente parooliga või salvestage need peidetud kausta.
6
Kasutage oma päevikut oma kasvu mõistmiseks. Aeg-ajalt lugege üle, mida olete viimaste nädalate või kuude päevikusse kirjutanud. Sirvige päeviku sissekandeid, mille kirjutasite aastaid tagasi. Võrrelge seda, kuidas te asjadest siis mõtlesite, sellega, kuidas te asjadest praegu mõtlete. Pidage meeles minevikku, et oleksite tulevikuks paremini ette valmistatud. Pange tähele, kuidas teie päeviku sissekanded kõlasid ajal, mil tundsite end elus kurvana, ummikus või pettunud. Proovige niimoodi kirjutades ennast tabada, et saaksite sellega midagi ette võtta. Pange tähele, kuidas kirjutasite ajal, mil olite tuleviku suhtes õnnelik ja põnevil. Mõelge, kuidas saate seda tunnet suunata.
7
Proovige kirjutada oma elu “varjatud narratiiv”. Kasutage oma päevikut, et uurida asju, mida te kunagi teisele inimesele ei räägiks. Olge enda vastu täiesti aus ja ärge hoidke midagi tagasi. Püüdke end kirjutades mitte parandada. Ärge pange midagi suhkruga. Kirjutage nii, nagu keegi ei loeks neid sõnu kunagi.
8
Teraapia ajakiri. Uuringud on näidanud, et ajakirjas kirjutamine võib olla võimas viis leina, trauma ja muude emotsionaalsete valude töötlemiseks. Laske oma kirjutamisharjumusel end üleval hoida, kui tunnete, et kõik laguneb.
9
Andke endale sisekaemuse hõlbustamiseks kirjutamisjuhised. Otsige Internetist päevikuvihjeid, küsige ideid sõbralt või terapeudilt või proovige välja mõelda mõni kindel teema, mida soovite uurida. Iga päev erinevale küsimusele või päeviku viipale vastamine võib olla suurepärane viis kirjutamisega sammu pidada. Kui kirjutate viipale, võite tunda, et kirjutate pigem kellelegi, mitte ei kirjuta endale, ja võite tunda vastutust ajakirja struktuuri ees. Mõelge järgmistele küsimustele: kuidas soovite, et teid mäletataks? Kas olete uhke selle üle, kes te olete? Mis on isiksuseomadused, mida te imetlete või teistes otsite – ja miks? Mõelge millelegi, mida tunnete kohustatud tegema, kas iga päev või regulaarselt. Miks? Mis on parim nõuanne, mida olete kunagi saanud?