Kuiv jaanuar on väljakutse, mille käigus inimesed püüavad jaanuarikuuks alkoholist loobuda. Paljud inimesed leiavad, et kuiv jaanuar aitab neil vabaneda pühade ajal liialdamisest kogunenud liigsetest kilodest. Samuti leiavad inimesed, et nad vajavad pärast detsembrit joomist üldiselt. Kui soovid teha kuiva jaanuari, leia alkoholile asendusi. Täitke oma kalender sündmustega, mis ei vaja märjukest. Tehke kindlaks oma joomise käivitajad ja proovige oma ajakava kohandada, et selliseid käivitajaid vältida. Kui libisete, ärge laske sellel kogu oma kuud rikkuda. Ärge vaadake ühe või kahe joogi joomist põhjusena alkoholi juurde tagasi pöörduda.
1
Otsige üles füüsilisi väljakutseid. Paljud inimesed loobuvad jaanuaris alkoholist, et kaalust alla võtta ja oma üldist tervist parandada. Kui see on osa teie kuiva jaanuari eesmärgist, tehke endale mõned füüsilised väljakutsed. Füüsiliste eesmärkide seadmine tõmbab teie tähelepanu joomiselt kõrvale ja treeningust saadavad endorfiinid võivad aidata asendada alkoholist tulenevat kõrget tunnet. Seadke eesmärk, mis ületab teie praeguseid võimeid. Näiteks kui suudate joosta umbes 10 minutit ilma tuulde jäämata, proovige pikendada jooksuaega 15 minutini, seejärel 20 minutini ja nii edasi. Kui olete pühendunud treeningueesmärgile, kulub teie energia sellele. Nii on lihtsam alkoholile mõtlemisest hoiduda. Samuti on teil väiksem soov juua, kuna tõenäoliselt ei taha te oma treeningueesmärke saboteerida märjukesega liialdades.
2
Valmistage alkoholivabu kokteile. Paljud inimesed naudivad teatud tüüpi alkoholi või kokteili maitset. Isu rahuldamiseks ei pea te alkohoolsete jookide juurde tagasi pöörduma. Proovige ise alkohoolseid kokteile valmistada või baarides alkoholivabu jooke tellida. Saate segada selliseid asju nagu mahla, bitterit ja seltserivett, et luua jookide, nagu Old Fashions ja Gin and Tonics, imitatsioone. Mõelge, milliseid maitseid te ihkate, ja proovige neid korrata. Näiteks kui teile meeldivad hilise hommikusöögi ajal mimoosid, proovige isu rahuldamiseks segada maitsestatud seltserivett apelsinimahlaga. Toidupoest saate osta alkoholivaba veini ja õlut. Kui lähete baari seltskondlikuks ürituseks, planeerige oma joogid ette. Paljudel baaridel on Internetis menüüd, kus on loetletud alkoholivabad joogid või kokteilid. Leidke midagi, millega saate end hellitada ja mis ei sisalda märjukest.
3
Alusta uut hobi. Paljud inimesed toetuvad meelelahutuseks alkoholile. Kui võtate aja veetmiseks sageli paar jooki, leidke muid viise enda meelelahutuseks. Liituge klassiga. Võite proovida kokandus-, impro-, maali- või mõnda muud teid huvitavat tundi. Alkoholi pealt kokku hoitud raha saate suunata enda harimiseks. Tegelege hobiga, mille olete tähelepanuta jätnud. Kui varem õmblesite, aga enam ei tee, siis pöörduge selle juurde tagasi.
4
Vaadake rohkem filme. Paljudele inimestele meeldib näha kõiki Oscari nominatsioone enne veebruari. Püüdke keskenduda jaanuaris rohkete filmide vaatamisele. Selle asemel, et sõpradega baarides käia, planeerige filmiõhtu. Pidage meeles, et mõnes teatris pakutakse teatud nädalaõhtutel alkoholi. Püüdke vältida selliseid teatreid, et oma eesmärkidega kursis püsida.
5
Tehke ülesandeid, mida olete edasi lükanud. Hõivatud olemine võib teid alkoholist eemal hoida. Paljud inimesed näevad jaanuaris ümberkorralduste ja elustiili muutmise aega. Kui teil on mingeid projekte või ülesandeid, mida olete edasi lükanud, nautige joomise asemel neid. Mõelge kõigele, mida olete kavatsenud teha, kuid pole teinud. Võib-olla on teie magamistoas sahtel, mis vajab ümberkorraldamist. Võib-olla olete mõelnud lõpuks välja mõelda eelarve oma krediitkaardi tasumiseks. Kasutage jaanuaris võimalust istuda maha ja mõelda nende asjade üle, selle asemel, et alkoholi juua.
6
Ole teadlik, miks sa jood. Tavaliselt joomise põhjuste väljaselgitamine võib aidata teil emotsionaalselt toime tulla. Saate aru, millist rolli mängib alkohol teie elus, võimaldades teil leida muid vahendeid selle rolli täitmiseks. Kõigepealt mõelge, millal kipute jooma. Kas jood nädalavahetustel seltskondlikult? Kas võtate pärast pikka tööpäeva tavaliselt ühe või kaks õlut? Kui olete kindlaks teinud olukorrad, kus te tavaliselt joote, mõelge, miks te joote. Kui joote näiteks neljapäeviti ja reedeti tavaliselt paar õlut üksi, võib tööstress teid lõõgastuda. Mõelge muudele asjadele, mida saate lõõgastumiseks teha. Võib-olla võiksite selle asemel minna pikale jalutuskäigule või kinkida endale maiuspala, näiteks kausi või jäätist, selle asemel, et märjuke järele sirutada.
7
Tuvastage ja vältige käivitajaid. Võib esineda teatud olukordi või hetki, kus tunnete kiusatust rohkem kui teised. Püüdke tuvastada ajad, mil ilmnevad joomise käivitajad. Kui olete need käivitajad tuvastanud, proovige nende vältimiseks oma ajakava muuta. Näiteks võib teie kontoris reedeti olla õnnelik tund. Kohalkäimisest hoidumiseks proovige midagi reedel vahetult pärast tööd kokku leppida. Kui teil on näiteks igal reedel jõusaalis spinnitund, on see suurepärane ettekääne õnneliku tunni vahelejätmiseks.
8
Kirjutage üles loobumise põhjused. Motivatsiooni säilitamine võib olla raske, kui kaotate oma eesmärkide põhjuste mõistmise. Kui tunnete kiusatust juua, võtke välja pliiats ja paber ning kirjutage üles kõik põhjused, miks loobusite. Mõelge oma mentaliteedile, kui alustasite kuiva jaanuari. Miks motiveeriti teid joomist maha jätma? Kas see oli puhkuse kaalu kaotamiseks? Kas see oli selleks, et endale meelde tuletada, kuidas end ilma alkoholita lõbustada? Kirjutage üles nii palju põhjuseid, miks te loobusite. Saate seda nimekirja käepärast hoida ja sellega tutvuda, kui vajate täiendavat motivatsiooni.
9
Otsige tuge sõpradelt. Üksinda joomisest loobumine võib olla raske. Proovige küsida toetust sõpradelt ja pereliikmetelt. Saate inimestele teada anda, et ärge kutsuge üritustele, kus on palju alkoholi. Samuti võite paluda sõbral või pereliikmel kuiv jaanuar teiega koos teha. Saate üksteist kogu kuu jooksul motiveerida. Sageli tunnevad inimesed, et on asjakohane julgustada teisi jooma, isegi kui nad on viisakalt keeldunud. Kui teil on sõpru või pereliikmeid, kes ütlevad näiteks: “Ole nüüd, võtke üks”, andke neile viisakalt teada, et te ei vaja seda lisasurvet.
10
Ärge laske libisemisel teie eesmärke hävitada. Kuival jaanuaril võite väga hästi libiseda. Paljud inimesed joovad lõpuks ühe või kaks jooki või joovad ühel õhtul sõpradega seltskondlikult. Selle asemel, et näha seda libisemist kui põhjust suitsetamisest loobuda, pidage seda väikeseks veaks ja asuge järgmisel päeval õigele teele. Pidage meeles, et kui olete detsembris palju joonud, on joomise piiramine jaanuaris juba saavutus. Kui sa saad terve jaanuari jooma vaid korra või kaks, on selle üle ikka uhke olla. Üks viga kuivas jaanuaris ei tähenda, et kuu on löödud.
11
Lubage endale väikseid hüvesid. Alkohol on sageli inimestele tasu. Näiteks võite võtta ühe joogi pika päeva lõpus. Paljud inimesed kombineerivad kuiva jaanuari muude uue aasta eesmärkidega, kuid ei kaota kõiki oma hüvesid korraga. Kui olete enda suhtes liiga range, suurendab see teie libisemise tõenäosust. Asendage alkohol muude hüvedega, selle asemel, et hüved täielikult kaotada. Võite avastada, et säästate palju raha, kui te ei joo. Kasutage seda raha muul viisil nautimiseks. Tellige kaasavõtmine reede õhtul selle asemel, et seda baaris kulutada. Ostke endale pühapäeva pärastlõunal klaasi või paari veini asemel uus riietus.
12
Väldi batoone üldse. Kuigi baarides saate tellida alkoholivabu jooke, on lihtne tunda end kohmetuna või ebamugavalt, olles ainus, kes ei joo. Samuti võite olla surve all juua, kui sõber ostab näiteks alkoholi või ampsu. Enamasti proovige kuival jaanuaril baare üldse vältida. Minge baaridesse ainult siis, kui see on sündmus, mida te ei saa vältida, näiteks hea sõbra sünnipäevapidu.
13
Vaadake kuiva jaanuari kui viisi pikaajaliste harjumuste kohandamiseks. Üheks kuuks kuivaks jäämine ei too tõenäoliselt kaasa pikaajalisi muutusi teie tervises. Paljud inimesed, kes jaanuarikuu pärast kuivaks lähevad, naasevad pärast kuu möödumist halbade harjumuste juurde. Seetõttu proovige näha kuiva jaanuari kui viisi halbade alkoholiharjumuste käsitlemiseks ja nendest loobumiseks. Vaadake seda pigem pikaajaliste muutuste kui kuuajalise pausina. Mõelge sellele, kuidas tunnete end joomata. Pöörake tähelepanu eelistele, nagu suurenenud energia, vähenenud ärevus, lisatulu ja rohkem vaba aega. Mõelge, kuidas saate veebruaris kärpida. Uue aasta eesmärgina võite planeerida juua näiteks kord nädalas või igal teisel nädalal.