Istesse tõusude tegemine on kiire viis tugevamaks saada kõhulihaseid. Siiski tuleb neid teha korralikult, et vältida lülisamba ning kaela- ja pealihaste vigastusi. Lisaks on istesse tõusmisel tegemist kõhupiirkonna (kõhulihaste) kasutamisega. Seetõttu tuleb hoolikalt jälgida, et te ei kompenseeriks istesse tõusmisel teisi kehaosi, kuna see vähendab istesse tõusmise efektiivsust ja võib teie keha vigastada. See pole nii karm, kui see kõlab – keskenduge alati kõhulihastele ja oletegi suurema osa teest seal.
1
Laske oma põlved kõverdada ning jalgade ja kontsade pallid maapinnale asetada.
2
Asetage oma käed vastassuunalistele õlgadele, nii et käed on rinnal või pea taga risti. See võimaldab teil luua keskse tõusupunkti.
3
Pingutage oma kõhulihaseid õrnalt, tõmmates naba selgroo külge.
4
Hoides kontsad maapinnal ja varbad maapinnaga tasa, tõstke aeglaselt ja õrnalt kõigepealt oma pead, seejärel abaluud. Keskenduge oma silmad kõverdatud põlvedele, samal ajal tõmbades õrnalt kõhulihaseid. Tõmmake põrandalt üles, kuni olete üheksakümnekraadise nurga all või kui küünarnukid on põlvedel või neist mööda.
5
Hoidke asendit sekundiks. Tõstke torso aeglaselt põrandale tagasi, kuid proovige hoida seda maapinnast veidi kõrgemal. See tähendab, et ärge asetage selga maapinnale tasaselt, vaid hoidke kerget, kuid lõdvestunud kaare.
6
Korrake samme 3-5 ülejäänud harjutuse jaoks. Kui olete algaja, tehke seda ainult kaks kuni kolm ja suurendage aja jooksul kogust aeglaselt, kuna teie jõud suureneb. Siis loodetavasti kaotad ka kaalu!