Millegi, mis sulle ei meeldi, muutmine harjumuseks võib olla keeruline. Sisemiste ja väliste takistuste tuvastamine ning takistustele lahenduste leidmine võib aidata teil luua uue harjumuse. Väikese harjumuse proovimine, libisemise vältimine ja väikeste õnnestumiste tähistamine aitavad teil teha midagi, mis teile ei meeldi, oma igapäevaelu osaks.
1
Tehke kindlaks, mis teile selle tegevuse juures täpselt ei meeldi. Selleks, et kujundada harjumus millekski, mis sulle eriti ei meeldi, pead välja mõtlema, mis on see tegevus, mis sulle ei meeldi. Proovige välja võtta paberileht ja koostada nimekiri asjadest, mis teile selle tegevuse juures ei meeldi. Proovige oma loendisse lisada vähemalt kolm elementi.Kui proovite harjutamist harjumuseks muuta, mõelge sellele, mis teile eriti ei meeldi, näiteks jõusaalis treenimine või treeningriietes ebamugav tunne. Kui olete hädas mediteerimise harjumuseks muutmisega, koostage nimekiri sellest, mis teid tagasi hoiab, näiteks pettumust, kui teie mõtted liiguvad, või kakskümmend minutit paigal istumist.
2
Tuvastage sisemised takistused. Millegi, mis sulle ei meeldi, harjumuseks muutmine võib tähendada mõne enda sees peituva takistuse ületamist. Kui olete tuvastanud mõned asjad, mis takistavad teid teatud tegevuse harjumuseks muutmisest, tehke kindlaks, millised elemendid on sisemised takistused. Sisemised takistused on asjaolud, olukorrad või uskumused, mille üle te kontrollite. Kui proovite muuta tervisliku toitumise harjumuseks, võib sisemine takistus olla teie soov süüa stressis ebatervislikke suupisteid. Kui igaõhtune lugemine on harjumus kui proovite omaks võtta, võib sisemine takistus olla teie soov raamatu kätte võtmise asemel televiisorit vaadata. Kui proovite olla igapäevaseks harjumuseks optimistlikum, võib sisemine takistus olla teie usk, et on omane pessimist.
3
Otsustage, millised takistused on välised. Sageli on olukordi, inimesi või asjaolusid, mis takistavad uute harjumuste loomist ja säilitamist. Need on sageli takistused, mille üle te ei saa kontrolli. Tehke nimekiri asjadest, mille üle te ei saa kontrollida ja mis takistavad teie võimet teha midagi, mis teile ei meeldi. Kui proovite iga päev pärast tööd kohalikku parki jooksma minna, võib liiklus tipptunnil olla väline takistus, mille üle te kontrolli ei saa.
4
Otsige aktiivselt lahendusi oma takistustele. Selleks, et muuta midagi, mis teile ei meeldi, tavaliseks harjumuseks, peate välja mõtlema, kuidas ületada takistusi, mis on teie kontrolli all. Kasutage Internetti, rääkige sõbraga või vestelge pereliikmega, et leida lahendusi sisemiste takistuste ületamiseks. Need lahendused varieeruvad olenevalt teie konkreetsest olukorrast ja harjumusest, mille te loodate kujundada. Näiteks kui tipptunni liiklus takistab teil treenimist igapäevaseks harjumuseks muutmast, peaksite kaaluma kodus või mõnel muul kellaajal treenimist. .Kui tervislik toitumine on harjumus, mille loodate omaks võtta, proovige oma sügavkülmast, külmikust ja sahvrist eemaldada sellised takistused nagu ebatervislikud toidud. Kui maja koristamine on midagi, mida te põlgate, proovige osta uusi puhastusvahendeid, mis võivad selle protsessi nauditavamaks muuta. , nagu kerge tolmuimeja või ahvatleva lõhnaga universaalne puhastusvahend. Kui aimekirjanduse lugemine on täielik tüli, proovige oma uut lugemisharjumust omaks võtta ajakirjade kaudu, mis käsitlevad aktuaalseid sündmusi ja probleeme.
5
Tegutse oma uue harjumuse järgi kohe. Parim aeg uue harjumuse loomiseks on praegu. Viivitamine suurendab teie kõhklusi ja võib vähendada teie eduvõimalusi. Proovige võidelda kõigi vabandustega, mis teil võivad olla. Lihtsalt minge välja ja alustage oma uue harjumusega. Selle asemel, et mõelda, miks on halb päev alustada, mõelge sellele, miks see võib olla hea päev alustada. Näiteks võib ilm olla jooksmiseks suurepärane või teil võib olla rohkem vaba aega.
6
Katsetage väikeste harjumustega. Igapäevaseks harjumuseks muutmine võib olla äärmiselt keeruline. Kui hakkate uut harjumust omaks võtma, võite seada oma eesmärgid liiga kõrgele. Selle asemel, et püüda saavutada seda, mis võib tunduda saavutamatuna, proovige astuda beebisamme. Kui olete oma väikese harjumuse muutnud, astuge samme oma uue harjumuse sageduse, kvaliteedi või kestuse suurendamiseks. Kui teil on raske iga päev kakskümmend minutit mediteerida, proovige mediteerida iga päev kümme minutit. Kui leiate raske on kõrvaldada oma elust kõik negatiivsed mõtted ja vestlused, proovige jätta kõrvale üks päev nädalas, mil te ei osale teistega negatiivsetes vestlustes. Kui proovite lülituda teleri vaatamiselt õhtusele lugemisele, ärge seda tehke. proovige televiisor kohe täielikult välja lülitada. Selle asemel proovige lugemiseks varuda 30 minutit, enne kui teie lemmikprogramm käivitub.
7
Tehke nimekiri sellest, mis teile oma uue harjumuse juures meeldib. Kuigi te ei pruugi nautida kõike konkreetse tegevuse, mõtteprotsessi või eluviisi juures, on teie uue harjumuse juures kindlasti vähemalt mõned asjad, mis teile meeldivad. Koostage nimekiri ja asetage see nähtavale kohale, et meenutada endale, et viie miili jooksmine pole sugugi halb. Näiteks võite vihkada jooksmist, kuid nautida tunnet, mis tekib pärast raja lõppu jõudmist.Palju söömise ajal Puu- ja köögiviljade söömine ei pruugi tunduda nauditav, võib-olla märkate, et teil on kogu päeva jooksul palju rohkem energiat kui varem. Samuti võite märgata, et uute retseptide uurimine ja koostisosade ostmine on teile lõbus.
8
Tuletage endale meelde positiivseid eeliseid. Uute harjumuste omaksvõtmine on keeruline ja lihtne on silmist kaotada, miks te oma elus muutusi teete. Tervisliku igapäevase meeldetuletuse andmine aitab teil oma uue harjumuse juurde jääda ja meelde jätta kõik suurepärased asjad, mis sellest välja võivad tulla. Proovige koostada nimekiri, miks otsustate uue harjumuse omaks võtta. Postitage see kuhugi, kus näete seda iga päev. Näiteks kui proovite saada mittesuitsetajaks, koostage nimekiri kõigist rahalistest ja tervisega seotud eelistest, mida suitsetamine teile ei too. See võib aidata, kui teil on sõber, kes on samuti töötades sama eesmärgi nimel, et saaksite arutada oma eesmärgi saavutamise eeliseid ja üksteist rõõmustada.
9
Tehke oma uus harjumus kohe pärast olemasolevat käitumist või harjumust. Tuvastage harjumus või käitumine, mida te regulaarselt teete, ja kasutage seda oma uue harjumuse esilekutsumiseks. Uue harjumuse loomine olemasolevale käitumise või harjumuste töövoogu suurendab teie edu tõenäosust. Näiteks kui ärkate igal hommikul kell seitse ja pesete hambaid, proovige alustada uut treeningut või meditatsiooni kohe pärast harjamist. hambad.Kui proovite treenimist harjumuseks muuta, alustage igal õhtul pärast õhtusööki oma naabruskonnas jalutamas.
10
Saage aru, et uue harjumuse loomine võtab aega. Millegi, mis sulle ei meeldi, muutmine tavapäraseks harjumuseks ei ole ettevõtmine, mis juhtub üleöö. Kui mõned eksperdid väidavad, et uue harjumuse kujunemiseks kulub kõigest kakskümmend üks päeva, siis teised uuringud on näidanud, et selleks võib kuluda kuuskümmend kuus päeva või kauemgi. Kui kaua teil kulub uue harjumuse kujundamiseks, sõltub teie ainulaadsest olukorrast, isiksusest ja keskkonnast. Proovige iga päev kasutada harjumuste jälgimise töölehte, mis aitab teil püsida keskendunud ja teadlik ning aja jooksul pidevalt oma eesmärkide poole püüda. inimesed ei liigu nullist trennist seitsmele päevale nädalas. Alustage väikeste eesmärkidega 15 minutit päevas kolm korda nädalas. Kui näete end neid eesmärke täitmas, julgustatakse teid seda summat suurendama.
11
Ära lase libisemisel end rööpast välja viia. Kui muudate midagi, mis on potentsiaalselt ebameeldiv, uueks harjumuseks, on väga lihtne harjumusest välja kukkuda. Tegelikult on tõenäolisem, et libisete kõrvale või võtate kasutusele vanad harjumused, mis teie uutest harjumustest mööda hiilivad. Kui see juhtub, olge enda vastu leebe ja proovige mitte lasta end heidutada. Homme on uus päev, mis toob endaga kaasa veel ühe võimaluse oma uus harjumus kinni pidada. Kui eksite, proovige koostada nimekiri, miks otsustasite oma uue harjumuse omaks võtta ja kõik positiivsed sammud, mida olete oma eesmärkide suunas astunud. Seni.Kui näiteks kaldute kõrvale oma tervisliku toitumise eesmärkidest ja lähete ühel õhtul suure jäätisepalli juurde, suunduge järgmisel hommikul toidupoodi, et varuda endale tervislikke suupisteid, mis teile rahuldust pakuvad. Valige kindlasti toidud, mida saate nii kodus kui ka liikvel olles hõlpsasti kättesaadavana hoida.
12
Tähistage väikseid õnnestumisi. Millegi, mis sulle ei meeldi, muutmine harjumuseks on raske töö! Võtke kindlasti aega ja energiat, et end väikeste õnnestumiste eest premeerida. Enesetugevdamine aitab teil säilitada oma uue harjumuse ja õppida seda isegi nautima! Kui olete kaks nädalat edukalt treeninud, kaaluge endale uute jooksupükste või tossude ostmist. Proovige premeerida ennast tervisliku toitumise eest pidusöögiga, mis sisaldab tervislikud tooted, mida te ei pruugi alati osta, nt mereannid. Naeratava näo või tähe kleebise lisamine postitatud kalendrisse iga päev, kui oma eesmärki täidate, võib hoida teid motiveeritud ja positiivsena.