Posttraumaatiline stressihäire ehk PTSD on psühholoogiline seisund, mida võite kogeda pärast ohtliku või hirmutava katsumuse läbimist. Tegeliku sündmuse ajal võisite kogemuse üleelamiseks minna autopiloodile ehk “võitle või põgene” reaktsioonile. PTSD-ga ei kao aga reaktsioon “võitle või põgene” pärast sündmust; inimene tunneb ohu mõju veel kaua pärast kokkupuudet. Kui arvate, et teil või lähedasel võib olla PTSD, tuleb otsida olulisi märke.
1
Uurige, mis on PTSD. Posttraumaatiline stressihäire (PTSD) on vaimne haigus, mis võib tekkida pärast hirmutava ja häiriva kogemuse läbimist. Pärast traumaatilist olukorda on täiesti normaalne kogeda hulgaliselt negatiivseid emotsioone, nagu segadus, kurbus, süvenemine, abitus, kurbus ja muud – see on regulaarne psühholoogiline reaktsioon, mida inimesed traumaatilise olukorraga kokku puutudes kogevad. Need tunded peaksid aga ajaga üle minema. PTSD korral muutuvad need emotsionaalsed reaktsioonid pigem raskemaks kui kaovad. PTSD tekib tavaliselt siis, kui kogetud sündmus on hirmutav ja eluohtlik. Mida kauem olete traumaga kokku puutunud, seda tõenäolisem on PTSD väljakujunemine. Otsige kirjandust ja ressursse, mis aitavad teil PTSD-st paremini mõista.
2
Ärge eitage PTSD sümptomeid lihtsalt sellepärast, et te ei olnud sõjaväes. Kuna PTSD-d on pikka aega seostatud võitlusveteranidega, ei suuda mõned inimesed, kes pole sõjas olnud, oma sümptomeid tuvastada. Kui olete hiljuti kogenud traumeerivat, hirmutavat või armistuvat kogemust, võib teil olla posttraumaatiline stressihäire. Lisaks ei juhtu PTSD ainult eluohtliku kogemuse tegelike ohvritega. Mõnikord, kui nägite ainult hirmuäratavat sündmust või pidite selle tagajärgedega tegelema, võib teil tekkida PTSD. Tavalised sündmused, mis vallandavad PTSD, on seksuaalne rünnak, relvaga ähvardamine, looduskatastroofid, lähedase, auto ja lennuki ootamatu kaotus. õnnetused, piinamine, võitlus või mõrva tunnistajaks olemine. Oluline on märkida, et enamikul PTSD-ga võitlevatel inimestel tekib see häire mõne teise inimese toime pandud teo, mitte looduskatastroofi tõttu.
3
Tehke kindlaks, kui kaua on möödunud teie stressirohkest kogemusest. Nagu varem mainitud, on normaalne, et pärast millegi kohutava läbi elamist on tugevaid negatiivseid tundeid. Esimese paari nädala jooksul nimetatakse seda ägedaks stressihäireks. Sellest hoolimata hakkavad need negatiivsed tunded pärast umbes kuu möödumist üldiselt kaduma. PTSD muutub probleemiks, kui need tunded muutuvad tugevamaks pärast rohkem kui kuu möödumist.
4
Olge teadlik riskifaktoritest, mis võivad teid PTSD-le kalduvamaks muuta. PTSD on kummaline selle poolest, et kaks inimest saavad läbida täpselt sama kogemuse, kuid ühel inimesel tekib PTSD, teisel aga mitte. On mõned tegurid, mis võivad põhjustada traumaatilise sündmuse korral PTSD-d. Oluline on meeles pidada, et mitte kõigil ei teki PTSD-d, isegi kui need tegurid on nendega seotud. Nende tegurite hulka kuuluvad: teie perekonnas esinenud psühholoogilised probleemid. Kui teie sugulased kannatavad ärevuse või depressiooni all, võib teil olla suurem risk PTSD tekkeks. Individuaalne viis, kuidas te stressile reageerite. Stress on normaalne, kuid mõnel inimesel on kehad, mis toodavad suuremas koguses kemikaale ja hormoone, mis võivad põhjustada stressile ebanormaalseid reaktsioone. Muud kogemused, mis teil on olnud. Kui olete läbi elanud muid elutraumasid, nagu lapsepõlves väärkohtlemine või hooletusse jätmine, võib see uus trauma ainult süvendada minevikus tundetud õudust ja viia PTSD-ni.
5
Tunnista vältimise tundeid. Kui elate läbi traumaatilise kogemuse, võib tunduda lihtsam vältida kõike, mis teile juhtunut meelde tuletab; aga mälestustega silmitsi seismine on tegelikult kõige tervislikum viis traumaga toimetulemiseks. Kui teil on PTSD, võite teha kõik endast oleneva, et vältida kõike, mis meenutab teile läbielatud katsumusi. Vältimise sümptomiteks on: keeldumine olukorrale mõtlemast.Eemal viibimine inimestest, kohtadest või objektidest, mis meenutavad teile sündmust;ei soovi kogemusest rääkida.Enda segamine, selle tegevuse kinnisidee, mitte mõtlemine. kogetud sündmuse kohta.
6
Pöörake tähelepanu kogetud pealetükkivatele mälestustele. Pealetükkivad mälestused on mälestused, mida te ei saa kontrollida – need torkavad äkitselt teile pähe, ilma et te tegelikult käskiksite oma ajule nendele mälestustele juurde pääseda. Võite tunda end abituna ega suuda neid peatada. Pealetükkivate mälestuste tüübid on järgmised: Erksad, silmapaistvad mälestused sündmusest.Õudusunenäod, mis keskenduvad juhtunule. Sündmuse piltide “slaidiseanss”, mille esitamist ei saa ilmselt peatada. sinu pea.
7
Võtke teadmiseks, kui soovite sündmuse toimumist eitada. Mõned PTSD-ga inimesed reageerivad traumeerivale sündmusele, eitades selle sündmuse toimumist. Nad võivad käituda täiesti normaalselt, nagu nende elu poleks kuidagi häiritud. See on šoki ja enesealalhoiu vorm; mõistus sulgeb juhtunu mälu ja mõistmise, et hoida keha valu eest. Näiteks võib ema pärast pisipoja surma eitada. Ta võib jätkata temaga rääkimist, nagu ta magaks, selle asemel, et leppida sellega, et ta on läinud.
8
Jälgige oma mõtteviisi muutusi. Inimeste arvamus võib kogu aeg muutuda. PTSD-ga aga avastate end ootamatult mõtlemas asjadele – sealhulgas inimestele, kohtadele ja asjadele – viisil, mida te pole kunagi enne traumaatilist juhtumit teinud. Need mõttemuutused võivad hõlmata järgmist: negatiivsed mõtted teiste inimeste, kohtade, olukordade ja iseenda kohta; ükskõiksus või meeleheite tunne tulevikule mõeldes; võimetus tunda õnne või naudingut; tuimus. Suutmatus või tõsised raskused teistega suhelda ja suhteid säilitada. Mäluprobleemid alates väikeste asjade unustamisest kuni sündmuste suurte mälulünkadeni.
9
Tunnistage kõiki emotsionaalseid või füüsilisi muutusi, mida olete pärast juhtumit kogenud. Nagu mõttemuutuste puhul, peaksid ka emotsionaalsed ja füüsilised muutused olema sellised, mida te enne sündmuse toimumist ei kogenud. Oluline on meeles pidada, et need muutused võivad juhtuda aeg-ajalt – olulisem on neid tähele panna, kui need toimuvad pidevalt. Nende muutuste hulka võivad kuuluda: unetus (mis tähendab võimetust magada); söögiisu kaotus; väga kergesti vihane või ärrituv ja agressiivsuse ilmnemine; suutmatus nautida asju, mida varem tundsite köitvatena; tugev süütunne või häbi. Ennasthävitava käitumise ilmutamine, nagu liiga kiiresti sõitmine, ainete kuritarvitamine või hoolimatute või riskantsete otsuste tegemine.
10
Pöörake tähelepanu kõikidele kõrgendatud valveloleku tunnetele. Pärast hirmutavat ja traumeerivat sündmust võite tunda end väga närvilise või hüplikuna. Asjad, mis tavaliselt ei hirmutaks, panevad sind paanikasse. Traumeeriv sündmus võib põhjustada teie keha kõrgendatud teadvuse seisundi, mis ei ole vajalik, kuid tunneb end kogetud trauma tõttu vajalikuna. Näiteks kui kogete, et teie läheduses plahvatas pomm, võite hüpata või paanikasse sattuda. kuuldes, et keegi lööb võtmed maha või lööb ukse kinni.
11
Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kellel on traumaohvritega töötamise kogemus. Psühholoog või terapeut aitab teil kindlaks teha, kas see, mida te kogete, on normaalne reaktsioon sündmusele või on see PTSD. Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil otsustada, millised ravimeetodid võivad teie juhtumi jaoks parimad olla. PTSD ravivõimalused võivad hõlmata järgmist: Traditsiooniline vestlusteraapia on näidanud tõhusust PTSD sümptomite ravimisel või PTSD-st tulenevate pere-, elu- või karjääriprobleemidega toimetulekul. Psühhoteraapia võib olla kokkupuuteteraapia, mis keskendub aeglasele traumaatilisest sündmusest rohkem rääkimisele ja võib-olla kohtade ja/või inimeste külastamisele, keda olete vältinud, või stressipookimise koolitusele, mis aitab teil luua tervislikke toimetulekumehhanisme stressirohke või ärevust tekitavate elusündmustega. Psühhiaater võib teile välja kirjutada. ravimid, mis võivad leevendada depressiooni, ärevuse sümptomeid või aidata kõrvaldada unehäireid.
12
Jälgige depressiooni märke. Traumeeriva kogemuse läbi elamine võib sageli põhjustada inimestes depressiooni. Kui arvate, et teil on PTSD, võib teil olla ka depressioon. Pöörake tähelepanu sümptomitele, mille hulka kuuluvad: keskendumisraskused.Süütunne, abitus ja väärtusetus.Vähenenud energia ja huvipuudus asjade vastu, mis tavaliselt teid õnnelikuks teevad.Sügav kurbustunne, mis ei paista minevat; kogetud ka tühjusetundena.
13
Jälgige mis tahes ärevustunnet, mida kogete. Pärast hirmutavat või kohutavat kogemust võib teil tekkida ärevus. Ärevus ületab tavalised stressi- või muretunded, mida inimesed oma igapäevaelus kogevad. Ärevushäire tunnuste hulka võivad kuuluda: Pidev muretsemine või kinnisidee väikeste või suurte murede või probleemide pärast.Rahutuse tunne või lõõgastussoovi puudumine.Lihtne ehmatus või pinge ja tõmblemine.Unehäired ja tunne, et sa ei saa hinge tõmmata. .
14
Pöörake tähelepanu mis tahes obsessiiv-kompulsiivsele (OCD) käitumisele, mille suhtes võite tunda kalduvust. Kui kogete midagi, mis lööb kogu teie maailma endast välja, püüate üldiselt normaalsesse olekusse naasta. Kuid mõned inimesed lähevad sellest normaalsuse soovist kaugemale, püüdes oma keskkonda liigselt kontrollida. OCD võib avalduda mitmel viisil, kuid kui olete mures, võib see olla teil tekkinud, otsige kindlasti järgmist: soov pidevalt käsi pesta. Te muutute paranoiliseks, et teie nahk on määrdunud või et olete kuidagi saastunud. Kontrollib obsessiivselt, et asjad oleksid korras. Näiteks kümme korda kontrollida, kas ahi on välja lülitatud või uks lukus. Äkiline sümmeetriahullus. Avastate end lugemas asju ja korraldamas asju, veendumaks, et need on sümmeetrilised ja ühtlased. Keeldumine midagi ära viskamast, sest kardate, et kui te seda teete, juhtub midagi halba.
15
Rääkige kellegagi, kui teil on hallutsinatsioonid. Hallutsinatsioonid on midagi, mida kogete ühe oma viiest meelest ja mida tegelikult ei juhtu. See võib tähendada ebatõeliste häälte kuulmist, asjade nägemist, mida tegelikult pole, fantoomaistingu maitsmist või nuusutamist ning millegi puudutuse kogemist, mis teid tegelikult ei puuduta. Inimesel, kellel on need hallutsinatsioonid, on raske neid tegelikkusest eristada. Üks viis aru saada, kas teil on hallutsinatsioone või mitte, on küsida ümbritsevatelt inimestelt, kas neil on sama. Pidage meeles, et need hallutsinatsioonid võivad olla märk sellest, et teil on lisaks traumajärgsele stressihäirele diagnoosimata psühhootiline häire nagu skisofreenia. Teadlased on leidnud nende kahe vaimuhaiguse suure kattuvuse. Väga oluline on otsida abi kohe, kui hakkate nägema või kuulma asju, mille olemasolus te pole kindel.
16
Pöörduge spetsialisti poole, kui arvate, et teil võib olla amneesia. Kui kogete midagi traumeerivat, võib teie keha selle mälestuse välja lülitada, et teid valu eest hoida. Samuti võite anda endale amneesia, kui surute alla ja eitate, et juhtum tegelikult toimus. Kui tunnete äkki, et olete oma elu üksikasjade suhtes udune või tunnete, et olete kaotanud aega, teadmata, kuhu see läks, peaksite rääkima terapeudi või kellegagi, keda usaldate.