Närvivapustus (tuntud ka kui vaimne kokkuvarisemine) on ajutine seisund, mida iseloomustab vähenenud funktsioneerimine, mis on tavaliselt tingitud stressist. Närvivapustus võib juhtuda siis, kui stress ja elu nõudmised ületavad inimese võimet nendega toime tulla. On mitmeid sümptomeid, mis aitavad teil kindlaks teha, kas teil on närvivapustus. Kui kahtlustate, et teil võib olla närvivapustus, on oluline otsida abi.
1
Mõelge hiljutisele kaotusele või traumale. Rikke võib põhjustada lähedase trauma või surm. See võib olla ka pideva stressi, näiteks töösurve või rahalise koormuse tagajärg. Mõelge hiljutistele või ootamatutele stressiteguritele, mis on teid ootamatult valdanud. Iga ootamatult juhtuv sündmus võib tühjendada kõik olemasolevad ressursid, mistõttu tunnete, et te ei saa hakkama. See võib hõlmata hiljutist surma, lahkuminekut või lahutust. Trauma võib hõlmata loodusõnnetuse läbielamist, varguse, vägivalla või perevägivalla ohvriks langemist.
2
Mõelge, kas teil on raskusi õnne või naudingu tundmisega. Närvivapustuse all kannatades võite kogeda suutmatust tunda naudingut. Võite tunda end loid, tühi või apaatne. Miski ei pruugi teile tunduda tähendust omavat või tunnete valdavat tunnet, et “teed läbi liigutused”. Apaatia ja endassetõmbumine on depressiooni sümptomid. Te võite tunda end selle tagajärjel sügavas depressioonis või viia närvivapustuseni. võib-olla soovite olla õnnelik ja tunda end normaalselt, kuid te ei saa enam nautida oma lemmiktegevusi.
3
Pöörake tähelepanu kõikidele meeleolumuutustele. Meeleolukõikumised ilmnevad tavaliselt enne närvivapustust, kuna need viitavad emotsionaalsele kurnatusele ja kehvatele toimetulekumeetoditele. Meeleolu kõikumine võib hõlmata: ärrituvust viha koos süütunde ja kahetsusega, liigset nutuhoogu; äärmise vaikuse faasid; depressiivsed faasid.
4
Pöörake tähelepanu, kui kutsute pidevalt haigena tööle. Ühe päeva võtmine sündmusest vaimselt, emotsionaalselt või füüsiliselt taastumiseks on üks asi, kuid kui avastate end pidevalt haigena töötamas, võib see viidata rikkele. Teil võib puududa motivatsioon tööle minna või avastate, et te ei suuda füüsiliselt panna oma keha valmis ja tööle minema. Pöörake tähelepanu, kui olete oma tööl libisema lasknud. Isegi kui hakkate tööle, jälgige oma tootlikkust ja seda, kas see erineb oluliselt eelmisest kuust.
5
Olge abituse või lootusetuse tunnete suhtes ettevaatlik. Need on kaks väga levinud tunnet enne närvivapustust ja selle ajal. Teile võib tunduda, et teil napib sisemisi ressursse oma probleemidega toimetulemiseks, ja tunnete end seetõttu abituna. Teil võib tekkida lootusetuse tunne, kuna te ei suuda kontrollida ümbritsevaid asjaolusid ega näe oma praegusest kitsikusest väljapääsu. Need on depressiooni sümptomid, mis võivad põhjustada närvivapustust. Mõned muud depressiooni sümptomid, mis võivad põhjustada närvivapustust, võivad hõlmata järgmist: energiapuudus väsimus; keskendumisvõime puudumine; vähenenud tähelepanu; isolatsioon.
6
Mõelge, kas tunnete, et negatiivsed mõtted on teile ülekoormatud. Rikke korral võite mõelda pidevalt ülemäära negatiivsetele mõtetele ja isegi kogeda positiivseid asju või tundeid negatiivsena. Levinud mõtted võivad hõlmata järgmist: tähenduste tõlgendamine negatiivselt. Negatiivne filter oma meeles, mis laseb ainult negatiivsetel asjadel läbi minna. Mõtted, mis ütlevad, et olukord ja närvivapustus ei kao kunagi ja et tunnete end nii igavesti.
7
Tuvastage, kas olete isoleeritud. Võite leida end sõpradest ja perest eemaldumas ning veeta suurema osa ajast üksi. Sõbrad helistavad, et plaane seada ja sa lükkad need alati tagasi või mõte sõpradega kokkusaamisest kõlab kurnavalt. Kui olete stressist ülekoormatud, võib teil olla lihtne isoleerida ja säästa teie energiat stressiga toimetulemiseks.
8
Pöörake tähelepanu tuimuse ja irdumise tunnetele. Närvivapustus võib põhjustada tuima ja väliskeskkonnast eraldatud tunde. Võite isegi tunda, et teie ümber toimuvad asjad on kunstlikud. Põhimõtteliselt ei tunne te enam, et suudate suhelda oma keskkonna või inimestega oma elus.
9
Võtke teadmiseks kõik unehäired. Nagu paljude teiste häirete puhul, on uni üks närvivapustuse peamisi sümptomeid. Võite magama jäädes uinuda ja ärgata mitu korda öö jooksul. Võib juhtuda, et magate liiga palju või liiga vähe, kui tavaliselt magad. Mõnikord on raske uinuda tormavate mõtete ja liigse mõtlemise tõttu. Kuigi võite tunda unevajadust ja pidevat väsimust, muutub hea väljapuhkamine iga päevaga üha raskemaks.
10
Kontrollige oma hügieeni. Kui olete hügieenil märkimisväärselt libisenud, võib selle põhjuseks olla äärmine stress. Sul võib puududa motivatsioon oma keha eest hoolitsemiseks. See võib hõlmata duši all käimise, tualettruumi, juuste või hammaste harjamise või riiete vahetamata jätmist. Võib-olla olete kandnud mitu päeva samu riideid, hoolimata nähtavatest plekkidest. Sa võid avalikus kohas kanda sotsiaalselt sobimatuid riideid.
11
Tunnistage äärmist ärevust. Tugeva ärevuse füüsilised sümptomid võivad viia närvivapustuseni ja püsida selle ajal. Kui kipute kogema ärevust ja kogete seejärel suurt elusündmust, võib see esile kutsuda ägedaid ärevussümptomeid, mis võivad tunduda liikumatuna. Pange tähele kõiki ärevuse sümptomeid, mille hulka kuuluvad: pinges, kokkusurutud lihased, rämedad käed, pearinglus, paanikahood.
12
Mõelge kurnatustundele. Võite tunda täielikku energiapuudust. Pideva kurnatuse või väsimuse tunne on veel üks levinud sümptom, kuna kogu teie energia suunatakse kogetava kriisiga toimetulekuks. Isegi väikesed igapäevased tegevused võivad tunduda tohutute takistustena, mida tuleb ületada. Isegi põhilised igapäevased tegevused, nagu duši all käimine, söömine või isegi voodist tõusmine, võivad tunduda, et lõpuleviimiseks on liiga palju energiat.
13
Otsige võidusõidu südamelööke. Kui kogete närvivapustuse tagajärjel tugevat stressi, võite tunda oma südame pekslemist, pigistustunnet rinnus või klompi kurgus. Sellest hoolimata ei näita meditsiinilised testid meie südamega probleeme, kuna sümptomid on puhtalt stressiga seotud.
14
Mõelge, kas teil on seedimisega probleeme olnud. Kõhuhädad ja seedeprobleemid on tavalised stressi ja ärevusega seotud probleemid. See on tingitud asjaolust, et kui olete väga stressis, läheb teie keha ellujäämisrežiimi ja seedimine ei ole prioriteetide nimekirjas.
15
Tuvastage värisemise või värisemisega seotud probleemid. Käte värisemine või kogu keha värisemine on närvivapustuse üks ilmsemaid füüsilisi sümptomeid ja üks piinlikumaid. Kahjuks suurendab värinast ja värinast põhjustatud piinlikkus teie stressitaset. Värisemine ja värisemine võivad olla kogu teie keha ja vaimu stressi füüsilised ilmingud.
16
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Kui olete tuvastanud närvivapustuse sümptomid, on oluline sellest kellegagi rääkida. Vaikimine ja stressi enda teada hoidmine muudab probleemi lihtsalt hullemaks. Üks viis stressi leevendamiseks ja negatiivsetest mõttemustritest vabanemiseks on sotsiaalse isolatsiooni vähendamine ja sotsiaalsete kontaktide suurendamine sõpradega. Sulle võib tunduda, et sul pole jõudu sõpradega kohtuda, kuid pinguta läbi ja leia aega oma sõprade jaoks. Need aitavad teil paraneda.Isolatsioon võib põhjustada ja süvendada stressi, seega tehke pidevaid jõupingutusi, et regulaarselt sõpradega aega veeta.Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Oma probleemide ja murede jagamine kellegi teisega kergendab pisut koormust ja aitab teil end vähem üksikuna tunda.
17
Pöörduge terapeudi poole. Eriti kui teil on varem olnud närvivapustus ja te tunnete, et ei suuda toime tulla, võib terapeut aidata teil praeguste raskustega toime tulla ja leida tervislikke toimetulekuviise. Terapeut võib teid aidata depressiooni või ärevuse vastu ning vaidlustada teie negatiivseid mõttemustreid. Kui vajate abi terapeudi leidmisel, vaadake artiklit Kuidas valida terapeuti
18
Sööge tervislikku toitumist. Pideva stressi või ärevuse tunne tõstab teie kehas kortisooli taset, mõjutades negatiivselt teie söögiisu. Õigesti mitte süües tunnete end aga veelgi väsinumana ja energiast tühjana kui varem. Oluline on toita oma keha toitaineterikka toiduga ja luua kehale tervendav keskkond. Oluline on sundida end sööma regulaarselt tervislikke eineid, isegi kui te ei tunne seda. Proovige süüa palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Kaaluge oma dieedist kofeiini väljajätmist. Kofeiin võib ärritada ärevuse sümptomeid ja häirida und.
19
Tee trenni. Treening on üks parimaid asju, mida saate ärevuse ja stressi leevendamiseks teha. Kuid pärast närvivapustust võib teie energia- ja vormisoleku tase olla madal, mistõttu on oluline sellesse leebelt suhtuda. Treening võib aidata teid kodust välja viia ja teistsugusesse keskkonda sattuda. Alustage iga päev väikese jalutuskäiguga, isegi kui see on kvartali ümber. Aja jooksul saate oma treeningute intensiivsust ja sagedust suurendada. Kui tunnete end valmis, võite registreeruda klassi või liituda spordimeeskonnaga, et saaksite treenimise ajal seltskondlik olla. Mõelge sellistele tundidele nagu tantsimine, ujumine, spinning või kickboxing.
20
Õppige lõõgastuma. Lõõgastumiseks aja võtmine on närvivapustusest taastumise võti. Peate õppima lahti laskma muredest, mis teid kogu aeg ärevust tekitavad, ja võtma aega enda jaoks. Võtke vajaduse korral töölt vaba aega ja minge puhkusele või lihtsalt veetke aega sõprade ja lähedastega. Otsige tegevusi, mis aitavad teil lõõgastuda – olgu selleks siis pikaajaline jooks, mediteerimine või pikk vahuvann.
21
Siit saate teada, kuidas tulevasi närvivapustusi vältida. Õppige oma stressi maandamise viise ja õppige, kuidas öelda “ei”, kui teil palutakse teha midagi, mis ületab teie praeguse vaimse või emotsionaalse võimekuse. Eriti kui teil on lapsi, on lihtne harjumus teiste eest hoolitseda. inimesi ja jätke enda eest hoolitsemine hooletusse. Võtke iga päev aega, et teha asju, mis aitavad teie eest hoolitseda. Õppige, kuidas seada piire, et mitte sattuda uuesti samasse olukorda. Tehke kindlaks, kus on teie piirid ja tehke teadlik pingutus, et neid uuesti mitte ületada. Lisateavet leiate artiklist Kuidas vältida vaimset lagunemist
22
Plaan tulevikuks. Närvivapustusest toibumisel on oluline tulevikku planeerida ja asju uuesti põnevusega oodata. See annab teile uue eesmärgi ja annab teile midagi, mille nimel töötada. Olge oma taastumise suhtes positiivselt meelestatud ja teadke, et närvivapustus ei määratle teid inimesena. Pidage meeles, et teid ootab ees õnnelik ja helge tulevik.