Kui näitleja väidab, et ta pole kunagi lavanärve tundnud, siis ta valetab. Ärevus enne esinemist on täiesti loomulik ja kõik oma soola väärt mentorid võivad anda teile nõu, kuidas sellega toime tulla. Siin on kogum viise kontrolli taastamiseks, alates tuntud hingamisharjutustest kuni paari ebaselgema trikini.
1
Hingake oma diafragmast. Hingamine puhastab teie meele ja saadab hapnikku ajju. Seisa sirgelt ja hinga sügavalt kõhu alt. Hingake sisse, et lugeda aeglaselt seitsmeni, seejärel hingake üksteist korda välja. Korrake seda aeglast rütmilist mustrit, kuni närvilisuse tunne kaob. Selle harjutuse jaoks pikali heitmine aitab teil lõõgastuda, kuid iivelduse korral jääge püsti.
2
Tehke rida venitusi. See lõdvestab teie lihaseid ja tunnete end veidi rahulikumalt.
3
Hüppa või tantsi paigal. Mõnele näitlejale meeldib enne lavale minekut või kaamera ette sattumist oma keha liikuma panna. Kui olete oma mõtetesse uppunud, võib väike treening olla suurepärane tähelepanu kõrvalejuht. Minge privaatsesse kohta ja raputage välja kogu see närviline energia. Kui kavatsete esineda, ärge tehke midagi, mis paneb teid raskelt hingama.
4
Iivelduse vältimiseks masseerige ennast. Paljud ärevuse all kannatajad vannuvad akupressuuri tehnikaid. Arvatakse, et randme alaosa õrn vajutamine on eriti kasulik maoärrituse leevendamiseks.
5
Hoidke jõulist poosi. See võib tunduda rumal, kuid mitmed uuringud näitavad enesekindluse suurenemist pärast suurt ja võimsat poosi. Näiteks asetage jalad laiali, käed sirutage ja hoidke pead püsti. Lööge see poos peeglisse ja öelge endale: “Ma sain selle!” et see tõesti koju sõidaks.
6
Soojendage keelekeerajatega. Muutke oma suu pehmeks ja häält mõne kiire harjutusega. Proovige korrata fraasi “suurest mustast putukast veritses musta verd”, kuni suudate seda kiiresti ja täiuslikult hääldades öelda. Abiks võivad olla ka huuletrillid. Kui esinete lauluesinemisel, tehke soojendamiseks täiendavaid hääleharjutusi.
7
Oodake kõige rahulikumas kohas, mille leiate. Jah, sa pead jääma lava kuulmisulatusse. See ei tähenda, et peate kuuluma teiste närviliste näitlejate rühma. Seisa külili ja ole ümbritsevaga kursis, ilma et sa läheksid teiste inimeste energiasse.
8
Tõmmake sõrmed näo ees. 30 sekundit enne jätkamist hingake sügavalt sisse ja nipsutage sõrmi, liigutades samal ajal kätt näo ees ringi. Võib-olla on see lihtsalt hetk, mis hajutab teie mõtteid, kuid kindlasti aitab see mõnel inimesel keskenduda.
9
Harjuta nii palju kui võimalik. Mida rohkem valmistute stsenaariumi meeldejätmiseks ja harjutamiseks, seda lihtsam on ärevusest üle saada. Harjutage igal võimalusel tõelisel laval, nii et suurel päeval ei tunduks see nii imelik.
10
Niisutage ennast järk-järgult. Higistamine ja paanika võivad põhjustada dehüdratsiooni, mis võib teid mängust välja visata. Vesi hoiab teid virgena ja valmis, kuid ärge kugistage seda. Jooge väike tass ja oodake, kuni kõht rahuneb, enne kui valate endale teise. Sooja (kofeiinivaba) tee joomine võib pärast laulmist või lavahääle kasutamist kurgus tunduda eriti mõnus. Kui saate, hoidke kruus lava taha.
11
Järgige stsenaariumi lava taga. Stseeni ootamise ajal lugege etendust koos stsenaariumi koopiaga. See annab teile tegevust ja muudab lavale liikumise vähem äkiliseks. Surve all võib olla raskem oma ridu meeles pidada. Isegi hästi ettevalmistatud näitleja saab stsenaariumi abil enne esinemist läbi vaadata.
12
Ärge higistage väikeste vigade pärast. Keegi ei paku iga kord täiuslikku jõudlust. Uued näitlejad muretsevad väiksemate libisemiste pärast palju rohkem kui publik. Kui jätate mõne rea vahele või koperdate suhtlust, proovige jääda rahulikuks ja naasta õigele teele, nagu poleks seda kunagi juhtunud. Pidage meeles, et publik ei tea stsenaariumi ja naudib esitust seni, kuni jääte loomulikuks.