Neljast suurest lihasest koosnevad nelipealihased moodustavad reie suure esiosa. Tänu nende kasutamisele paljudes füüsilistes tegevustes on nelipealihastel kalduvus pärast treeningut valutada. Nelipealihase venitamiseks on erinevaid viise ja traditsioonilist nelipealihase venitust saab teha kas seistes või istuvas asendis või lamades, kas külili või kõhuli.
Traditsiooniline nelipealihase venitus hõlmab ühe jala pahkluu haaramist ja jala painutamist nii kaugele kui võimalik tuhara poole, hoides samal ajal teist jalga sirgena. Kui see on võimalik, peaks jala kand puutuma kokku tuharatega. Venituse tegemiseks seistes tõsta venitatav jalg aeglaselt maast lahti ja veendu, et tasakaal säiliks ka teisel jalal, mis on veel maas. Kuna see võib olla keeruline, on soovitatav venitada seina või muu pinna lähedal, millel saab tasakaalu hoida, kasutades kätt samal kehapoolel, kus jalg on maas.
Järgmisena painutage venitavat jalga tuharate poole ja haarake vastava käega pahkluust. Tõmmake jalga aeglaselt ülespoole, painutades jalga veelgi, kuni kand puutub kokku tuharatega või on saavutatud maksimaalne venitus. Hoidke jalga soovitud aja jooksul paigal – alustamiseks on tavaliselt 15 või 30 sekundit – ja seejärel vabastage jalg aeglaselt ja painutage jalg lahti, viies samal ajal jalga tagasi põrandale. Korrake sama teise jalaga. Lamedal pinnal külili lamades nelipealihase venituse sooritamiseks järgige samu liigutusi nagu seistes venitusmeetodil, painutades jalga aeglaselt tuharate poole ja tõmmates kand sisse.
Lamades lamades väheneb piisavalt liigutuste ulatus ja seetõttu ei nõua lamavas asendis venitamine, et käsi tõmbaks jalga tuharate poole. Heitke pikali tugevalt polsterdatud pinnale ja asetage käed, küünarnukkidest kõverdatud, rinna alla. Lükake kätega aeglaselt ülespoole, painutades vööst tahapoole, kuni küünarnukist painutatud käte alumine osa on tasapinnaga vastu pinda ja käte ülemine osa sirutub otse üles. Kui see asend on saavutatud, painutage aeglaselt põlve, viies jalga kaarega tuharate poole. Enamik inimesi ei suuda kanda tuharaga kokku puutuda, nii et kui maksimaalne venitus on saavutatud, hoidke jalga soovitud aja jooksul selles asendis.