Argipäevad võivad kooli või tööga päris hulluks minna ja võite oodata nädalavahetusi. Nädalavahetuse hommik on sageli parim aeg keskenduda iseendale ja tegeleda tegevustega, mis sulle meeldivad. Nädalavahetuse hommikurutiini seadmine võib aidata teil tunda, et kontrollite oma aega, meelt ja keha. Sel nädalavahetusel proovige veidi kauem magada, puhastage nahka ning värskendage oma meelt ja keha, tehes selliseid tegevusi nagu meditatsioon, treenimine, päeviku pidamine ja lugemine!
1
Ärka ilma äratuseta, kui sul pole mujal olla. Kui teil pole hommikul kohustust, vältige äratuse seadmist ja laske oma kehal loomulikult ärgata. Eelkõige seetõttu, et kasutate tööpäeviti kooli või töö tõttu äratust, on mõnus vaheldus ärgata nädalavahetustel siis, kui keha seda soovib. Teise võimalusena võite äratuse seada hilisemaks ajaks, näiteks keskpäevaks, et vältida liiga palju magamist, kuna see võib teid samuti väsinuna tunda.
2
Pane äratuskell ja ärka varakult, kui sul on hommikune kohustus. Olgu selleks töövahetus, hiline hommikueine sõpradega või meeskonnatreening, võib mõnel nädalavahetuse hommikul olla vaja varakult üles tõusta. Sel juhul proovige eelmisel õhtul vara magama minna, võimaldades magada kaheksa tundi, ja seadke äratus. Kui vajutate tavaliselt edasilükkamisnuppu liiga palju kordi, võite kaaluda telefoni voodist eemale asetamist. Kui äratus heliseb, peate üles tõusma ja selle välja lülitama. See võib aidata teil end ärkvel tunda.
3
Joo kaks kuni kolm tassi vett kohe pärast ärkamist. Päeva alustamisel vee joomisega on tervisele palju kasu. Hoidke pudelit voodi kõrval ja närige seda ärgates. See ei aita mitte ainult lühiajaliselt ihaldada, vaid kiirendab ka teie ainevahetust ning parandab nahka, juukseid, seedimist ja immuunsüsteemi ning kehalist vormi. pikaajaline.
4
Loe voodis nii palju kui soovid. Kui teile meeldib lugeda, kuid ei leia nädala sees piisavalt aega, on nädalavahetuse hommik lugemiseks üks parimaid aegu. Ärge seadke lugemisele ajalisi piiranguid; minge vooluga kaasa ja lugege nii palju kui soovite.
5
Mediteeri või palveta päeva rahulikuks alguseks. Nädalavahetus on hea aeg ümber orienteeruda ja oma elus rahu uuendada. Võtke viis kuni kümme minutit mediteerimiseks või palvetamiseks, olenevalt eelistusest. Mediteerimiseks istuge põrandal või toolil, lõdvestage, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Püüdke oma meelt puhastada ja vältige konkreetsetele mõtetele keskendumist. Laske kõigil tunnetel ja mõtetel loomulikult tõusta ja langeda, ilma nende üle kohut mõistmata.
6
Kuulake muusikat või vaadake videoid voodis. Kui lugemine pole teie jaoks, võite proovida muusikat kuulata või vaadata oma telefonist naljakaid videoid voodis lamades. Ärge unustage keskenduda asjadele, mis teile meeldivad, ja tehke neid ajalisi piiranguid seadmata.
7
Päevik, et saada ühendust oma tunnetega. Päeviku pidamine aitab meelt puhastada ja stressi leevendada. Võtke pliiats ja märkmik ning kirjutage üles mõned asjad, mille eest olete tol hommikul tänulik. Või võite lihtsalt kirjutada, kuidas te end tunnete või mis sel nädalal juhtus. Võite valida ka vaba kirjutamise, mis on kirjutamise vorm ilma peatumata või ennast parandamata, sageli viipa alusel. Internetis kiirotsingu abil leiate palju vabakirjutamise viipasid. Võite anda endale ka viipe. Näiteks kirjutage esimesed 10 sõna, mis teile meelde tulevad, ja lisage kõik need väga lühikesesse loosse, mille peate 10 minutiga kirjutama.
8
Treeni, et taastada oma päeva energiat. Saate seda teha kohe pärast ärkamist või hiljem hommikul. Treenige viisil, mis teile meeldib. Minge jooksma või jalutama või rattaga ümber oma naabruskonna. Kui teile meeldib meeskonnasport, helistage oma sõpradele ja mängige jalgpalli, võrkpalli, korvpalli või mis tahes spordiala, mis teile meeldib. Võite treenida ka jõusaalis, kui olete sellega harjunud.
9
Lõpetage oma kodutöö, et saaksite ülejäänud nädalavahetuse omaette veeta. Kuigi võiksite lihtsalt lõõgastuda ja hommikust rõõmu tunda, võib kodutööde varane tegemine aidata teil nädalavahetust mõnusamalt ja stressivabamalt puhata. Kui olete lõpetanud, premeerige end mõne lõbusa hobiga, nagu filmi vaatamine või sõpradega frisbee mängimine! Kui kodutööd tehes hajub teie tähelepanu kergesti, proovige seda vaheldumisi lõbusate pausidega. Näiteks mediteerige viis minutit ja tehke seejärel pool tundi kodutööd. Tehke paus, vaadates 15-minutilist meelelahutuslikku videot ja jätkake veel pooleks tunniks kodutöid tegema. Veenduge, et keskenduksite kodutööde vaheaegadel tõeliselt, et vääriksite pausi.
10
Hambaid pesema. Parem on hambaid pesta kas enne või 30 minutit pärast hommikusööki. Happelised toidud või joogid muudavad teie hambad kahjustuste suhtes haavatavaks ning kohe pärast söömist harjamine võib teie hammaste tervist kahjustada. Kui te pole nälginud, peske hambaid ja peske nägu enne sööma minekut.
11
Võtke kuum dušš. Mõnele inimesele meeldib kohe duši all käia, teistele meeldib see hilisemaks jätta. Leidke enda jaoks parim aeg ja võtke kuuma duši alla, mis on tavapärasest pikem. Laske vee soojal tundel üle oma naha voolata. Sulgege silmad ja lihtsalt lõõgastuge. Nautige duši all käimist, sest te ei pea kuhugi minekuks välja kiirustama!Kui on väga palav, võtke jahe või külm dušš. Hoidke seda temperatuuril, mida teie keha kenasti talub. Kui kavatsete hiljem treenida, võiksite duši all käia selleks ajaks lahkuda. Või võite hiljem uuesti duši all käia, kattes juuksed dušimütsiga, et vältida juuste kahekordset pesemist.
12
Puhastage oma nägu puhastusvahendiga. Nädala jooksul ei pruugi sa oma nahale eriti tähelepanu pöörata. Aga kuna käes on nädalavahetus, siis võta see aeg endale näomaski või puhastusvahendiga hellitamiseks. Tõstke juuksed püsti, peske nägu ja kandke nahale puhastuskreemi või maski, masseerides seda ringjate liigutustega. Laske sellel mõni minut näol püsida (või kui kauaks toote juhistes kirjas on) ja loputage nägu. Puhastusvahendi ostmisel lugege koostisosi ja vältige neid, mis sisaldavad alkoholi. Parimate tulemuste saamiseks vali õrn, tasakaalustatud pH-ga ja lõhnavaba puhastusvahend.
13
Enne riietumist veetke veidi aega rätikus. Ärge kiirustage kohe riietuma. Võtke aega ja nautige oma pehmet ja sooja nahka pärast dušši, heites pikali rätiku sisse või kammides rahulikult juukseid. Kui olete valmis riietuma, kandke riideid, mis on nädalavahetuse ja ilmastiku jaoks mugavad.
14
Nautige toitvat ja toitvat hommikusööki või hilist hommikusööki. Pärast voodist tõusmist suunduge kööki, et valmistada endale tervislik hommikusöök. Kui olete oma perega, kaaluge kõigile hommikusöögi valmistamist ja äratage nad selle üllatusega. Keskenduge oma toidu nautimisele ilma segajateta ja erinevate maitsete nautimisele. Lisage oma söögikorda valku, nagu piim, jogurt ja munad, et saaksite kõhutäidiseks maiuseks.
15
Tee smuutisid, kui sul on puuvilju. Kui sul on blender, saab smuutisid väga lihtsalt valmistada. Paljud erinevad kombinatsioonid võivad toimida, kuid tavalise smuuti jaoks kasutage külmutatud puuvilju, spinatit, jogurtit ja piima. Sega need segistis, vala segu klaasi ja naudi tervislikku jooki!
16
Küpseta mune mis tahes viisil, mis sulle meeldib. Kiire tööpäeva hommik võib tähendada munade kiiret vahutamist või keetmist, kuid nüüd võite võtta aega ja katsetada erinevaid stiile. Proovige teha päikeselise poolega muna või uhket omletti kalkuniliha, köögiviljade ja juustuga.
17
Proovige oma magusaisu rahuldamiseks jogurtiparfeed. Jogurtiparfeed pole mitte ainult täidlased ja toitvad, vaid võivad tunduda ka magustoiduna. Valage teravilja kaussi vanilje või maitsestamata jogurt, granola ja puuviljad ning tehke mitu kihti. Soovi korral lisa magusainet, näiteks mett või moosi, ja naudi!
18
Inglise parimad muffinid erinevate koostisosadega. Inglise muffineid on lihtne katta sellega, mis sulle meeldib. Proovige määrida maapähklivõid ja viilutada banaan või lõigake tükk tomatit ja lisage sellele juust. Võite ka muffineid röstida ning nautida sooja ja kiiret hommikusööki.