Jala pikkuse lahknevused (LLD) võivad jääda elus täiesti märkamatuks; ravimata jätmisel võivad need aga põhjustada jooksjatel vigastusi. Mõned LLD-d on tingitud lapsepõlves saadud vigastusest või väärarengust. Lihasprobleemid võivad põhjustada ka ajutist lahknevust, mida saab ravida liigutuste ulatuse ja tugevdavate harjutustega. Õppige testima mõlemat tüüpi ja konsulteerige oma arstiga, kui arvate, et teil on lühem jalg.
1
Mõistke, et enamik LLD-d on põhjustatud sidekudede ja lihaste probleemidest. Jala eelistamine võib struktuure välja arendada erinevalt, mille tulemuseks on ebaühtlased jalad.
2
Lamage selili, jalad sirged ja käed külgedel. Kiigutage puusi umbes minuti jooksul õrnalt küljelt küljele. See peaks aitama lõdvestada puusi, selga ja jalgu.
3
Paluge sõbral haarata teie pahkluud alt. Nende pöidlad võivad asuda ülaosa lähedal ja nende teised sõrmed peaksid haarama otse teie kanna kohal.
4
Paluge sõbral teha kerget veojõudu. Nad peaksid umbes 15 sekundit kergelt enda poole tõstma ja tõmbama. Korrake üks kord.
5
Laske inimesel võrrelda pahkluude asetust. Kui need on umbes ühtlased, on jalad tõenäoliselt sarnase pikkusega. Liikuge järgmises jaotises teiste testide juurde.
6
Tehke alajäsemetele mõningaid liikumisharjutusi, kui mõni neist testidest annab lahknevuse. Alustage vaagnapiirkonna harjutustega. Lamage selili ja painutage põlvi ükshaaval. Tõstke jalad üles ja mähkige käed reite ja vasikate vahele. Tõstke oma põlved enda poole, surudes vaagnat ja vabastage. Korrake 15 korda. Liikuge puusadeni. Lamage külili, tool veidi üle oma jalgade. Tõstke üks jalg toolile toetuma. Tõstke teine jalg ettevaatlikult üles, et see puutuks kokku tooli põhjaga. Hoidke kindlasti ülejäänud kehaga kindlat asendit, haarates kõhulihaseid. Korda 20 korda. Seejärel vahetage külgi. Töötage põlvedel. Istuge toolil, põlved ja jalad kõverdatud 90-kraadise nurga all. Tõstke üks jalg üles, kuni see on sirge, ja hoidke seda viis sekundit. Langetage see aeglaselt. Korrake 10 korda ja seejärel liikuge järgmisele jalale. Liikuge tallalihastele. Istuge oma toolil samamoodi. Asetage raskus iga reie peale. Tõstke oma kand üles, kuni olete varvastel, hoides jalga vasakule või paremale õõtsumast. Langetage see aeglaselt maapinnale. Korrake 10 korda ja seejärel vahetage jalga.
7
Korrake teste, mis teie ja teie sõber just tegid, alustades puusade kõigutamisest. Seejärel tehke veojõudu ja testige jalgade sümmeetriat. Teie jala- ja seljalihased võivad olla lõdvemad ja vähem tõenäoliselt tasakaalust väljas.
8
Liikuge edasi täiendava jalapikkuse testimise juurde, kui see ei vabastanud lihaseid ega muutnud jalgade pikkuse välimust.
9
Leia sõber, kes sooviks testide tegemisel abistada. Lõpuks peaks need testid läbima arst või füsioterapeut, kes saab soovitada ravi või muid teste.
10
Lamage selili lamavas asendis, jalad välja sirutatud. Käed peaksid toetuma teie külgedele.
11
Kiigutage puusi küljelt küljele 15 sekundit.
12
Laske oma sõbral teie jalgu õrnalt tõmmata. Nad peaksid haarama pahkluudest, tõstma jalad üles ja 15–30 sekundiks õrnalt eemale tõmbama.
13
Võrrelge pahkluusid, asetades pöidlad otse nende kohale ja vaadates, kas pöidlad on ühtlasel tasemel.
14
Painutage jalad, et näha, kas jalatallad sobivad kokku.
15
Istuge ja sirutage jalad välja. Katsetage, kas pahkluu ja tallad sobivad kokku. Kui nad seda ei tee, võib jalgades tekkida lahknevus.
16
Painutage põlvi ja viige need voodil täpselt samasse asendisse. Sõber saab testida, et jalad oleksid ühtlased. Võrrelge põlvede kõrgust.Kui üks põlv on teisest kõrgem, viitab see pikale või lühikesele reieluule.
17
Külastage arsti, et korrata neid teste koolitatud spetsialistiga. Võimalik, et peate läbima röntgenuuringud, et tõestada jalgade lahknevust. Teie LLD-d võidakse ravida lifti või füsioteraapiaga.