Hüpertensioon ehk kõrge vererõhk on haigusseisund, mille puhul süsteemne arteriaalne vererõhk on krooniliselt kõrgenenud. Hüpertensioon on sageli vaikne haigus, millel on minimaalsed sümptomid, kuid see suurendab südameataki, insuldi, perifeersete veresoonte haiguste, silmahaiguste ja neeruhaiguste riski. Oluline on teada, millised on hüpertensiooni tunnused ja kuidas seda võimalusel ennetada.
1
Kontrollige oma vererõhku vererõhumõõturi või sfügmomanomeetriga. Neid instrumente saab soodsalt osta internetist või meditsiiniseadmeid müüvast kauplusest. Teise võimalusena on paljudes apteekides tasuta vererõhumõõtjad, mida saate kasutada, ja mõned meditsiiniasutused pakuvad tasuta vererõhu kontrolli. Vererõhu kontroll on samuti osa tavapärasest arstivisiidist. Veenduge, et kasutatakse õige suurusega mansetti. Kui mansett on käe jaoks liiga suur, on tulemused võltsitud. Kui mansett on käe jaoks liiga väike, on tulemused võltsi kõrged. Veenduge, et mansett oleks südamega samal kõrgusel. Manseti täispuhumisel olge vaikne. Agitatsioon tõstab perifeerset takistust ja tõstab ekslikult vererõhu mõõtmist.
2
Registreerige süstoolne vererõhk (SBP). See on vererõhk veresoontes südamelöögi ajal, kui süda pumpab. Kui kasutatakse manuaalset mansetti, pumbatakse mansett täis, kuni stetoskoobiga õlavarrearteri kohal pulsatsiooni ei kuule, seejärel tühjendatakse mansett aeglaselt ja kõrgeim rõhk, mille juures pulseerimist kuuleb, on süstoolne vererõhk.
3
Registreerige diastoolne vererõhk (DBP). See on rõhk südamelöökide vahel, kui süda puhkab. Kui kasutatakse käsitsi mansetti, tühjendatakse mansett pärast süstoolse vererõhu märkimist aeglaselt edasi, kuni enam ei kuule pulsatsiooni, mis tähistab diastoolset vererõhku.
4
Jälgige oma vererõhku nädalate kuni kuude jooksul. Pidage meeles, et üks näit ei kinnita, et teil on hüpertensioon. Hüpertensiooni diagnoosimiseks on vaja vähemalt kolme mõõtmist üle 140/90, mille vahe on esimese ja kolmanda mõõtmise vahel vähemalt kolm nädalat. Hüpertensiooni diagnoosimiseks tuleb vererõhku pidevalt tõsta.
5
Pöörduge tervishoiutöötaja poole. Teie arst võib kinnitada hüpertensiooni diagnoosi ja tellida täiendavaid uuringuid, et otsida võimalikku etioloogiat ja tõendeid elundikahjustuse kohta. Põhilised testid hõlmavad järgmist: vere uurea lämmastiku ja kreatiniini määramine ning uriinianalüüs neerukahjustuste tuvastamiseks.Seerumi naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja kilpnääret stimuleeriva hormooni sisaldus, et otsida hüpertensiooni, näiteks Conni sündroomi, endokriinset põhjust. Tühja kõhu vere glükoosisisaldus, üldkolesterool , HDL- ja LDL-kolesterool ning triglütseriidid, et otsida metaboolse häire, nagu suhkurtõbi või hüperkolesteroleemia, olemasolu. Kui teil on hüpertensioon diabeetik, küsige oma arstilt ARB või AKE inhibiitori võtmise kohta. Elektrokardiogramm ja rindkere röntgenuuring hüpertensiivse südamehaiguse tõendite otsimiseks.
6
Olge teadlik “valge kitli hüpertensioonist”. See juhtub siis, kui teie vererõhk tõuseb kliinikus või arstikabinetis (“valge kittel” viitab valgetele kitlitele, mida arstid mõnikord kannavad), kuid see on teistes tingimustes suhteliselt normaalne. Mõned arvavad, et selle põhjuseks on arsti juures käimisega seotud stress, kuid mõned arvavad, et see on märk sellest, et teil võib hiljem tekkida hüpertensioon. Kui teil tekib valge kitli hüpertensioon, küsige oma arstilt võimalust kanda vererõhuaparaati väljas. kontorist. Selle monitori kogutud andmed võivad 24-tunnise kandmise korral aidata kindlaks teha, kas teil on oht pikaajaliseks hüpertensiooniks.
7
Tutvuge hüpertensiooni sümptomitega. Tavaliselt on hüpertensiooni sümptomeid väga vähe, kui üldse. Tavaliselt diagnoositakse hüpertensiooni vererõhu mõõtmine arsti kabinetis. Hüpertensiooni sümptomid ei ole kõigil inimestel ühesugused ja ilmnevad sageli alles siis, kui hüpertensioon on saavutanud kriitilise taseme. Nende sümptomite hulka võivad kuuluda: Peavalu, õhupuudus, ninaverejooks, väsimus
8
Teadke hüpertensiooni etappe. Kui teie vererõhk on üle 120/80, arvatakse, et teil on hüpertensioon ehk kõrge vererõhk. Kõrgvererõhul on mitu staadiumi, mis muutuvad sõltuvalt verd mõjutavast rõhu tasemest, mida teie süda pumbab. 120–139/80–89 Selles vahemikus olevat vererõhku peetakse prehüpertensiooniks, mis kipub pärast seda süvenema. aega, kuid ei põhjusta palju ärevust seni, kuni see püsib nendel tasemetel.140–159/90–99 Vererõhku selles vahemikus peetakse 1. staadiumi hüpertensiooniks. See vererõhu vahemik on murettekitav, kuid juhitav. Peaksite hakkama kaaluma elustiili muutusi, nagu madala naatriumisisaldusega dieedi söömine, kehakaalu langetamine, alkoholitarbimise piiramine, ja rääkige oma arstiga muudest ennetusmeetmetest, sealhulgas ravimitest. Vererõhku 160 või rohkem/100 või kõrgemat peetakse selles vahemikus 2. staadiumi hüpertensiooniks. . See on väga ohtlik tase, mille juurde jääda ja te peaksite viivitamatult oma arstiga kohtumise kokku leppima.
9
Lugege primaarse hüpertensiooni kohta. Enamiku inimeste jaoks areneb kõrge vererõhk järk-järgult aastate jooksul ilma tuvastatava põhjuseta. Seda nimetatakse primaarseks/essentsiaalseks hüpertensiooniks.
10
Olge teadlik sekundaarse hüpertensiooni põhjustest. Sekundaarne hüpertensioon on kõrge vererõhk, mis on põhjustatud mõnest põhiseisundist. See areneb äkilisemalt ja sellel on drastilisem mõju kui esmane hüpertensioon. Mõned olemasolevad seisundid, mis võivad põhjustada sekundaarset hüpertensiooni, on järgmised: Kilpnäärmeprobleemid Narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine Teatavat tüüpi ravimid (nt rasestumisvastased tabletid, dekongestandid jne) Neeruprobleemid Obstruktiivne uneapnoe
11
Lõpetage tubaka kasutamine. Suitsetamine ja närimistubaka närimine tõstavad inimese vererõhku nende toodete kasutamise ajal, kuid neil on ka pikaajaline mõju vererõhule. Nendes ainetes sisalduvad kemikaalid võivad kahjustada arterite seinte vooderdust, mis võib põhjustada arterite ahenemist, suurendades seeläbi vererõhku.
12
Vähendage oma alkoholitarbimist. Liiga palju joomine võib tõsiselt kahjustada paljusid kehaosi, sealhulgas südant ja maksa, kuid see võib põhjustada ka kõrget vererõhku. Alkoholi joomine võib samuti häirida ravimite toimet, mida võite võtta kõrge vererõhu kontrolli all hoidmiseks.
13
Piirata soola tarbimist. Inimese toidus liiga palju naatriumi võib põhjustada vedelikupeetust, mis võib tõsta vererõhku. Rämpstoidu ja muude kõrge naatriumisisaldusega toitude piiramine võib aidata teie vererõhku alandada.
14
Tarbi rohkem kaaliumi. Kaalium aitab teie rakkudel tasakaalustada nende naatriumisisaldust/tarbimist. Kui te ei tarbi piisavalt kaaliumi, võivad teie rakud kinni hoida liiga palju naatriumi, mis võib põhjustada kõrgemat vererõhku. Kui teil on kõrge vererõhk, proovige süüa rohkem kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid, kartulid, jogurt, apelsin mahl, läätsed, pistaatsiapähklid jne.
15
Võtke D-vitamiini toidulisandeid. D-vitamiin võib mõjutada teie neerude toodetud ensüüme, mis mõjutavad kõrget vererõhku, seega võib D-vitamiini toidulisandi võtmine aidata teie vererõhku alandada.
16
Alandage oma stressitaset. Kõrge stressitase võib tõsiselt mõjutada teie keha, sealhulgas teie vererõhku. See kehtib eriti siis, kui kasutate stressi tagajärgedega võitlemiseks tubakat, alkoholi või toitu. Proovige lõõgastuda rohkem ilma nende aineteta, lugedes raamatut, käies vannis, minnes jalutama jne. See võib aidata teie vererõhku alandada. .