Lootoseõie järgi nime saanud Padmasana asend on jõuline joogaharjutus, mis on loodud puusade avamiseks ning pahkluude ja põlvede painduvuse loomiseks. Vaimselt on lootose asend rahulik, vaikne ja soodustab mõtisklemist. Füüsilise harjutusena stimuleerib see teie jalgade ja reite närve ning toniseerib teie kõhuorganeid, selgroogu ja ülaselja. Asend sümboliseerib visuaalselt kolmnurka või püramiidi, mis väidetavalt kasutab eluenergiat – teadmisi, tahet ja tegevust – ehk jõujooga praktika müstilist energiat. Jooga üks tunnustatumaid poose (selles asendis näeme sageli Buddhat), see on tegelikult edasijõudnud poos, mis ei sobi sageli algajatele.
1
Valige sobiv aeg. Valige päeva jooksul aeg, mil saate regulaarselt joogat harjutada ilma segamise või segamiseta. Proovige joogat harjutada iga päev umbes samal kellaajal. Nagu iga treeningu puhul, hoiab hommikune joogaga harjutamine teie energiataseme kogu päeva kõrgel. Püüdke mitte leida vabandusi, et treeningut vahele jätta. Joogaga tuleb tegeleda vaid 15-20 minutit päevas ja seetõttu võid seda teha hommikul enne tööd, lõuna ajal või töölt koju naastes.
2
Valige mugav koht. Parimad on rahulikud sätted ja need võivad olla sees või väljas; lihtsalt proovige vältida suhtlemist inimeste, lemmikloomade või esemetega. Seal, kus valitseb rahu ja vaikus, on aga piisavalt sobiv. Veenduge, et teie vahendusruum oleks puhas, ventileeritud ja piisavalt ruumi joogamati väljarullimiseks. Hoidke temperatuur mõõdukas ja mugav. Kaaluge aroomiteraapiaküünalde süütamist, et oma vaimu ja keha veelgi lõdvestada.
3
Kandke sobivat riietust. Hoidke oma joogarõivad võimalikult lihtsad. Kuna jooga on venitusharjutus, kandke avaraid ja mugavaid riideid, mis annavad kehale vabaduse venitada ja painutada. Vältige liibuvate riiete kandmist, mis piiravad liikumist.Võtke ära ehted ja aksessuaarid, sest need muutuvad treeningu ajal häirivaks.Muid seadmeid, nagu matid, pallid ja muud rekvisiidid, saab tavaliselt osta kohalikest sporditarvete kauplustest, veebist või joogast. jaekaubanduspoed.
4
Ole järjekindel. Muutke jooga harjutamine oma igapäevase ajakava ja elustiili osaks. Järjepidevus annab aja jooksul paremaid tulemusi. Vastasel juhul on lootose täielikku asendit raske saavutada. Tervisliku eluviisi säilitamiseks on oluline järgida järjepidevat rutiini.
5
Valmistage puusad ette. Lootose asend nõuab paindlikkust. Sel juhul on mitu vähem nõudlikku joogaasendit – piiratud nurk, kangelase poos, Half Lord of the Fishes poos – mida saab harjutada enne täieliku lootoseasendi proovimist. Istuge risti, põlved lähedal. maas, et soojendada oma alakeha. Proovige liigutada oma jalgu nii, et põlved oleksid kõverdatud, samal ajal kui jalad puudutavad, seejärel tõmmake jalgu enda poole, samal ajal kui tõstate põlvi kaheks minutiks üles ja alla. Tehke paar kassivenitust: tõuse kätele ja põlvedele, käed õlgade laiuselt. Kaare oma selg (nagu kassil) ja hoidke seda kaks või kolm minutit sügavalt sisse hingates. Tehke mõni minut beebipoos: istuge põlvedel ja jalgade ülaosa vastu maad. Aja põlved laiali ja heida pikali nii, et pea toetuks maapinnale. Asetage oma käed kas otse pea kohale, peopesad allapoole, või sirged, jalgade kõrvale, peopesad ülespoole.
6
Vältige vigastusi. Kui teil on juba vigastatud põlv, pahkluu, puus või mõni muu krooniline alakeha vigastus, on kõige parem vältida lootosepoose. Sellel poosil on suur vigastuste oht, kuna sellel on nõudlikud paindlikkusnõuded. Kui olete algaja, ei ole hea mõte seda positsiooni omal käel proovida. Hankige personaaltreener või osalege tunnis, kuni olete selle omandanud. Kui teil puudub paindlikkus, proovige lihtsamat poosi, näiteks poollootose või kergemat poosi, kuni muutute liikuvamaks. Soojenemine on hädavajalik, vastasel juhul võite lihaseid pingutada. Enne keerukatesse joogaasenditesse liikumist tehke alati paar kehavenitust, et tuua paindlikkust. Austage alati oma keha ja mõistke oma piiranguid. Püüdke vältida liiga kiiret asendisse liikumist või keha taluvusest kaugemale minemist. See toob kaasa ainult valu.
7
Alustage pooliku lootosega. Poollootos on hea algus täieliku lootose poosi valdamiseks. Poollootose poosi peetakse vahepealseks joogaharjutuseks. Alustage istudes põrandal, pea ja selg püsti, õlad taha ja rind ettepoole. Teie jalad peaksid olema otse teie ees. Mõlema käega painutage ettevaatlikult paremat jalga põlvest ja tõstke parem jalg üles ja asetage see vasakule reiele. Hoidke oma jala alaosa ülespoole, samal ajal kui teine jalg jääb sirgeks. Hoidke oma tasakaalu, järgides sama protseduuri teise jala puhul, kuid asetage vasak jalg parema jala alla. Vasaku jala põhi peaks olema parema reie all. Hingake sügavalt. Seejärel pange käed põlvedele toetuma, peopesad ülespoole. Puudutage pöidlaga nimetissõrme, et moodustada täht “oâ€, hoides ülejäänud kolm sõrme otse. Püüdke hoida käsivarred sirged. Selles asendis proovige lasta kogu kehal vähemalt üks või kaks minutit lõõgastuda, kui sa talud seda. Lõpuks vaheta jalga ja tee seda uuesti.
8
Sooritage Lotus Pose. Sõltuvalt teie vanusest ja võimetest pidage enne kõrgetasemeliste ja raskete joogapooside sooritamist nõu arstiga, et lahendada kõik meditsiinilised probleemid. Lootose poosi peetakse täiustatud poosiks, seega veenduge, et jääksite oma piiride ja võimete piiresse. Istudes põrandal, jalad välja sirutatud, hoidke selg sirge, käed toetuvad küljele. Painutage paremat põlve enda poole. rindkere ja hakake seda puusast väljapoole pöörama, nii et teie parema jala põhi on suunatud ülespoole. Jala ülaosa peaks toetuma sinna, kus puus kõverdub. Nüüd painutage vasakut põlve nii, et saaksite vasaku pahkluu üle parema sääre ülaosa ületada. Teie vasaku jala põhi peaks samuti olema suunatud taeva poole. Jalaosa ja pahkluu ülaosa peaksid toetuma kohta, kus puus kõverdub. Tooge põlved võimalikult tihedalt kokku. Lükake oma keskosa põranda poole ja istuge sirgelt. Suruge jalgade välisservad alla oma reitele, tõstes välised pahkluud üles. See leevendab survet säärte vahel. Toetage käed põlvedele, peopesad ülespoole. Tooge oma käed Gyan Mudrasse (Tarkuse pitser), ühendades mõlema käe nimetissõrme ja pöidla. Sirutage teised sõrmed välja, kuid hoidke neid koos. See rahustab teid, kui teete mõneks mediteerivaks hingetõmbeks pausi. Kui olete lõpetamiseks valmis, vabastage kogu lootosepoos väga ettevaatlikult ja aeglaselt, sirutades mõlemad jalad õrnalt mööda põrandat. Lootoseasendist välja manööverdades tehke igal sammul mõni minut mediteerimiseks pausi.
9
Kaaluge muudatusi. Kui täielik lootosepoos tekitab teile ebamugavusi või olete selles alles uus, siis mõelge modifikatsioonidele, mis on endiselt tõhusad, kuid ohutumad, kuni saate meistriks. Tekk on hea asendus kehaosade ja põranda vahel. Voldi kõva tekk kokku ja asetage see kummagi põlve alla, kuni saavutate suurema paindlikkuse. Kui leiate, et isegi poolikut lootost on pikka aega mediteerimisel raske käes hoida, proovige esmalt lihtsat poosi ehk Sukhasanat. suurem väljakutse, mis nõuab täiendavat jõudu, proovige skaala poosi ehk Tolasanat, surudes peopesad puusade kõrval põrandasse. Tõstke oma tuharad ja jalad põrandast üles ning laske kehal kergelt kõikuda. Seotud lootosepoos ehk Baddha Padmasana annab ülakehale sügava venituse, mis nõuab suurt paindlikkust. Lootose poosi täielikust väljendusest sirutage mõlemad käed selja taha, kinnitades sõrmedega varbaid. Venituse veelgi süvendamiseks murdke end ette. Muid poose, nagu peas seismine (Sirsasana), kalapoos (Matsyasana) ja õlaasend (Salamba Sarvangasana), saate lootosepoosis olles teha jalgadega.
10
Oleviku hetke teadvustamine. Kui suhtute joogasse tõsiselt, on lootosepoos tõenäoliselt üks teie peamisi eesmärke, mida saavutada. Selle täiuslikkuse saavutamiseks kulub aega, kuid pidage meeles, et eesmärk ei ole saavutada lootose poosi täielikku väljendust. Selle asemel on jooga eesmärk praeguse hetke teadvustamine. Jooga on kannatlik praktika ja edenedes peate aktsepteerima oma piire.