Väidetavalt tervendab jooga vaimu ja keha terviklikult. Menstruatsiooni jooga harjutamine soodustab tervislikku menstruatsiooni, hõlbustades loomulikku ja tervislikku vedeliku voolu keha alumises osas. Jooga muud eelised hõlmavad premenstruaalsest sündroomist tingitud stressi vähenemist, menstruaalvalu vähenemist ja paremat üldist heaolu. Menstruatsiooniks sobivad kõige paremini ettepoole painutavad ja meditatiivsed asanad ehk joogaasendid. Mõned joogid või joogaõpetajad soovitavad vältida menstruatsiooni ajal pööratud asanasid ja muid intensiivse jooga vorme, kuid paljud tunnistavad ka seda, et iga keha on erinev ja peaksite otsustama, mis teie kehale mugav tundub.
Tavaliselt ette nähtud menstruatsiooni asanad on ettepoole painutavad poosid, mida hoitakse mõne minuti jooksul, et masseerida ja lõdvestada kõhupiirkonda, kus paljud naised tunnevad menstruatsioonikrampe või ebamugavustunnet. Menstruatsioonijoogat tehes ettepoole painutavate pooside näidete hulka kuuluvad lapse poos või balasana; peast põlveni poos ehk janu sirsasana; ja istuv kingsepa poos, baddha konasana. Lapse poosi tegemiseks põlvitage põrandale ja kummarduge üle põlvede ettepoole, kuni pea puudutab maad. Peast põlveni poseerimiseks istuge püsti, üks põlv on kõverdatud ja teine jalg sirge, samal ajal kui puudutate oma pead sirge jala põlvega. Istuva kingsepa poosi tegemiseks istuge põrandal nii, et jalatallad puudutaksid, ja langetage põlved nii palju kui võimalik külgedele.
Menstruatsiooni jooga hõlmab ka meditatiivseid asanasid; need soodustavad rahulikkust ja rahulikkust, et leevendada emotsionaalset stressi, mis on põhjustatud hormonaalsetest muutustest menstruatsiooni ajal. Menstruatsiooni meditatiivsete asanate näideteks on lihtne poos ehk sukhasana ja laibapoos ehk savasana, mis tavaliselt lõpetavad joogaseansi. Lihtsa poosi tegemiseks istuge sirge seljaga risti ja keskenduge hingamisele. Laibapoosi tegemiseks lamage selili ja laske kehal täielikult lõõgastuda. Sertifitseeritud joogapraktik aitab teil asanaid õigesti sooritada.
Mõned joogid ei soovita kõrge intensiivsusega joogat menstruatsiooni ajal kasutada, sest see võib teie keha üle koormata normaalse menstruatsiooni madala energiatarbega seisundis, kui kulutate energiat puhastusprotsessiks. Teised eksperdid ei nõustu sellega, põhjendades, et mitte kõik naised ei tunne end menstruatsiooni ajal energiavaeselt. On ka joogasid, kes soovitavad vältida menstruatsiooni ajal ümberpööratud asanasid, mitte ainult seetõttu, et need nõuavad rohkem energiat, vaid ka seetõttu, et need võivad süvendada menstruaaltsükli sümptomeid, häirides vedelike loomulikku allavoolu. Kriitikud väidavad, et ümberpööratud poosid on kahjulikud ainult siis, kui neid hoitakse pikema aja jooksul. Lõppkokkuvõttes peaksite pöörama suurt tähelepanu oma kehale ja tegema seda, mis teile sobib.