Need vähese mõjuga harjutused on suurepärane viis selja erinevate osade tugevdamiseks. Valige, milline harjutus teile kõige paremini sobib, lähtudes sellest, millist seljaosa soovite töötada, teie teadmiste taset ja arsti nõusolekut. Meditsiinilise palli harjutused võivad kasu saada igas vanuses, füüsilises vormis ja suuruses.
1
Otsige üles joogamatt ja meditsiinipall. Võite kasutada ka vaipkattega ala, kuid eelistatud on joogamatt, kuna soovite hoida oma keha kogu treeningu ajal võimalikult sirgena. Ravipallid erinevad nii kaalu (2 naela kuni 30 naela) kui ka materjali ( kõvast plastist, tihedast kummist või sünteetilisest nahast). Valige tüüp ja kaal, mis sobib teie kehalise vormisoleku tasemel kõige paremini. Vigastuste vältimiseks on parem alustada kergema palliga ja liikuda raskema pallini.
2
Asetage meditsiinipall mati ette. Pall ei tohiks asuda otse mati ees, vaid asetada käeulatusse mati ü