Uuringud näitavad, et võite märgata veepeetust kergemini kätes, kätes, jalgades, pahkluudes või jalgades, kuid see võib ilmneda kõikjal teie kehas. Seda nimetatakse ka turseks, veepeetus tekib siis, kui teie keha salvestab kudedesse liigset vedelikku. Tavaliselt juhib teie lümfisüsteem vee teie vereringesse tagasi. Eksperdid ütlevad, et sellised tegurid nagu liigne soola tarbimine, liigne kuumus, hormonaalsed kõikumised, teatud ravimid ja mõned haigusseisundid võivad teie süsteemi üle koormata, vallandades veepeetuse. Õnneks on veepeetuse märke üsna lihtne ära tunda.
1
Kaaluge ennast. Kas olete ühe päevaga järsult kaalus juurde võtnud, näiteks üle viie naela? Kuigi ülesöömine ja vähene liikumine võivad aja jooksul põhjustada kaalutõusu, on üleöö mitme kilo juurdevõtmine kindel märk veepeetusest. Kontrollige oma kaalu erinevatel kellaaegadel, pidades arvestust mitme päeva jooksul. Kui teie kaal kõigub oluliselt ühe või mõne päeva jooksul, on need kõikumised pigem tingitud veepeetusest kui tegelikust kaalutõusust. Pidage meeles, et naiste puhul võivad menstruaaltsükli hormonaalsed muutused veepeetust oluliselt mõjutada. Kui teie vöökoht on paar päeva enne menstruatsiooni paistes, on väga tõenäoline, et see turse kaob päeva või kahe jooksul pärast tsükli algust. Menstruatsiooni lõpu poole hinnake uuesti.
2
Uurige oma tajutava kaalutõusu füüsilist mustrit. Kui olete tavaliselt sale inimene, kas näete lihaste määratlust vähem? See on täiendav märk vedeliku kogunemisest.
3
Mõelge mõistlikule dieedile, kui teil on endiselt küsimusi oma kaalutõusu kohta. Pidage meeles, et kaalulangus võtab aega; peate sellele protsessile andma mitu nädalat. Kalorite tarbimise kärpimine ja aktiivsuse taseme tõstmine peaks tooma vähemalt mõningase kaalulanguse; kui seda ei juhtu, on tõenäoline süüdlane veepeetus.
4
Kontrollige oma käsi, jalgu, pahkluude ja jalgade turse märke. Teie vereringesüsteemi välimised osad on ka teie lümfisüsteemi välimised küljed. Selle tulemusena on need piirkonnad kõige tõenäolisemad piirkonnad, kus esineb veepeetuse füüsilisi märke.
5
Mõelge, kas teie sõrmused istuvad tihedamalt kui varem. Järsku halvasti istuvad sõrmused on märk tursunud kätest. Käekellad või käevõrud võivad pakkuda sarnaseid vihjeid, kuigi sõrmede turse on eriti levinud märk vedelikupeetusest.
6
Kontrollige, kas sokid ei jäta teie jalgade ümber rõngast. Mõnikord on selle põhjuseks pigem soki sobivus kui mis tahes füsioloogiline tegur, kuid kui teie tavaliselt hästi istuvad sokid jätavad jälgi, võivad teie jalad või pahkluud olla paistes. Äkki on halvasti istuvad kingad veel üks oluline märk jala ja/ või pahkluu turse.
7
Suruge pöidlaga paistes piirkondi ja seejärel vabastage. Kui süvend jääb mõneks sekundiks püsima, võib teil tekkida süvendite turse, mis on üks veepeetuse tüüpe. Pidage meeles, et on olemas ka süvenditeta ödeem, mis seda tulemust ei anna. Võib-olla säilitate vett isegi siis, kui teie liha ei tekita auku.
8
Vaadake peeglisse ja hinnake, kas teie nägu on paistes. Turse või turse või nahk, mis näib olevat venitatud või läikiv, võib olla täiendav märk veepeetusest. Eriti sageli esineb silmaaluseid turseid.
9
Mõelge, kas teie liigesed valutavad. Keskenduge piirkondadele, kus teil esineb turset ja/või süvendeid. Jäigad või valutavad liigesed, eriti jäsemetes, on täiendav märk vedelikupeetusest.
10
Hinnake oma ümbritsevat keskkonda. Kui on väga kuum päev, võib teie veepeetus olla põhjustatud kuumusest. See võib kehtida eriti siis, kui oled kuuma ilmaga aktiivne olnud ja vedeliku tarbimine on olnud madal. Kuigi see võib tunduda paradoksaalsena, aitab rohkema vee joomine tegelikult liigset vedelikku välja loputada. Suur kõrgus võib põhjustada ka vee kinnipidamise.
11
Hinnake oma hiljutist aktiivsuse taset. Liiga kaua samas asendis seismine või istumine võib põhjustada vedeliku kogunemist alajäsemetesse. Pikad lennukilennud või istuv töö võivad kehas vett kinni hoida. Tõuske püsti ja liikuge vähemalt kord kahe tunni jooksul või tehke harjutusi, näiteks painutage oma varbaid tagasi ja sirutage neid seejärel ette, kui leiate, et olete pikal lennul kinni jäänud.
12
Hinnake oma toitumist. Liigne naatriumi tarbimine põhjustab sageli vedelikupeetust. Rasvumine võib ka stressi tekitada lümfisüsteemi ja tekitada veepeetust, eriti teie keha jäsemetes. Vaadake hoolikalt toiduainete etikette, et veenduda, et naatrium ei “peidaks” toitudes, mille soolasust te pole kahtlustanud.
13
Vaadake üle oma viimane menstruaaltsükkel. Kas olete jõudmas oma igakuise tsükli kesk- või lõpp-punkti? Kui olete naine, võib see olla kõige levinum põhjus vee kinnipidamiseks.
14
Välistage tõsised haigusseisundid. Kuigi teie veepeetus on tõenäoliselt põhjustatud ühest ülalloetletud teguritest, võib see olla ka märk tõsisematest meditsiinilistest probleemidest, sealhulgas kehvast südame- või neerufunktsioonist, nagu kongestiivne südamepuudulikkus ja neerupuudulikkus. Kui olete rase ja teil esineb veepeetuse järsk muutus, võtke kohe ühendust oma arstiga. Veepeetus võib olla preeklampsia sümptom, mis hõlmab tõsiseid riske ema tervisele.