Menstruatsiooni hilinemine võib olla iga naise jaoks stressirohke olukord. Olenemata sellest, kas loodate rasedust või mõtlete selle põhjuse kohta, on vastuse leidmine teie vaimse ja füüsilise heaolu jaoks hädavajalik. Lisaks rasedusele võib menstruaaltsükli regulaarsust mõjutada palju asju. Kõrge stressitase, rutiini muutmine, uute ravimite võtmine, suure kalorikoguse vähendamine, pingeline treening, meditsiiniline haigus, hiljuti operatsioon, infektsioon, seksuaaltegevuse muutmine või isegi treeningrutiini muutmine kõik lükkavad teie menstruatsiooni tavapärase alguskuupäeva edasi. Jälgige kindlasti oma menstruatsiooni iga kuu, et saaksite teada, millal see eeldatavalt algab. Ja konsulteerige alati oma arstiga, kui olete mures võimalike meditsiiniliste põhjuste pärast, nagu kilpnäärmeprobleemid, autoimmuunhaigus või polütsüstiliste munasarjade sündroom.
1
Kaaluge raseduse võimalust. Üks hilise menstruatsiooni tuntumaid põhjuseid on rasedus. Kui jääte rasedaks, ei eemalda te enam emaka limaskesta, mis põhjustab igakuist menstruatsiooni. Kui olete seksuaalselt aktiivne, peaksite kaaluma rasedust kui võimalust – isegi kui olete ettevaatlik. Ükski rasestumisvastane vahend ei ole 100% efektiivne, seega on alati võimalus.
2
Tehke kindlaks, kas olete kaotanud või võtnud juurde märkimisväärselt kaalu. Suurel hulgal kaalulangusel või -tõusul võib olla drastiline mõju teie üldisele tervisele, näiteks põhjustada menstruatsiooni ärajäämist või ebaregulaarseid menstruatsioone. Kui olete rasvunud, buliimia või anorektik, võivad need olla ka tegurid, miks teil on hiljuti menstruatsioon ära jäänud.
3
Otsustage, kas ravim võib olla süüdi. Mõned ravimid, nagu depoomedroksüprogesteroonatsetaat (Depo-Provera), võivad teie menstruatsiooni häirida. Näiteks ei pruugi teil pärast aastast Depo-Provera võtmist menstruatsiooni tekkida ja kui teil on menstruatsioon, võivad need olla ebaregulaarsed. Kontrollige oma ravimi etiketti või küsige oma apteekrilt, kas ebaregulaarne menstruatsioon võib olla teie ravimi kõrvalmõju.
4
Võtke arvesse oma alkoholi, narkootikumide ja nikotiini tarbimist. Alkoholi joomine, ebaseaduslike uimastite kasutamine ja sigarettide suitsetamine võivad samuti häirida teie menstruaaltsüklit. Vältige alkoholi, narkootikumide ja nikotiini kasutamist, et näha, kas see aitab menstruatsiooni taastada. Kui vajate suitsetamisest loobumiseks abi, pidage nõu oma arstiga.
5
Mõelge sellele, kas teie elustiil. Kolledži üliõpilane või sportlane olemine on mõlemad tegurid, mis määravad, kas teil on regulaarne menstruatsioon või mitte. Umbes 2–3% naistest, kes on üliõpilased või sportlased, on ebaregulaarsed menstruatsioonid.
6
Mõelge kõikidele muudatustele oma rutiinis. Mis tahes muudatus teie tavapärases ajakavas põhjustab tõenäoliselt muutusi teie menstruaaltsüklis. Teie keha on sellistele muutustele väga vastuvõtlik ja teie igakuine tsükkel on sageli üks esimesi kohti, kus nende mõju on näha. Mõelge oma viimase kuu rutiinile ja kaaluge, kas olete oma tavapärases eluviisis muutnud või mitte. See võib hõlmata uue töökoha saamist, magamisgraafiku muutmist, reisimist, uue ravimi võtmist, alustamist või lõpetamist. konkreetne rasestumisvastane meetod (nagu pillid), enam-vähem seksuaalselt aktiivseks muutumine või treeningrutiini muutmine.
7
Jälgige oma stressitaset. Stress on üks suuremaid hilise menstruatsiooni põhjuseid. Kui teie elus on palju emotsionaalset või muud stressi, võib see oluliselt mõjutada teie menstruatsiooni regulaarsust. Püüdke oma igapäevaelus stressi minimeerida, et aidata menstruatsiooni reguleerida. Kui proovite kindlaks teha, miks teie menstruatsioon hilineb, mõelge sellele, kas olete viimase kuu jooksul kogenud palju stressi või mitte. Kas olete läbi elanud valusa lahkumineku? Kas teil oli tööl pikk tähtaeg? Kas teil on olnud tülikaid kodukülalisi? Kas teil oli suur paber käes?
8
Tehke kodus rasedustesti. Kuna hiline menstruatsioon võib viidata sellele, et olete rase, võib abi olla rasedustesti tegemisest. Usaldusväärseid kodus tehtavaid rasedusteste saate osta enamikust apteekidest ja toidupoodidest. Need testid hõlmavad testpulgale urineerimist ja tulemuste ilmumiseni mõne minuti ootamist. Kodused rasedustestid on tavaliselt üsna täpsed. Kõige täpsemate rasedustestide tegemiseks peaksite siiski külastama oma arsti kabinetti.
9
Konsulteerige oma arstiga. On palju füüsilisi tegureid, mis võivad teie menstruaaltsükli algust edasi lükata. Kui olete mures, leppige kokku oma arstiga, et ta saaks põhjuse väljaselgitamiseks teha mõned testid. Vähemalt suudab teie arst välistada mõned tõsisemad meditsiinilised võimalused ja pakkuda teile meelerahu. Arst viib läbi testid, et teha kindlaks teie menstruatsiooni hilinemise võimalikud meditsiinilised põhjused, nagu hormonaalne tasakaalutus, kilpnääre. probleeme või polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS).
10
Alustage suukaudsete rasestumisvastaste vahendite võtmist. Lisaks raseduse vältimisele kasutatakse sageli menstruatsiooni reguleerimiseks antibeebipille. Seda tüüpi ravimid on üsna tõhusad, et teie keha alustaks menstruaaltsüklit iga kuu samal ajal. Pidage meeles, et rasestumisvastased tabletid ei sobi kõigile. Kui unustate ravimite võtmise, ei ole see teie jaoks nii tõhus. Kui olete suitsetaja, on suurem risk insuldi tekkeks neil, kes võtavad pille ja on üle 35-aastased. Teised rasestumisvastased vahendid võivad samuti aidata teie menstruatsiooni reguleerida – näiteks emakasisesed vahendid (IUD). Küsige oma arstilt, milline tüüp on teie konkreetse haigusloo, elustiili ja isiklike eelistuste põhjal teie jaoks parim.
11
Märkige see iga kuu kalendrisse. Menstruatsiooni hilinemise kindlakstegemiseks peate igal kuul teadma, millal seda oodata. Kuna igaühe keha on erinev, peaksite oma igakuiseid tsükleid aja jooksul jälgima, et saaksite teada, mis on teie keha jaoks normaalne. Kasutage kalendrit, et jätke iga kuu märge, millal teie menstruatsioon tuleb. Tavaline täiskasvanu tsükkel võib kesta 21–35 päeva, kuigi keskmine on tavaliselt 28 päeva.
12
Kasutage veebipõhise jälgimise veebisaiti. Veebisaidil on palju tööriistu, mis aitavad teil oma igakuiseid tsükleid jälgida. Ükskõik millise saidi valite, palutakse teil konto loomiseks sisestada põhiteave oma vanuse ja tervise kohta. Kui olete registreerunud, peate iga kuu sisestama oma tsükli algus- ja lõpukuupäeva. Mõne kuu pärast hakkab võrgutööriist kasutama algoritme, et arvutada, millal teil on ovulatsioon ja millal oodata menstruatsiooni. Mõned parimad perioodi jälgimise veebisaidid hõlmavad MyMonthlyCycles, MonthlyInfo ja StrawberryPal. Võite kasutada ka veebipõhiseid perioodikalkulaatoreid, nagu Need, mida pakuvad Always ja Kotex, et määrata, millal peaksite ootama järgmist menstruatsiooni.
13
Laadige oma telefoni perioodi jälgimise rakendus alla. Menstruatsiooni jälgimiseks on palju rakendusi, mida saate oma telefoni alla laadida ja kasutada sümptomite jälgimiseks või järgmise menstruatsiooni alguse ennustamiseks. Need sobivad suurepäraselt teie menstruaaltsükli terviseteabe diskreetseks jälgimiseks, säilitades samal ajal teabe hõlpsasti juurdepääsetavaks. Lihtsalt laadige üks neist rakendustest oma telefoni alla ja looge konto. Peate sisestama põhiteabe ja seejärel iga kuu registreerima oma menstruatsiooni üksikasjad. Mõned parimad perioodi jälgimise rakendused hõlmavad PeriodTracker, Clue ja MyPill. Enamik neist rakendustest on tasuta ja saadaval nii iPhone’ides kui ka Androidides.