Valutavate lihaste leevendamiseks tehke kuum kompress. See võib aidata leevendada valu krooniliste või rohkem kui päeva või kahe vanuste vigastuste korral. Kui ravite ägedat lihaskahjustust (viimased viimase 24–48 tunni jooksul), peaksite vigastust ravima jääga. Pange tähele, et kui teie vigastus on tõsine, peaksite alati pöörduma meditsiinitöötaja või füsioterapeudi poole.
1
Laske kraanist vett, kuni see on kuum. Võib-olla soovite vett soojendada pliidil või mikrolaineahjus, kuid sel viisil vett soojendades on teil suurem võimalus end põletada. Selle asemel laske kraanikausist kuum vesi temperatuurini, mis on teie jaoks piisavalt kuum.
2
Leidke rätik, mis on piisavalt suur, et katta teie vigastus. Voldi rätik või pesulapp kokku nii, et see kataks ainult selle koha, millele soovid kompressi panna.
3
Asetage rätik voolava vee alla ja laske sellel veega küllastuda. Katsetage rätikut, et veenduda, et see pole liiga kuum, et seda nahale asetada. Seejärel asetage see kahjustatud piirkonda. Jätke rätik umbes 20 minutiks kuni kolm korda päevas, kuni valulikkus paraneb.
4
Kuumutage kogu keha. Selle asemel, et teha kompressi kindlale kehapiirkonnale, kui teil on mitu lihasvalu või kogu keha on valus pärast kurnavat tööd, võib kogu keha soojendamine olla tõhus viis valu leevendamiseks (ja see võib ka kiirendada – treeningu taastumise aeg). Valikuvõimalused on järgmised: kuuma vanni kasutamine. kuuma dušši kasutamine. Mullivanni võtmine. Leiliruumi mine Saunas.
5
Võtke ettevaatusabinõusid. Kui ravite valulikke lihaseid regulaarselt kuumaga, on oluline järgida järgmisi ettevaatusabinõusid: Jooge rohkelt vett (vähemalt 8 tassi päevas) hüdreeritud. Pikaajaline kokkupuude kuumusega võib põhjustada dehüdratsiooni, mistõttu on oluline juua palju vett. Olge ettevaatlik, et mitte end põletada. Enne kasutamist kontrollige kuuma rätiku temperatuuri või kui kasutate soojenduspatja või kuumaveepudelit, mähkige see enne kasutamist rätiku või riide sisse, et vältida naha põletamist. Kontrollige, kas oma nahka ei ole tekkinud. Kui see juhtub või tunnete valu, eemaldage kompress. Teie keha annab teile üldiselt teada, kui asjad on liiga kuumad.
6
Saate aru, miks kuumus võib rahustada ja aidata leevendada lihasvalu. Kuumus aitab valutavatel lihastel lõdvestuda, stimuleerides verevoolu piirkonnas ja vähendades lihasspasme. Lihasvalu tekib tavaliselt ülekoormatud lihastes, mis on tingitud piimhappe kogunemisest. Piimhape on metaboolne – väljakutseid pakkuvate treeningute (või keeruliste spordimängude) toode ja piimhappe eemaldamiseks peate suurendama valutava lihase verevoolu. Pange tähele, et kui teil on krooniliselt valusad lihased, soojendage enne treeningut (või enne seda). spordiüritusele) võib aidata leevendada valu, mida võite tegevuse ajal tunda.
7
Proovige teisi võimalusi. Kui teil on kodus soojenduspadi või kuumaveepudel, võivad need olla kiired ja tõhusad “kodused vahendid” valulike lihaste vastu. Kui leiate, et teil on lihased regulaarselt valusad, võiksite investeerida soojenduspadja või kuumaveepudelisse, et vältida iga kord rätiku ja kuuma veega kuuma kompressi tegemist.
8
Kasutage põletikuvastast kreemi või geeli. Hõõruge seda pärast treeningut valutava(te)le lihastele. Näiteks Bengay või Voltaren. Küsige oma arstilt või kohalikult apteekrilt muid soovitusi. Pöörake tähelepanu annusele. Kuigi need on paiksed ravimeetodid, võivad need imenduda süsteemselt ning annust tuleb arvestada ja järgida. Olge ettevaatlik, et mitte määrida ravimkreeme katkisele või kahjustatud nahale. Pöörduge oma arsti poole, kui valu püsib kauem kui paar nädalat pärast proovimist. need paiksed ravimeetodid.
9
Proovige paikset kapsaitsiini. See on saadud teravatest tšillipiprikast ja võib olla tõhus valuvaigisti. Kapsaitsiini esmakordsel nahale kandmisel võib see tunda kipitust või kerget põletustunnet. Ärge muretsege, sest see on ootuspärane. Pange tähele, et kapsaitsiini mõju valuvaigistamiseks võib kuluda mõnest päevast paari nädalani (rakendatakse üks kord päevas). Kui kavatsete seda meetodit proovida, pidage seda selle aja jooksul kindlaks, enne kui teete järeldusi selle kohta, kas see teie jaoks sobib või mitte.
10
Pöörduge oma arsti poole. Kui te ei märka lihasvalu leevenemist nädala või kahe jooksul pärast lihasevalu tekkimist, on oluline saada oma arstilt või füsioterapeudilt (kellegi, kes on kogenud raskemate spordivigastuste diagnoosimisel) asjakohane hinnang. kui toimub midagi tõsisemat, tahate sellest varem kui hiljem teada saada, et saaksite vigastust korralikult ravida, enne kui see hullemaks läheb.